呼吸体操不仅有助于在不节食和训练的情况下减肥，还有助于减缓衰老过程。选择五个有效的程序之一，每天只需 15 分钟即可让您的身材完美！
超重是一种全身功能障碍。为了使减肥过程有效且和谐，需要采用综合方法来恢复。通常，这需要均衡的饮食和足够的身体锻炼。然而，许多想要减掉额外体重的人不能总是在饮食或运动方面限制自己太多，有充分的理由或缺乏意志力。此外，节食或艰苦的锻炼通常被证明效果甚微，而且可见的收益只有在几个月后才会变得明显。因此，许多减半的人放弃了奋斗，对自己的成功失去了信心。摆脱这种情况的一种方法可以是呼吸练习以减轻体重。与锻炼不同的是，它可以让您在多次锻炼后看到积极的结果，而且没有严格的饮食限制。
益处
呼吸练习的有效性已经被时间和大量真实例子证明：通过这样的练习，成千上万不同年龄的人变得更苗条，健康状况得到改善。正确的呼吸技巧有助于激活许多对减肥很重要的过程：
- 减少饥饿感；
- 改善消化；
- 身体脂肪的分解；
- 增加活力；
- 增强免疫系统。
每天只需 15 分钟的规律呼吸练习，即可多次加速减掉多余的体重，确保您长时间保持稳定的体重。
它是如何工作的
进入血液的氧气量取决于呼吸的质量。它的增加对主要系统产生了有益的影响，包括：
- 消化 - 代谢过程被激活；
- 排泄 - 去除有毒物质；
- 内分泌、神经——压力和紧张得到缓解。
呼吸体操是唯一的减肥选择，它不仅有助于降低总体重，而且有助于局部减少问题区域，这是其他自然方法无法实现的。
对消化的影响
长期体重减轻或新脂肪沉积的出现与食物转化为可用能量的速度成正比。正是氧气保证了肠道对营养的吸收，因此在所谓的"浅表"呼吸中氧气供应不足会显着减慢新陈代谢和脂肪分解。
特别是在这方面，呼吸法对40岁及以上的女性有用，当体内开始出现令人不快的荷尔蒙变化时，新陈代谢会恶化，通常会出现体重过重或其他问题领域。在这个年龄，即使是运动饮食也常常无能为力。但是确保血液中有足够氧饱和度的特殊呼吸技术可以减缓与年龄相关的变化，防止体重增加。事实上，这样的系统对于任何年龄的快速腹部减肥都是必不可少的。通过定期锻炼或节食，这些脂肪沉积最难分解，而特殊的呼吸技巧可让您首先摆脱它们。
净化身体
呼吸练习有助于积极消除脂肪细胞中积累的有害物质。这些毒素中约有 70% 可能是气态的，因此只需通过适当的呼吸即可呼出。氧气还会氧化脂肪沉积物，加速脂肪细胞的破坏，从而导致体重减轻，所有问题区域的体积都减少。
缓解压力和暴饮暴食
呼吸的另一个有益作用是降低血液中压力荷尔蒙的水平。由于这种效果，可以消除与"捕捉"压力的习惯相关的超重的主要原因之一。
任何快速减肥的呼吸练习都基于一个原则：特别设计的吸气-呼气方案有助于吸入比正常呼吸更多的氧气，同时进行的练习确保氧气流向问题区域，并激活所有体内的脂肪燃烧过程。
通过呼吸练习正确减肥
为了使课程有效并带来真正的好处，任何此类技术都需要遵守三个基本规则：
- 训练要规律，起决定作用的不是强度，而是恒心；
- 不要把课程和非常严格的饮食结合起来，改用适当的营养就足够了，因为这样的训练会消耗大量的能量，必须加以补充；
- 您只需要在空腹时执行此操作（吸氧技术除外），早上最适合在起床后或任何其他时间 - 进食后三小时。
观看次数
呼吸技巧有几种主要类型，其中大部分是独立的治疗和预防方案，可以与其他旨在减肥的措施完美结合。此外，呼吸练习通常是健康练习的一部分，例如瑜伽。
此类技术最常见的类型包括：
- 身体的弯曲；
- 充氧;
- 剑飞；
- 气功。
此外，还有一个单独的呼吸练习可以快速减轻腹部体重，这在超重人群中更受欢迎，因为它有助于减少最有问题的区域，并且很快就能看到明显的效果。
腹部呼吸练习
这项技术与所有其他技术的不同之处在于，这套练习与正确的呼吸相结合，旨在训练的不是整个身体，而只是推举和腰部。尽管这对整个身体有积极影响，因为氧气会激活其生命活动所需的所有过程。
通用技术
在参与这个系统之前，你应该掌握一种特殊的横膈膜呼吸技巧，已经学会了：
- 用鼻子快速呼吸；
- 用嘴慢慢呼气，数六次。
此外，此类练习的一个重要条件是腹部肌肉在每次呼气和吸气时都会产生强烈的张力。
对于 40 岁及以上的女性
中老年女性专用呼吸系统，有助于去除腹部脂肪堆积，极大地破坏身材。该综合体由 4 个练习组成，作为晨练进行 15 分钟。您需要按以下方式呼吸：
- 用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气；
- 通过鼻子缓慢吸气，通过鼻子发出两次尖锐的呼气；
- 通过鼻子慢慢吸气，通过鼻子慢慢呼气，然后在呼气前发出两个尖锐的音符；
- 用鼻子慢慢吸气，用鼻子轻轻呼气，最后用嘴呼气。
每次吸气时，有必要在呼气、放松和突出时尽可能地收缩胃部。所有练习都连续重复三遍，然后循环重复。
身体柔韧
bodyflex 计划基于有氧呼吸和特殊运动的组合。课程以缓慢的速度进行，但同时它们提供的负荷是慢跑或力量练习的好几倍。
技术特点
Bodyflex 和大多数类似的程序一样，也提供了用横膈膜呼吸的功能，但它的特点是在进行某些练习时，必须发出相当大的声音。在这种情况下，吸入总是通过鼻子，通过嘴呼气。呼吸练习持续 22 秒，但您不需要计算它们 - 如果正确完成，一切都会自行解决。
呼吸模式如下：
- 呼出所有空气，然后呼出剩余的空气，略微圆润并向前伸展双唇；
- 快速、剧烈、深呼吸，就像长时间缺气一样；
- 屏住呼吸 3 秒钟；
- 剧烈呼气如下：用力张开嘴巴，挤压横膈膜和腹部肌肉，发出"p-a-x-x"的爆炸性呼气；
- 尽量屏住呼吸（建议八下），尽量拉肚子；
- 深吸气，放松所有肌肉，发出"嘘"的声音。
即使是这些活动中的一项也有助于增加氧气供应，从而激活脂肪分解，导致情绪增加，改善幸福感并使身体充满能量。
在呼吸的同时，在bodyflex中进行体育锻炼，分为三种：
- 等距，与肌肉群一起工作；
- 等张，迫使不同的肌肉群工作；
- 拉伸，旨在发展弹性。
正是由于这种集成方法，才能快速获得可见的结果。
训练结果
在有氧呼吸过程中，大量氧气进入血液，促进对减肥很重要的过程的激活：
- 新陈代谢加快，消化得到改善；
- 增加淋巴流量，从而改善有害物质的消除；
- 胃的收缩强度增加，导致其体积减少；
- 脂肪分解被激活，因此皮下脂肪层消失。
作为定期锻炼的结果，观察到以下情况：
- 数量减少；
- 消除脂肪团；
- 摆脱心理情绪压力，改善情绪；
- 改善皮肤状况；
- 所有系统、机构、流程的工作正常化；
- 改善整体健康状况，使身体恢复活力；
- 获得灵活性，恩典，恩典。
仅弯曲身体一小时就可以燃烧 3500 大卡，而在持续时间相同的情况下，跳绳燃烧 150 大卡，有氧运动 - 250 大卡，跑步 - 700 大卡。
bodyflex 系统的独特之处在于它同时减少了整体体积，纠正了特定的问题区域。然而，如此高的负荷并不适合所有生物，因此必须谨慎开始，考虑到禁忌症和可能的后果。
禁忌症
如果您有以下情况，则禁止练习身体弯曲：
- 严重的心血管疾病；
- 高血压;
- 脊柱问题（术后、植入物的存在）；
- 急性炎症或感染过程；
- 慢性病恶化；
- 肿瘤肿瘤;
- 任何出血；
- 怀孕。
另一个限制是不能在饱腹的情况下进行身体弯曲呼吸练习，否则可能会出现恶心或呕吐。你必须空腹做这个，最好是在早上醒来后立即进行，或者稍后，但在饭后三个小时。锻炼应在户外或通风良好的房间内进行。此外，你不应该在没有先学习呼吸技巧的情况下开始锻炼，这通常需要大约 4 周的日常训练。
氧化型
Oxysize 是美国人 Jill Johnson 的创新减肥计划，与 bodyflex 技术非常相似，但也有一些不同。主要优点是该课程绝对没有禁忌症，甚至可以在饭后上课。另一方面，这样的系统只适合那些因体脂过多而超重的人。如果您需要摆脱肌肉质量，oxysize 不会带来显着的好处。
技术特点
该技术基于连续横膈膜呼吸与特定肌肉的一定负荷相结合。它的主要特点是一次运动的呼吸循环，按照特殊的方案进行：
- 一口气；
- 三息；
- 呼气；
- 三个预呼气。
与 bodyflex 不同的是，这些练习是通过不间断的呼吸进行的，肋骨下的腹部没有强烈收缩，这使得这种技术对身体的压力较小。
训练结果
Oxysize 主要对抗多余的体积，实际上并没有减轻体重，因为它只消除了质量很小的脂肪。但是如果你在课堂上观察到适当的营养，你可以同时摆脱那些多余的体重。该计划的作者建议每天四餐，以天然产品为主，拒绝所有垃圾食品。同时，饮食的卡路里含量也不能减少太多——应该是1500-1700卡路里。
由于这种氧气技术对脂肪燃烧效果最好，因此可以在对抗脂肪团和减少问题区域方面实现最大效率：腹部、臀部、手臂、大腿，这些部位通常会出现大部分沉积物。如果你不仅需要去除脂肪，还需要通过减少肌肉体积来变得更优雅，那么按照歌手作者的方法减肥系统更合适。
按照作者的方法进行呼吸体操
由歌手开发的正确呼吸技术最初用于治疗呼吸系统。但是，随着经常锻炼身体体积的显着减少，这种系统开始用于减肥。
技术特点
呼吸体操被认为是"矛盾的"，因为它是大量的快速运动，然后用非扩张的胸部进行呼吸。要根据此计划获得积极的减肥效果，您需要遵守一些重要规则：
- 课程的基础是吸入——它应该是尖锐的、嘈杂的、让人联想到气味的；
- 每次吸气后呼气 - 应该是绝对自然的，没有延迟或排出空气；
- 所有动作都在吸气时按照锻炼阶段的节奏进行；
- 接近和呼吸的次数应该逐渐增加，而接近的次数应该始终保持4的倍数，呼吸次数 - 8;
- 组间休息 - 3-5 秒。
定期进行此类运动会增加肺容量，养成正确呼吸的习惯，并在未来保持加速的新陈代谢。
训练结果
该系统的效率基于新陈代谢的加速，这是由于空气在短促的急促呼吸中尽可能深入地渗透到肺部并向血液提供大量氧气。因此，启动了许多过程：
- 改善血液供应，淋巴流动；
- 新陈代谢被激活；
- 消耗大量的内能；
- 皮下脂肪被分解，提供这种能量；
- 消除神经精神障碍；
- 增加语气，改善情绪；
- 消除了局部停滞。
禁忌症
相信该系统适合所有人且没有禁忌症。但不建议在以下情况下练习使用此技术：
- 发烧的急性病症;
- 严重违反机关、系统工作的；
- 急性血栓性静脉炎。
此外，您不应将此系统视为摆脱多余体重的唯一方法。它只有在适当的营养和锻炼的情况下才能同时发挥作用。不节食不运动减肥，中国的健飞法更适合。据最先介绍这个系统的Rosa Yu Bin介绍，她在2个月内减掉了10公斤，除了呼吸练习外，什么都不做。
中国体操健飞
健飞减肥的原理是基于这样的运动有助于抑制食欲并显着减少食物消耗量。这种类型的呼吸系统也是基于横膈膜（腹部）呼吸，但同时执行三个简单的练习姿势。
技术特点
按照剑飞法修习正确的呼吸，不仅可以从根本上改变一个人的身材，还可以从根本上改变一个人的内心世界。在做这样的练习之前，你需要通过专注于你的目标来清理你的头脑。
虽然很多节食减肥并不一定能达到预期的效果，但它们往往也会损害健康，而健飞中国体操不仅有效、安全，而且是一个人的必需品。当它被执行时，身体自身的力量被激活，它的自愈过程被激活。
执行技术是"上"和"下"呼吸的顺序组合，而每个练习的吸气-呼气技术是分开的：
- "波浪" - 深而缓慢的吸气，腹部收缩和胸部提升，然后第二次延迟，同样的呼气，腹部前伸和胸部收缩；
- "青蛙"——通过口鼻交替呼吸和呼气，屏气3-5秒，使腹部完全充满空气；
- "莲花"：你必须分三个阶段呼吸：前五分钟，控制吸气和呼气，深而慢地做，不要抬起腹部和胸部；然后五分钟 - 自然不受控制的吸气，然后与第一阶段相同，深长而放松的呼气；十分钟结束时，简单地自然呼吸，无视深度和节奏。
通过只进行其中的三个练习，可以实现显着的减肥和整体健康益处。此外，它们中的每一个都有自己的定向动作：
- "Wave"降低食欲，消除饥饿感，促进饱腹感更快，可在进食前或代替进食进行；
- "青蛙"使血液循环正常化，加速新陈代谢，改善消化道；
- "莲花"消除疲劳，镇静，赋予能量。
训练结果
剑飞体操促进所有器官的氧合，有助于：
- 改善新陈代谢；
- 水盐平衡的正常化；
- 恢复组织气体交换；
- 加强和改善身体。
除了消除饥饿，健飞训练还可以缓解疲劳和紧张，使身体的重要过程正常化。多亏了这一点，一个人逐渐摆脱了多余的体重，而不会损害健康。
禁忌症
在所示的三个练习中，只有"青蛙"有禁忌症 - 不建议这样做：
- 怀孕期间；
- 患有脊柱疾病；
- 在术后期间；
- 有内出血的倾向。
"波浪"和"青蛙"练习应该在早上空腹进行。"莲花"只是一种不需要努力的冥想姿势，因此它没有任何限制。在这样的系统上获得的结果是稳定的，但速度较慢。对于加速但同样有用的减肥，中国古代的气功练习更适合。
气功
气功是在道家心理修行者的基础上出现的传统锻炼系统，旨在治愈身心。它包括一系列不同的技术，其中结合了特殊的饮食和特殊的呼吸技巧来减肥。
技术特点
气功呼吸练习是健康练习的一部分，它基于特殊的呼吸技巧与健康饮食相结合。饮食需要遵守几个原则：
- 各种口味的和谐：咸、甜、苦、酸、辣；
- 拒绝吃肉；
- 缺乏暴饮暴食；
- 睡前4小时晚餐。
从本质上讲，气功与其说是体操，不如说是利用气能量工作，它的自由流动确保了身体的健康。这种系统的一个特点是存在大量的呼吸类型，其中主要有：
- 自然：肤浅、自由、柔软、悠长；
- 直腹 - 在腹部的帮助下进行：吸气时突出，呼气时收缩；
- 反向腹部 - 与直接相反：吸气时收缩，呼气时突出；
- 延迟 - 在不同持续时间的吸入或呼气后;
- 潜伏 - 线状，对其他人几乎不可见。
所有这些类型的呼吸都可以相互组合以形成其他类型。
另外，气功功法很多，分为三类：
- 静止的;
- 动态的;
- 平衡与协调。
它们不是一次性完成的。这里的主要事情是仔细制定一个动作，然后再开始另一个动作。
训练结果
中式呼吸练习可让您控制体重，而不会因运动而感到饥饿或疲劳。根据课程结果：
- 血液富含氧气，改善血液流动，从而降低食欲，清醒头脑；
- 消除导致暴饮暴食的压力和紧张；
- 代谢过程的速度增加；
- 导致肥胖的疾病得到治愈；
- 肌肉得到加强；
- 组织的弹性增加。
此外，气功的结构可以消除特定问题，同时考虑到身体的个体特征。
禁忌症
不建议在非常疲倦、失眠或严重的神经紧张后练习气功体操。只有平静的状态才能确保最大的效果。课前和课后，你不应该吃任何冷的东西，因为这些食物被认为会消耗胃部的能量并抵消任何运动的好处。此外，还有一整套禁止练习气功的条件：
- 全身沉重或虚弱；
- 精神错乱;
- 心血管疾病;
- 血液病；
- 肌肉骨骼系统问题；
- 身体结构的强烈病理;
- 慢性病复发；
- 服用强效药物；
- 术后期间；
- 与正常体温的急剧偏差；
- 太激烈的运动。
需要注意的是，即使有禁忌症，练功也有效果，但只能在师父的指导下练功。
此外，还有其他呼吸练习复合体可以用来代替气功。你应该知道，在所有的呼吸技巧中，只有印度瑜伽系统不推荐给女性——所谓的pranayama，因为它会让脸看起来很老。
决定通过呼吸练习减肥或变得更健康后，您需要有意识地选择最适合您的目标、个人特征、需求和身体问题的类型，同时考虑到健康状况、性格、个性生活方式.
只有正确的方法和严格遵守所有的建议，你才能真正不仅减肥，而且高质量地改善你的健康。