如何在一个月内减肥

如何在一个月内减肥并保持结果

营养学家建议您不断监测体重。但是,并非所有人都能成功。多余的磅可能持续数月甚至数年,然后人们“突然”需要紧急摆脱它们,例如,到夏天减肥或在假期后迅速恢复体形。。。。在每种情况下,您都需要一种“快速方法”来减肥,既有效又安全。

一个人为什么发胖

通常,两个因素结合会导致体重过重:进食过多,久坐不动。其他不那么重要的元素将添加到这些组件中。饮食不平衡,不良的饮食习惯,营养不良。。。

例如,“有风险”的员工很多。白天,他们没有热的液体小吃,晚上,他们有很多晚餐。饮食违规通常是现代人的特征,他们生活方式活跃,并且持续缺乏自己的健康时间。

许多人在受到压力或沮丧时会变得更好。在这样的时刻,一个人需要以某种方式冷静下来,找到积极情绪的来源。通常,美味(并不总是健康)的食物会成为这种快速积极的来源。一个人“抓住”问题,结果发胖。长期处于抑郁状态,您可以增加20公斤,30甚至50公斤。

有些人即使是正确的均衡饮食也会增加体重:由于慢性病或新陈代谢异常。以超重为特征的最危险的疾病是糖尿病。

如何正确减肥

在家中适当减肥有几个基本原则。通过加入,您可以快速摆脱多余的脂肪而又不损害健康。首先要记住的是,我们每天食用的许多食物对人体特别有害。这些产品包括所有类型的烟熏肉,香肠,糕点,油炸和煮土豆,糖果。所有这些都是希望从饮食中排除或使这些产品的消耗最小化。因此,除了糖以外,传统的工厂甜食还含有许多有害的添加剂,最好适度食用水果和坚果。

一个月内减肥的有效方法

另一个重要原理是分数营养。与其每天吃两三顿大餐,不如将日常饮食分成多餐。因此,在早餐和午餐之间,建议搭配水果或蔬菜作为点心,可以喝酸奶或吃意大利乳清干酪。小吃不必包含巧克力块,快餐三明治或烘焙食品。

早餐-不容错过。它应包括蛋白质和碳水化合物食品。午餐会很令人满意,但您也应该避免在用餐时暴饮暴食。晚餐最好分为两个或三个招待会。在白天,有必要喝大量的清水(每1公斤重30毫升)。一杯水或开菲尔将有助于消除两餐之间的饥饿感。

以这种方式改变了饮食习惯之后,增加身体活动量将很不错。如果无法定期去健身房锻炼,您可以留出时间散步(即使短途散步也会带来很多好处)和/或在家中进行基本锻炼。仅满足列出的条件,就有可能在一个月内减轻1-1. 5公斤甚至更多的体重,并显着改善健康状况。而且-应该记住,没有任何减肥药可以替代正常的健康生活方式。

体育锻炼的好处和需求

技术进步旨在使一个人的日常生活更轻松,使他尽可能多地腾出时间,这导致了这样一个事实,即大多数人的举动变得难以接受。我们没有利用我们的空闲时间走路,玩运动,旅行和与孩子们玩耍,而是将他们大部分时间花在了计算机或电视机前。结果,身体状况存在许多问题:肌肉变弱,血液循环强度降低。。。这导致系统和器官中营养物质的缺乏,免疫力降低,当然,还会出现超重现象。

弥补身体运动不足的体育活动可以完全不同,也可以彼此不同。您可以在家中,在体育馆中,在水中,在山中,在雪地中-在大自然中或在道路上进行运动。锻炼可以是激烈的运动,也可以是非常简单的运动。选择取决于个人的生活方式,身体素质,年龄和喜好。

负荷类型始终是单独选择的,但是最安全,最动态的方法是在专家的监督下进行体育锻炼。对于男人和女人,选择了不同的练习集。还要考虑一个人的初始体重:您自己理解,训练的人之间存在一定的差异,其中一个人必须减掉30公斤,而另一个人必须减掉10公斤。

运动对心血管系统无价。心肌得到加强,血管壁变得更有弹性,结果,防止了血栓形成和静脉曲张的发展,并使压力恢复正常。另外,在体育锻炼过程中,人体充满了氧气,从而改善了所有器官的状况和工作。

运动可改善身体的身体素质,使其更强壮,持久,更具吸引力。在有规律的负重的情况下,一个人变得更加熟练,协调能力得到提高,动作中显得轻盈和优雅。同时,多余的体重消失了,身体变得苗条,健康。还有其他优点:参加体育运动可增强免疫力,帮助正常化荷尔蒙水平,有助于保持愉悦的心情,消除睡眠障碍等。最主要的是正确计算您的力量,为您选择合适的载荷选项。

您可以减肥多少公斤?

一个月后进行体育锻炼来减肥

答案取决于以下重要因素:初始参数,生活方式,健康状况。如果体重超标,表明肥胖处于中等或严重阶段,则该过程可能会在相当长的一段时间内迅速发展。多余的重量越多,越容易“融化”。最困难的事情是摆脱最后的6至8公斤或使身体正常化,而身体仅被“脂肪覆盖”。

在减肥的第一周,多余的水分就会流失,体重会减少3-5公斤。训练越激烈,减肥的效果就越大。以最少的体力消耗,释放过量的液体后,一个人每周可减轻体重约1-1. 5公斤。专家精心选择的营养计划将大大加快减肥过程。

在跑步或剧烈运动中,半小时内燃烧约400卡路里。这相当于大约45克的重量。但是此过程仅在训练开始后20分钟开始。如果您是空腹地开始服用,而身体还没有收到卡路里,皮下脂肪将从头一分钟开始消失,但是医生不喜欢这种选择。在通过日常锻炼计算体重减轻时,应记住,如果您不遵守适当的营养原理并且食用过多的高热量食物,即使最积极的体育锻炼也不会导致体重减轻,这只会有所帮助一个人不要恢复得太快。

谁在减肥,多少减肥

该过程的速度取决于起始体重,年龄,饮食和运动选择以及健康状况。30岁以下体重超重25公斤的人开始积极参加体育运动,他们的减肥速度更快。在第一周,他们可能会减少多达7公斤。在第二周,结果可能是2到5公斤。同样,该过程会减慢速度,但是如果您的体重过多,每周将减少约2公斤。

40岁以上,体重超标的人群中减肥最困难的过程正在进展中。对从事身体锻炼的人的评论表明,在1-2周的体重减轻中,体重减轻了1-1. 5公斤,而在第3和4周时,体重减轻了约500克。

严格饮食减肥记录

记录是由体重过重的人设置的。他们中的一些人两次进入吉尼斯纪录:首先-作为重量级人物的所有者,然后-作为减肥记录的持有者。宾夕法尼亚州居民罗莎莉·布拉德福德(Rosalie Bradford)在6年内重544公斤,减掉了415公斤。墨西哥人Manuel Uribe重587公斤,但在7年的治疗性蛋白质饮食帮助下,他减掉了400公斤。

在某些情况下,减肥速度令人印象深刻。美国人Carol Wright设法在2年内减掉130公斤:尽管最初体重为200公斤。她的同胞David Smith每月减掉7公斤,从285减掉180公斤。

严重饮食:利弊

严格饮食会导致每日热量摄入急剧减少。根据每日饮食500-700卡路里的热量计算出一项特殊计划。通过这种饮食,体重会迅速减少:每天最多1公斤。这是此类技术的唯一优势。严格的饮食习惯还有很多其他缺点:

  • 慢性胃肠道疾病加重;
  • 消化系统疾病可能会发展;
  • 皮肤,头发,指甲的状况恶化;
  • 由于缺乏营养导致的心理情绪状态恶化。

严格饮食的另一个缺点是,它们很少导致长期结果。在饮食过程中,身体承受压力后,失去的公斤会迅速返回,要保持自己的新体形非常困难。您应该采用这种不可靠和危险的技术吗?

接下来30天的5条硬规则

可能在1个月内明显减轻体重。为了获得最大效果且不损害您的健康,您需要遵守一些简单的规则。

喝水

以一杯清水开始新的一天。整天要再次喝水。为了工作,学习,散步,训练,您需要喝一瓶水。您必须立即饮用,以免口渴。经常喝酒将很快成为您的新健康习惯。水的平衡非常重要,而且水有助于暂时消除饥饿感。

吃得健康

要在很长一段时间内减肥,此过程必须不基于饮食,而应基于均衡饮食。为此,超重的人应该从根本上改变其饮食习惯。有些人决定转向适当的营养,但仅部分遵守其原则。例如,他们自己准备健康的早餐和晚餐,白天则吃不健康和高热量的食物作为点心。但是,这些零食可以使所有努力无效。

正确饮食并不意味着完全放弃油炸高脂食品,但是最好尽可能用烘烤或蒸制食品代替。假期尽量少用甜食,并在日常生活中尽量用水果(干果)代替。还优选减少常规储存的面包的消耗,并且最好完全消除。

遵守制度

多余的磅不仅是热量摄入过多的原因,而且还归因于饮食不规律,睡眠障碍以及最重要的压力。如果您采取最方便的每日养生方式,在其中安排进餐和睡眠,然后严格遵守,则可以加快减肥过程,并显着改善生活质量。

移动!

一个人需要移动。上面已经说过,在减肥的同时,有必要组织去健身房,慢跑或在家上课的访问。即使是其余时间,您也不能长时间静止不动。在工作日,如果活动类型与体育活动无关,则应每半小时起床并热身。最好尽可能走。即使在家里,您也不能坐在电视前几个小时。对于某些人来说,不管假期,周末和季节如何,养一只每天都要走路两次的狗可能是个不错的选择。

有用的产品

一个月内有用的减肥产品

水果是均衡饮食中的必需品。发酵乳产品被认为是其中的重要组成部分:开菲尔,酸奶,发酵煮熟的牛奶(脂肪含量低)。热量最低的是柠檬,西瓜,葡萄柚。

蛋白质对于身体健康至关重要。低热量的海鲜特别有用。最低热量是鳕鱼,鳕鱼,鱿鱼。肉-推荐小牛肉。有用的蛋白质存在于牛肝,肾,心脏中。

健康饮食选择

健康饮食应该令人愉快。否则,任何人都难以遵守其原则。考虑到这一点,营养学家建议以下早餐选择:

  • 燕麦片(200克)+香蕉;
  • 干酪(200克)+香蕉;
  • 〈zxlixz〉以上两道菜中的任何一道,代替香蕉,取西柚,生苹果或加肉桂的烤苹果;
  • 糙米(200克)+香蕉;
  • 黑麦吐司,胡椒,生菜,煮鸡蛋,黄瓜。

每日小吃选项:

  • 胡萝卜沙拉;
  • 水果沙拉(100克);
  • 酸奶+半个葡萄柚;
  • 一片黑面包+奶酪;
  • 200克芦笋;
  • 200克冰沙;
  • 煮鸡蛋+小牛肉(100克)。

午餐选择:

  • 荞麦粥或米饭+猪排+蔬菜;
  • 150克蒸鱼+汤;
  • 汤+豌豆中的蔬菜汤;
  • 蔬菜泥汤+面包;
  • 100克糙米+烤红色鱼排。

晚餐选项:

  • 煎蛋配烤蔬菜;
  • 干酪砂锅和干果(200克);
  • 炖蔬菜(200克)+鸡柳(100克);
  • 鸡肉或鱼排+清蒸蔬菜。

专家意见

通常,只有两种减肥方法。

首先是关注结果。一个人开始不断地想减肥,拒绝通常的美味食物,强迫自己参加运动,遇到其他困难-所有这些都是为了减肥。这些人经常踩秤,如果他们看不到所需的数字,他们会感到非常失望。这种方法与情绪困扰有关,有时弊大于利。此外,通过这种辛勤工作获得的结果几乎总是短暂的。通常,在赢得胜利后,一个人会欣喜地放松,并再次停止控制自己的饮食行为。这立即影响其重量和体积。在这种情况下,人们以前获得的额外体重通常比失去它们的速度还要快。通常会在前一个脂肪中添加脂肪。这对于“结果”非常令人沮丧,并鼓励他们从事新业务。他们再次严格限制饮食,再次获得胜利,再次庆祝,再次获得多余的脂肪,并再次生自己的气。。。

另一种方法是一个人改变总体生活方式的决定:变得活跃,健康,坚强。在这种情况下,一切都发生在情绪激增上。毕竟,目标不是减肥本身,而是一个成熟的人开放的新机会。使用这种方法,一周中要消耗多少克或公斤都没有关系。因此,很明显,通过适当的营养,身体健康迟早会恢复正常。有害的食物失去了吸引力,相反,体育活动开始带来吸引力,因为它带来了乐趣。

在这种情况下,要控制减肥过程,在一个人开始新生活之前就已经确定了其主要参数就足够了,然后大约每月一次,将它们与新指标进行比较。