营养学家建议您不断监测体重。但是，并非所有人都能成功。多余的磅可能持续数月甚至数年，然后人们“突然”需要紧急摆脱它们，例如，到夏天减肥或在假期后迅速恢复体形。。。。在每种情况下，您都需要一种“快速方法”来减肥，既有效又安全。
一个人为什么发胖
通常，两个因素结合会导致体重过重：进食过多，久坐不动。其他不那么重要的元素将添加到这些组件中。饮食不平衡，不良的饮食习惯，营养不良。。。
例如，“有风险”的员工很多。白天，他们没有热的液体小吃，晚上，他们有很多晚餐。饮食违规通常是现代人的特征，他们生活方式活跃，并且持续缺乏自己的健康时间。
许多人在受到压力或沮丧时会变得更好。在这样的时刻，一个人需要以某种方式冷静下来，找到积极情绪的来源。通常，美味（并不总是健康）的食物会成为这种快速积极的来源。一个人“抓住”问题，结果发胖。长期处于抑郁状态，您可以增加20公斤，30甚至50公斤。
有些人即使是正确的均衡饮食也会增加体重：由于慢性病或新陈代谢异常。以超重为特征的最危险的疾病是糖尿病。
如何正确减肥
在家中适当减肥有几个基本原则。通过加入，您可以快速摆脱多余的脂肪而又不损害健康。首先要记住的是，我们每天食用的许多食物对人体特别有害。这些产品包括所有类型的烟熏肉，香肠，糕点，油炸和煮土豆，糖果。所有这些都是希望从饮食中排除或使这些产品的消耗最小化。因此，除了糖以外，传统的工厂甜食还含有许多有害的添加剂，最好适度食用水果和坚果。
另一个重要原理是分数营养。与其每天吃两三顿大餐，不如将日常饮食分成多餐。因此，在早餐和午餐之间，建议搭配水果或蔬菜作为点心，可以喝酸奶或吃意大利乳清干酪。小吃不必包含巧克力块，快餐三明治或烘焙食品。
早餐-不容错过。它应包括蛋白质和碳水化合物食品。午餐会很令人满意，但您也应该避免在用餐时暴饮暴食。晚餐最好分为两个或三个招待会。在白天，有必要喝大量的清水（每1公斤重30毫升）。一杯水或开菲尔将有助于消除两餐之间的饥饿感。
以这种方式改变了饮食习惯之后，增加身体活动量将很不错。如果无法定期去健身房锻炼，您可以留出时间散步（即使短途散步也会带来很多好处）和/或在家中进行基本锻炼。仅满足列出的条件，就有可能在一个月内减轻1-1. 5公斤甚至更多的体重，并显着改善健康状况。而且-应该记住，没有任何减肥药可以替代正常的健康生活方式。
体育锻炼的好处和需求
技术进步旨在使一个人的日常生活更轻松，使他尽可能多地腾出时间，这导致了这样一个事实，即大多数人的举动变得难以接受。我们没有利用我们的空闲时间走路，玩运动，旅行和与孩子们玩耍，而是将他们大部分时间花在了计算机或电视机前。结果，身体状况存在许多问题：肌肉变弱，血液循环强度降低。。。这导致系统和器官中营养物质的缺乏，免疫力降低，当然，还会出现超重现象。
弥补身体运动不足的体育活动可以完全不同，也可以彼此不同。您可以在家中，在体育馆中，在水中，在山中，在雪地中-在大自然中或在道路上进行运动。锻炼可以是激烈的运动，也可以是非常简单的运动。选择取决于个人的生活方式，身体素质，年龄和喜好。
负荷类型始终是单独选择的，但是最安全，最动态的方法是在专家的监督下进行体育锻炼。对于男人和女人，选择了不同的练习集。还要考虑一个人的初始体重：您自己理解，训练的人之间存在一定的差异，其中一个人必须减掉30公斤，而另一个人必须减掉10公斤。
运动对心血管系统无价。心肌得到加强，血管壁变得更有弹性，结果，防止了血栓形成和静脉曲张的发展，并使压力恢复正常。另外，在体育锻炼过程中，人体充满了氧气，从而改善了所有器官的状况和工作。
运动可改善身体的身体素质，使其更强壮，持久，更具吸引力。在有规律的负重的情况下，一个人变得更加熟练，协调能力得到提高，动作中显得轻盈和优雅。同时，多余的体重消失了，身体变得苗条，健康。还有其他优点：参加体育运动可增强免疫力，帮助正常化荷尔蒙水平，有助于保持愉悦的心情，消除睡眠障碍等。最主要的是正确计算您的力量，为您选择合适的载荷选项。
您可以减肥多少公斤？
答案取决于以下重要因素：初始参数，生活方式，健康状况。如果体重超标，表明肥胖处于中等或严重阶段，则该过程可能会在相当长的一段时间内迅速发展。多余的重量越多，越容易“融化”。最困难的事情是摆脱最后的6至8公斤或使身体正常化，而身体仅被“脂肪覆盖”。
在减肥的第一周，多余的水分就会流失，体重会减少3-5公斤。训练越激烈，减肥的效果就越大。以最少的体力消耗，释放过量的液体后，一个人每周可减轻体重约1-1. 5公斤。专家精心选择的营养计划将大大加快减肥过程。
在跑步或剧烈运动中，半小时内燃烧约400卡路里。这相当于大约45克的重量。但是此过程仅在训练开始后20分钟开始。如果您是空腹地开始服用，而身体还没有收到卡路里，皮下脂肪将从头一分钟开始消失，但是医生不喜欢这种选择。在通过日常锻炼计算体重减轻时，应记住，如果您不遵守适当的营养原理并且食用过多的高热量食物，即使最积极的体育锻炼也不会导致体重减轻，这只会有所帮助一个人不要恢复得太快。
谁在减肥，多少减肥
该过程的速度取决于起始体重，年龄，饮食和运动选择以及健康状况。30岁以下体重超重25公斤的人开始积极参加体育运动，他们的减肥速度更快。在第一周，他们可能会减少多达7公斤。在第二周，结果可能是2到5公斤。同样，该过程会减慢速度，但是如果您的体重过多，每周将减少约2公斤。
40岁以上，体重超标的人群中减肥最困难的过程正在进展中。对从事身体锻炼的人的评论表明，在1-2周的体重减轻中，体重减轻了1-1. 5公斤，而在第3和4周时，体重减轻了约500克。
严格饮食减肥记录
记录是由体重过重的人设置的。他们中的一些人两次进入吉尼斯纪录：首先-作为重量级人物的所有者，然后-作为减肥记录的持有者。宾夕法尼亚州居民罗莎莉·布拉德福德（Rosalie Bradford）在6年内重544公斤，减掉了415公斤。墨西哥人Manuel Uribe重587公斤，但在7年的治疗性蛋白质饮食帮助下，他减掉了400公斤。
在某些情况下，减肥速度令人印象深刻。美国人Carol Wright设法在2年内减掉130公斤：尽管最初体重为200公斤。她的同胞David Smith每月减掉7公斤，从285减掉180公斤。
严重饮食：利弊
严格饮食会导致每日热量摄入急剧减少。根据每日饮食500-700卡路里的热量计算出一项特殊计划。通过这种饮食，体重会迅速减少：每天最多1公斤。这是此类技术的唯一优势。严格的饮食习惯还有很多其他缺点：
- 慢性胃肠道疾病加重； 消化系统疾病可能会发展；
- 皮肤，头发，指甲的状况恶化；
- 由于缺乏营养导致的心理情绪状态恶化。
严格饮食的另一个缺点是，它们很少导致长期结果。在饮食过程中，身体承受压力后，失去的公斤会迅速返回，要保持自己的新体形非常困难。您应该采用这种不可靠和危险的技术吗？
接下来30天的5条硬规则
可能在1个月内明显减轻体重。为了获得最大效果且不损害您的健康，您需要遵守一些简单的规则。
喝水
以一杯清水开始新的一天。整天要再次喝水。为了工作，学习，散步，训练，您需要喝一瓶水。您必须立即饮用，以免口渴。经常喝酒将很快成为您的新健康习惯。水的平衡非常重要，而且水有助于暂时消除饥饿感。
吃得健康
要在很长一段时间内减肥，此过程必须不基于饮食，而应基于均衡饮食。为此，超重的人应该从根本上改变其饮食习惯。有些人决定转向适当的营养，但仅部分遵守其原则。例如，他们自己准备健康的早餐和晚餐，白天则吃不健康和高热量的食物作为点心。但是，这些零食可以使所有努力无效。
正确饮食并不意味着完全放弃油炸高脂食品，但是最好尽可能用烘烤或蒸制食品代替。假期尽量少用甜食，并在日常生活中尽量用水果（干果）代替。还优选减少常规储存的面包的消耗，并且最好完全消除。
遵守制度
多余的磅不仅是热量摄入过多的原因，而且还归因于饮食不规律，睡眠障碍以及最重要的压力。如果您采取最方便的每日养生方式，在其中安排进餐和睡眠，然后严格遵守，则可以加快减肥过程，并显着改善生活质量。
移动！
一个人需要移动。上面已经说过，在减肥的同时，有必要组织去健身房，慢跑或在家上课的访问。即使是其余时间，您也不能长时间静止不动。在工作日，如果活动类型与体育活动无关，则应每半小时起床并热身。最好尽可能走。即使在家里，您也不能坐在电视前几个小时。对于某些人来说，不管假期，周末和季节如何，养一只每天都要走路两次的狗可能是个不错的选择。
有用的产品
水果是均衡饮食中的必需品。发酵乳产品被认为是其中的重要组成部分：开菲尔，酸奶，发酵煮熟的牛奶（脂肪含量低）。热量最低的是柠檬，西瓜，葡萄柚。
蛋白质对于身体健康至关重要。低热量的海鲜特别有用。最低热量是鳕鱼，鳕鱼，鱿鱼。肉-推荐小牛肉。有用的蛋白质存在于牛肝，肾，心脏中。
健康饮食选择
健康饮食应该令人愉快。否则，任何人都难以遵守其原则。考虑到这一点，营养学家建议以下早餐选择：
- 燕麦片（200克）+香蕉;
- 干酪（200克）+香蕉; 〈zxlixz〉以上两道菜中的任何一道，代替香蕉，取西柚，生苹果或加肉桂的烤苹果；
- 糙米（200克）+香蕉;
- 黑麦吐司，胡椒，生菜，煮鸡蛋，黄瓜。
每日小吃选项：
- 胡萝卜沙拉；
- 水果沙拉（100克）;
- 酸奶+半个葡萄柚；
- 一片黑面包+奶酪；
- 200克芦笋；
- 200克冰沙；
- 煮鸡蛋+小牛肉（100克）。
午餐选择：
- 荞麦粥或米饭+猪排+蔬菜；
- 150克蒸鱼+汤；
- 汤+豌豆中的蔬菜汤；
- 蔬菜泥汤+面包；
- 100克糙米+烤红色鱼排。
晚餐选项：
- 煎蛋配烤蔬菜；
- 干酪砂锅和干果（200克）；
- 炖蔬菜（200克）+鸡柳（100克）;
- 鸡肉或鱼排+清蒸蔬菜。
专家意见
通常，只有两种减肥方法。
首先是关注结果。一个人开始不断地想减肥，拒绝通常的美味食物，强迫自己参加运动，遇到其他困难-所有这些都是为了减肥。这些人经常踩秤，如果他们看不到所需的数字，他们会感到非常失望。这种方法与情绪困扰有关，有时弊大于利。此外，通过这种辛勤工作获得的结果几乎总是短暂的。通常，在赢得胜利后，一个人会欣喜地放松，并再次停止控制自己的饮食行为。这立即影响其重量和体积。在这种情况下，人们以前获得的额外体重通常比失去它们的速度还要快。通常会在前一个脂肪中添加脂肪。这对于“结果”非常令人沮丧，并鼓励他们从事新业务。他们再次严格限制饮食，再次获得胜利，再次庆祝，再次获得多余的脂肪，并再次生自己的气。。。
另一种方法是一个人改变总体生活方式的决定：变得活跃，健康，坚强。在这种情况下，一切都发生在情绪激增上。毕竟，目标不是减肥本身，而是一个成熟的人开放的新机会。使用这种方法，一周中要消耗多少克或公斤都没有关系。因此，很明显，通过适当的营养，身体健康迟早会恢复正常。有害的食物失去了吸引力，相反，体育活动开始带来吸引力，因为它带来了乐趣。
在这种情况下，要控制减肥过程，在一个人开始新生活之前就已经确定了其主要参数就足够了，然后大约每月一次，将它们与新指标进行比较。