如何在家减肥。

20 八月 2025

减肥时的问题之一是，您竭尽全力的体重很快就会回来。

但这可以避免，有一天，对于那些想要扔掉痛苦的公斤的人来说，饥饿是一种选择：在一种情况下：应定期使用此方法。

但是，必须说，在家减肥只有每周只有五到七公斤，否则可能会影响健康。那么，在国内环境中摆脱额外的厘米的秘诀是什么？

如果您决定在家减肥，请记住，足够的营养和政权不足以获得所需的结果。本文将帮助您和其他女孩安全地单独改善人物，而不会损害您的健康。

关于如何快速在家减肥的有用建议

几乎所有女孩都梦想着减肥，大多数女孩都想在家里省下额外的卡路里。过度体重的问题违反了许多人的生活：有人对自己的外表不满意，想像杂志封面上看起来像模特，有人对自己没有信心，并且有人充实会影响健康。

想要减肥的人经常会遇到各种文章，这些文章表明如何在不艰苦的饮食和训练的情况下快速摆脱额外的公斤。

但是，请记住，只能仅使用一种特定或有限的饮食或运动方法创建所需的数字。只能通过对身体的完全影响来快速减肥，观察五个简单的规则。

我们在家减肥。规则1

您的工作将带来的结果很容易从三倍增加到四次，这只会对健康产生积极影响。您会问自己如何在家中迅速而痛苦的额外体重扔掉？非常简单：为自己创造动力！

您必须立即开始通往细长人物的道路，没有“明天”或“星期一”，否则将其推迟以后的习惯将长期存在。本文已经是迈向成功的一步，如果您开始阅读它，请继续，您将看到您如何逐渐实现自己的梦想。

我们在家减肥。规则2

足够的营养。为了使房屋的不必要的体积有系统地分散，并且没有对健康损害，有必要特别注意饮食并适应饮食。重要的是不要骚扰自己和食物过多的身体，因此减肥过程对您来说只是一个乐趣。有一些规则，随后您不仅会使您的体重过多，而且还可以保持最佳寿命。

要快速卸下千克，请从饮食中排除这些产品：糖，面粉，土豆和白米饭的产品。如果您在这份清单上感到尴尬，请知道只有全米被认为是饮食，白菜的作用与蛋糕或巧克力相同。

营养是足够和有用的减肥的基石！

将较少的脂肪食品变成菜单，用蒸汽或蒸汽代替炸食品，用保鲜膜烹制的菜肴非常完美。拒绝各种调味料和酱汁，例如用亚麻替换普通油。
排除甜点。巧克力不会带来与镜子中细长的身体相同的满足感。一个有趣的事实是，苏打水的卡路里与在稠密的晚餐中一样多，而且碳酸饮料也有助于形成脂肪，后来很难摆脱。如果您真的想要甜点，将用水稀释果汁，这将减少糖含量。
频繁的分数营养非常有用。在食物的转变过程中，人体目前将身体带到身体的生命，部分使其保留。两餐之间的时间越多，它将以脂肪的形式沉积的时间越多。它还回忆说，一天的上半年比第二天要比第二天更激烈，在此期间，总体而言，库存积累。
请记住，您在餐厅的饮食方式 - 美丽的部分，精美的菜肴，宜人的氛围 - 在类型的氛围较慢的气氛中，精确，享受品味和食物过程。应用此原理和房屋，使用设备缓慢饮食，不要被电视或书籍分散注意力 - 因此，身体会更快地饱和，您的饮食速度会超出您的含量。
如果真的，非常好，请留下一点快乐，但只观察到某些规则：当您饱满时，有甜食，不是满足饥饿，而是要饱和灵魂。慢慢吃，享受味道；确切选择不再输入禁止产品的产品；不要从事自给自足，一块巧克力不是世界的尽头。
饭前半小时，喝一杯水或牛奶。因此，您的身体会有些饱和，在进食期间，您的饮食会更少。如此简单的方法有助于减少一部分的体积，一段时间后，您会惊讶地发现，现在已经足以饱和的食物已经减少了几次。
告诉我没有酒！毕竟，这不仅是高级产品，它会立即使您退缩所有的卡路里，除了陶醉之外，您还将失去对吸收食品的控制。

我们在家减肥。规则3

体育锻炼。不，即使没有身体上的努力，即使是最严格，最坚硬的饮食也不足够有效。您可以通过任何饮食来耗尽身体，但最终所有丢弃的千克都将恢复。

运动可以改善体内代谢过程，改善健康状况，并有助于燃烧多余的卡路里，分裂脂肪层。

选择那些在娱乐的政权和门中更适合您的身体上的努力。如果您不喜欢跑步，那么六公里的人被体育场憎恨，注册游泳池，跳舞，承诺骑车，长距离距离或骑自行车是根本没有必要的。

架子 - 一种在家中达到所需数字的好方法，在15分钟的课程中，您可以花费大约200卡路里的热量，跳上自己喜欢的音乐。

没有跳跃将无法完全替换比赛或游泳，这不需要太多空间和时间，您可以在任何方便的时间跳回家。此外，跳绳是一种极好的心脏有氧运动。根据您的增长选择该工具很重要，否则跳跃不会带来足够的结果。

对于152厘米的生长，需要210厘米的跳远绳索，从152到167厘米，长250厘米的长跳绳是合适的，从167到183厘米至183厘米-280厘米，超过183 cm -310 cm，请小心。

进行练习时，没有必要奔跑或延迟，不要跳得太高，保持身体张力，以使肌肉被加工并跟随他们的手，以免受伤。

呼啦圈 （体操演员）不是一种燃烧卡路里和调节生活的昂贵且真正简单的方法。这将有助于在15分钟内恢复大约200卡路里，并且在此模拟器上的课程中，不需要太多空间，也很方便将其带回家。

您可以将圆圈旋转到音乐或您最喜欢的系列中，此刻的生活，侧面和胃会减轻体重，皮肤会绷紧，肌肉会变得更强壮。每天十五分钟将有助于您获得平坦的胃和瘦身肌肉的苗条。

体育锻炼将加速您通往细长人物和健康身体的道路。值得一提的是像BodyFlex这样的方法：例如，您可以在早上进行锻炼，例如充电，但是进行锻炼和呼吸的特殊技术会对身体产生强大的影响。除了这些方法外，您还可以选择作为建模，记录仪或瑜伽，只需在Internet上观看视频教程，讲师将在其中详细解释如何执行练习。

您还可以找到这些类型的体力劳动之一的整个类别的类别，其中训练者逐步通过最佳分发执行的练习量来使您从最小负载到专业班级。因此，您可以更自信地了解完美的人物。

我们在家减肥。规则4

这意味着它将帮助您减肥。因此，您改善了当天的饮食，其中包括在身体运动模式下，也就是说，您开始使用合理改善人物的主要组成部分。现在，我们必须记住将加快减肥过程的次要时刻。例如，关于以下各种：

俄罗斯桑拿或浴室。 此方法将改善适当的营养和体育锻炼的效果。刮擦盐或蜂蜜体（在沐浴场所中）将特别有效。然后增加出汗过程，并从体内清除多余的水，毒素和脂肪。即使离开土耳其浴室，效果也将继续下去，然后将其包裹在床单上或特殊的幌子中以保存过程。但是，如果您对皮肤有皮疹，划痕或其他损害，则最好避免使用此过程，可能会损害健康。
面霜。 使用奶油来改善图形，例如一种将加速新陈代谢的热霜，可改善由于热效应而改善淋巴引流和血液循环。将霜应用于需要额外校正的身体区域，并确保相应地确保。
特殊服装。 使用改善血液流动并产生空白效果的特殊衣服，这就是为什么脂肪层正在加热并在运动时从字面上融化的原因。这些衣服与通常的衣服并没有完全不同，并且在各种变体中表示，例如裤子，短裤，皮带或衬衫。
按摩。 这不仅是消除脂肪团，减少体积并增加新陈代谢的宏伟手段，而且还有助于放松身体，使皮肤弹性和健康。如果您无法访问专业的按摩师，请在家购买按摩模拟器，并在家减肥，将愉快的利润结合在一起。
水按摩。 特殊淋浴的噪音即使在洗澡时也可以减轻体重。
水程。 一种精彩的次要补救措施，以摆脱过多的体重。选择您喜欢的选项并洗澡：用草药，苏打水，盐水溶液或芳香香气。重要的是要记住，您应该在睡前连续两天内服用这些程序，然后休息两天。这种方法不仅有助于抵抗不必要的体积，而且还会增加心情，放松身体并将皮肤固定成。
压缩。 目前，有许多不同的物种：泥浆，藻类，蜂蜜，油，粘土甚至巧克力。尽管该过程本身非常愉快，但它也促进了体重减轻和治愈。有些会议就足够了，您会注意到如何损失了几厘米的卷。外壳也可以在家中以及按摩和浴室一起完成 - 在这种情况下，您肯定会加速减肥过程。

我们在家减肥。规则5

心理情绪。如果您决定在家减肥，不要急于看饮食，首先在心理上进行锻炼清单，并调整为所需的浪潮。微笑着现在的样子，并清楚地想象将来应该如何看待，只有在眼睛看，您才能控制自己的身体。

首先，无论它多么残酷，您都应该承认自己生病或不适合正常人，尤其是如果您的体重远远超出了医生建议的极限。为了克服疾病并恢复健康，您必须基本上改变生活方式并长期观察新模式，否则您有可能返回开始的地方。
是您，而不是其他人决定减肥，所以是您必须控制自己并提及自己。除了您，没有人应该强迫您参加饮食或进行体育锻炼。不要为自己撒谎，这是一个苗条的人物的退后一步。
但这并不意味着您不能在小组中减肥：找到公司并互相支持，分享成功和方法。与某人减肥变得越来越容易，更愉快。
获取日记，并在那里写下饮食，锻炼，当前体重和其他指标，因此您更容易追踪更改。
不要因为失败而杀死：每个人都越过它，这是正常的。只需呼气并继续按照您的处方。
亲自为自己选择正确的动机。例如，您对某人的单身爱，新工作，即将来临的假期，害怕赚更多的千公斤或对健康的威胁。
刺激进一步的利用：为您的身材拍照并进行比较。为了取得的进展，以令人愉悦的奖励，例如组织购物，去剧院，购买音乐会的门票或简单地戴上一块巧克力。
购买高质量的楼梯以仔细测量体重变化。
小技巧 - 购买美丽的微型菜肴，而不是普通菜肴，您的份量将减少。

毫无疑问，您已经感到或读到，快速减肥会对身体产生负面影响，身体没有时间重建，这在一定程度上是，如果体重减轻不平衡。

爱自己。您的体重不会影响您的个人素质，从千克中，您还没有成为一个坏女孩或无能的员工。