饮食一周

6 十二月 2023

现在几乎所有的现代女性都力争成为理想的人，因此已经向减重宣战了。发动这场战争的方法有很多，但最流行的方法之一是饮食。这种饮食有助于在很短的时间内减掉大量多余的体重，因此每个女性都梦想在一周内减重 5-6 公斤。每周的减肥饮食有很多种，但经验表明，并不是每个人都能实行强烈的禁食。有些女性可以毫不费力地坚持节食两周，而另一些女性则发现甚至很难坚持三天。为什么会发生这种情况？答案很明显：并非所有饮食都同样适合所有女性，每种饮食都有自己的新陈代谢、自己的超重量等。您需要选择最适合您的饮食。本文将帮助您了解通过每周饮食减肥的所有复杂性。您将了解如何在一周内体重秤上显示负 5-7 公斤，甚至更多。最重要的是为自己选择简单有效的饮食。在本文中，您可以选择您的饮食，因为这里的每种减肥方法都有详细的说明和菜单。减肥是一个只能通过经过验证的途径才能实现的目标。

开菲尔每周饮食

如果您想在短短一周内体重减轻10公斤，那么这种饮食法正适合您。开菲尔饮食专为减肥而设计，因为它可以完美地清除体内的废物和毒素，恢复胃肠道的功能，增加新陈代谢过程并降低血液胆固醇水平。<强>本周基本饮食规则：

每天喝白开水，至少1. 5升，
每日开菲尔量必须分为 5 部分，
将次级产品分成5份，
当你饿了的时候，喝开菲尔。

主要规则是每天喝低脂开菲尔。除了该产品之外，您的饮食还包括几种有助于您产生饱腹感的食物组。

一周减肥菜单

<表>节食日主要产品小产品 1天基本营养：1. 5升开菲尔 5 个带皮煮熟的土豆第二天基本营养：1. 5升开菲尔 150 克煮鸡肉第三天基本营养：2升开菲尔 150 克煮小牛肉 4天基本营养：2升开菲尔 150 克煮海鱼 5天基本营养：1. 5升开菲尔无限量的非淀粉类水果和蔬菜第六天基本营养：1. 5升开菲尔没有可用的二级产品第 7 天基本营养：1. 5升开菲尔 1升矿泉水主要规则是每天喝低脂开菲尔。除了该产品之外，您的饮食还包括几种有助于您产生饱腹感的食物组。

<强>这一点很重要！为了减肥后不增加额外的体重，你需要正确地摆脱饮食。为此，您需要每天在饮食中添加 2 种新食物。首先，您需要添加燕麦片、新鲜水果和蔬菜、乳制品（干酪、牛奶、奶酪）、其他类型的肉和鱼以及全麦面包。

为了不损害您的健康，您应该在开始节食之前去看胃肠病专家。您应该检查胃肠道的状况，因为它会损害您的健康。这种饮食禁忌孕妇和哺乳期妇女以及患有心脏和血管疾病、肾脏和肝脏疾病的人。患有慢性胃肠道疾病的人也禁用它。

最喜欢的饮食：负10公斤

关于这种饮食的文章已经有很多，但它在女性中仍然很受欢迎。要想减肥并看到体重秤上的减号，严格遵循菜单就足够了。节食一周，您的体重最多可以减轻-10公斤。这一结果是通过产品的正确旋转来实现的。这种饮食的一个特点是它提供了摆脱低热量饮食的正确方法。

"最喜欢的"饮食减肥的特点。

整周的饮食要严格分日，不可以混合饮食。此外，在饮酒日，您可以食用任何液体食物，而不仅仅是白水。在没有严格饮食量的日子里，饮食的热量含量不应超过1700大卡。蔬菜中最好注意芹菜、白菜、黄瓜、西葫芦、西红柿、辣椒和香草。

<强>这一点很重要！此饮食中包含的所有食物都可以不加盐食用。为了在减肥期间给清淡的食物调味，你可以在食物上撒上香草、香草和调味料。

在水果方面，您可以用葡萄柚、橙子、青苹果、浆果、西瓜、猕猴桃、梨来补充您的饮食。不要选择香蕉和葡萄。

这几天能吃什么？

1天。在节食的这一天，只允许喝各种流质食物。这些可以是浆果冰沙、肉汤、果泥汤、茶、无糖咖啡、果汁、液体发酵奶制品。
第 2 天。这一天只食用新鲜蔬菜和香草。这些可以是沙拉、蔬菜汁。
第三天。喝水和发酵乳制品是可以接受的。这些可以是低脂酸奶、发酵剂、开菲尔。
第 4 天在饮食的这个阶段，您需要组织一个纯粹富有成效的一天。水果可以混合，制成果汁和冰沙，并制成沙拉。
第五天这段时间将有助于缓解饥饿感，因为在这一天您可以吃任何蛋白质食物。它可以是煮白肉、煮小牛肉或猪肉、鸡蛋、干酪、不加盐的蒸鱼、豆类。
第六天这一天的菜单和第一天一样。
第 7 天饮食的最后阶段以多样化饮食的形式呈现，这将帮助你正确地摆脱交替系统。这一天你可以吃早餐，包括两个鸡蛋、一份蔬菜沙拉和花草茶。午餐可以煮汤，但不要吃肥肉和油炸食品。晚餐时，您可以吃一盘涂有橄榄油的蔬菜沙拉。这一天的零食可以是青苹果和葡萄柚。

<强>实用建议！节食期间，您可能会感到有点不适或虚弱。为了防止身体因为减肥而长时间处于压力状态，这周喝点复合维生素是有必要的。

需要逐渐放弃饮食，不要突然改变饮食。节食后两周内，不要在饮食中添加面粉制品、糖果、多脂鱼和肉、面食或多脂酱汁。这是保持体重减轻的唯一方法。大量的正面评价表明这种饮食确实有效。

汤食疗法

这种饮食选择包括每周减重 8-10 公斤。这种饮食通常被称为最健康的饮食之一，因为它是基于液体汤的制备。这道菜的做法很简单，但是非常健康。煮好的汤可以无限量食用，所以最好一整天都大量煮。

煮汤的特点

这汤是用洋葱、卷心菜、西红柿、辣椒和芹菜制成的。这五种成分确实可以在短短 5-7 天内消除您身材上讨厌的脂肪。烹饪时，所有蔬菜必须先清洗并去皮。将所有材料切成条状，加入冷水。将汤放在火上煮10分钟。

<强>这一点很重要！这道菜不能加盐或植物油。它应该尽可能低热量。为了使汤煮得更快，最好将洋葱和芹菜切得很薄。

煮好的汤可以无限量食用。一旦感到饥饿，就可以立即开始进食。您可以使用任何蔬菜和水果作为零食。最好选择柑橘类水果、浆果、苹果、胡萝卜和黄瓜。

荞麦饮食

这种减肥方法可以说是有效的，因为一周内你可以减重5-7公斤。此期间的营养包括仅食用蒸荞麦。该产品是基本产品，但在零食时间您可以使用青苹果和低脂开菲尔。每天可以无限量吃荞麦，但不能吃超过3个苹果。至于开菲尔，最好晚上喝，不要超过1杯。

如何正确准备荞麦饮食？

只有正确准备好主要食品——荞麦，这种为期一周的快速饮食才会有效。准备时，只需取一个平底锅，倒入1-2杯荞麦，然后倒入沸水。应该多加 2 英寸的水。盖上盖子，煮 8 小时。最好在晚上进行此程序，以便您早上有时间按时吃早餐。

<强>重要的！如果您很快厌倦了荞麦和水，可以用低脂开菲尔代替水。为了让麦片更好地膨胀，可以稍微加热一下。倒入所有材料并静置约 8 小时。白天吃煮熟的粥。

值得注意的是，每天至少需要喝1. 5升白开水。应该过滤，但不含气体。为了多样化，您可以喝绿茶和花草茶。

四旬斋饮食

<强>使用这种饮食来减肥非常简单；为此，只需掌握四个基本规则：

饮食菜单不能包括动物源性产品，因此禁止食品清单充满了：肉、鱼、蛋、乳制品、鱼子酱、内脏；
植物油只能少量食用，每天不要超过30毫升；最好选择橄榄油、芝麻油或亚麻籽油；
整个饮食的基础应该是谷物、浆果、水果、蔬菜、香草、调味料；
减少盐的摄入量。

您不应期望这种饮食每周减重最多为负 10 公斤，因为它不能称为快速饮食。体重逐渐减轻，平均每周减轻 3 公斤。另外，您需要记住喝足够的水。除了水之外，您还可以在饮食中添加鲜榨天然果汁、茶和咖啡。包装果汁不适合，因为它们含有大量糖。

蛋白质饮食

这种饮食选择在世界上非常流行。很多明星都利用这项技术来减肥。但值得注意的是，这样的饮食减肥不能超过一周，因为这对健康有害。这个时期的菜单相当简单方便。这种饮食很简单，因为在此期间几乎没有饥饿感。<强>基本规则：

您每天需要喝最多 2 升不含气体的干净水。此卷不应包括茶、咖啡、果汁。
饮食可能包括煮肉、煮鱼、清蒸鱼和肉、蛋、低脂乳制品、坚果、干果、种子、硬奶酪、蔬菜和水果。
避免饮酒、甜食、油腻和咸的食物。
每天至少吃五次，但要少量。
最后一餐应该在睡前3小时。
可接受的食物不应用植物油煎炸。它们可以煮、炖、用箔纸烘烤、蒸或烤。

如果您遵循上述所有规则，这种饮食将有助于在 7 天内将体重秤上的数字减少到负 5-6 公斤。为了巩固结果，一个月后可以重复下一个蛋白质减肥周期。现在你知道什么是最适合你的7天内减肥最有效的饮食了吧。您所要做的就是选择！

"多年来我一直遵循开菲尔饮食法来减肥。我不会说它太有效，但一周减掉2-4公斤是相当容易的。对于那些刚需的人来说，这种饮食法可以说是天赐之物。为了减轻一点体重；为了获得更好的结果，你必须使用更积极的东西。"

"谢谢你的文章，我什至没有意识到我最喜欢的洋葱汤可以帮助我减肥。唯一的事情是我按照传统食谱煮它们并添加香料。现在我会尝试使用卷心菜和香料的食谱芹菜，我想它也很好吃，对身体也有好处。"

"我喜欢医疗饮食，为了减掉多余的体重，我已经使用它几个月了。戒掉它有点困难，最初几天我感觉很虚弱，但现在身体已经习惯了，并且对这样的营养反应很好。一周内我们成功减掉了6-9公斤，但这还不是极限：我的朋友也经常遵循这种饮食，她很肥胖，所以一个疗程减掉了12公斤。确实，她也服用一些药物来减肥，但我认为这对身体来说太过分了，最好选择一件事：节食或药物。"