水饮食。三天、一周的菜单、照片、评论和结果

水饮食法基于特殊的原则，其规则允许您食用其他减肥饮食中严格禁止的食物。根据遵循这种饮食习惯的人的评论，坚持下去要容易得多。此外，它还可以让您改善身体的整体状况，其结果与其他饮食没有什么不同。

本质和基本原则

水饮食是基于水对人体的作用。他的老板<强>原则是喝水把胃填饱，大量食物就不会进入胃里。因此，用此法减肥，每餐前、饭前半小时应喝1杯液体。在这种情况下，进食后您需要禁水至少 120 分钟。由于胃液的释放，这对于更快地进行消化是必要的，而液体进入胃中会减慢这一过程。这也将缓解消化道的沉重感。<强>膳食不与水混合是至关重要的，也就是说，喝水后至少要经过20分钟才能进食。还应该记住，喝任何其他液体、果汁、茶或咖啡都被视为完整的一餐。

这种饮食中的水不能用其他任何东西代替。遵循饮食的基本原则将使您在几周内减肥，如果您体重过多，效果会更明显。

水饮食法是由几位营养学家开发的，并在一组受试者身上进行了测试。根据研究结果，事实证明，遵循这种饮食规则可以保证消除多余的体重。然而，为了达到最大效果，必须遵守一些饮食限制。另外，水性饮食也有禁忌症，需要熟悉一下，以免对身体造成伤害。使用此类限制对于患有排泄系统疾病以及怀孕和哺乳期间的人来说尤其危险。<强>水饮食基于以下原则：

1. 饭前喝1杯水可以加速体内的代谢过程。这有助于提高累积脂肪的燃烧率。
2. 普通无气水的热量为0，同时能很好地抑制饥饿感。
3. 水饮食技术有助于消化系统和身体其他功能系统的功能正常化。反过来，身体的正常运作可以改善皮肤状况。
4. 天然水因其滋补特性而有助于提高人体表现。

因此，由于水饮食的一般原则，一个人不仅可以摆脱多余的体重，还可以治愈他的身体并改善他的外表。

使用指南

水饮食法的评论称，它可以帮助每月减重 10 公斤，但它不仅仅用于减肥。此外，遵守它有助于减缓身体的衰老<强>此饮食推荐给那些身体"干燥"的人，这是指与年龄相关的液体缺乏。随着年龄的增长，大脑中负责感到口渴的部分开始发送和处理信号的速度变慢，因此我们喝的水量会减少。因此，身体开始缺水，进而导致器官和皮肤虚弱和干燥。可以通过以下方式确定是否需要遵循水饮食：您需要走到镜子前，在没有皱纹的地方尝试将皮肤聚集成褶皱。如果褶皱很容易折叠并形成皱纹，我们就可以断定皮肤脱水了。此外，一旦折痕被释放，皮肤会慢慢恢复到原来的形状，并且会留下慢慢消失的痕迹。如果在实验过程中获得了所描述的结果，则需要使用水饮食来恢复体内的水分水平。此外，通过遵循水饮食法，您可以减轻多余的体重。然而，值得考虑的是，减掉少量公斤要困难得多。因此，如果你的体重增加了2-3公斤，最好选择不同的饮食，而这种饮食和饮食习惯将帮助你摆脱10公斤。

使用禁忌症

水饮食的评论虽然大多是积极的，但由于不遵守禁忌症以及禁忌人群的使用，可能会对健康造成损害。<强>严禁对以下人群实行纯水饮食或禁食原则：

• 患有与排泄器官和泌尿系统疾病和病理相关的疾病；
• 血压周期性升高（包括未确诊患有高血压的人）；
• 血糖水平高；
• 怀孕或计划生育；
• 用母乳喂养婴儿。

此外，不建议患有肥胖症的人采用这种饮食方式。水断食只适合那些健康状况理想、没有异常的人。然而，他们也必须小心，不要伤害自己。即使是清淡的水饮食（涉及食用允许的食物）也会出现一系列禁忌症。<强>不建议有以下情况的人使用：

• 消化系统的病理学；
• 肝病;
• 任何心理和精神障碍；
• 心血管系统功能障碍;
• 存在高血压；
• 泌尿排泄器官疾病；
• 肾病;
• 扰乱内分泌系统；
• 糖尿病（I 型和 II 型）；
• 免疫系统功能紊乱；
• 支气管哮喘;
• 任何传染病的病程；
• 慢性疾病恶化。

还建议怀孕、计划生育或哺乳婴儿的女性不要遵循水饮食法。此外，即使是儿童和老人也不宜通过这种方式减肥。

有用的提示

维持以水为基础的饮食不仅需要正确的结果，还需要正确的投入。<强>为了准备这种消除多余体重的方法，有必要在开始节食前 10 天从饮食中排除：

• 脂肪食物；
• 罐头食品;
• 含有"E"标记的防腐剂和添加剂的食品；
• 咸味食物；
• 含有香料的产品；
• 辛辣食物;
• 烘焙食品和任何糖果；
• 咖啡;
• 碳酸饮料；
• 熏制食品。

您还应该停止饮酒、吸烟和服用药物。此外，在 1-2 周内，您应该开始更多地散步和放松。开始节食前1天，必须清除体内的毒素和其他有害物质，这些物质可能会导致不良后果，例如皮疹、禁食期间的恶心或虚弱感。<强>有 2 种清洁选项可供选择：

• 灌肠；
• 斋戒日。

第一个选项是优选的，但是，如果不可接受，则可以使用第二个选项。禁食期间您需要停止吃任何食物；白天只能喝1500毫升开菲尔。开菲尔应该是低脂的，并且不含调味添加剂。开菲尔可以用荞麦代替。准备时，您需要将沸水以1: 2的比例倒在谷物上，然后放置过夜。不能添加盐和香料。白天您可以喝不含甜味剂的水或绿茶。出于习惯而大量喝水是非常困难的，因此有一些技巧可以让饮食变得更容易。<强>建议：

• 每天早上你需要喝1杯水，如果这很难做到，你可以加入几滴直接从水果中榨出的柠檬汁或橙汁；

• 对于水，最好使用漂亮的红色玻璃杯；心理学家认为，这在无意识的层面上使人们相信所消费的产品的有用性和味道；
• 你可以用鸡尾酒吸管喝水，这会加快这个过程，而且会变得有趣；
• 您可以找到每天摄入适量液体的动力；这种激励措施将有助于更准确地遵守规则。

另外，在节食的同时，建议每天早上做运动，为身体补充能量，并补充维生素。它们是必要的，因为大量的液体会导致许多有用的物质被排出体外，需要补充。

主要建筑群

水饮食法的评论描述了仅一周后体重就显着下降，还涉及遵守一些营养规则。除了喝大量的水之外，您还需要遵循饮食习惯并只吃允许的食物。此类产品的范围比传统饮食的范围更广。水饮食的持续时间可以从 7 到 28 天不等，具体取决于所需的结果。<强>下表显示了一个月的详细每日菜单：<表>一周中的天 吃 产品 1周 周一 1 餐 稀饭、黄瓜1条、番茄1个 2餐 3 个油桃 3餐 卷心菜汤，鸡胸肉，西葫芦，卷心菜和番茄沙拉 4餐 200 克 干果 5餐 烤蔬菜和 1 片不加酵母的面包 周二 1 餐 小米粥、辣椒1-2个 2餐 水果 3餐 水煮牛舌（牛肉）、卷心菜芹菜沙拉 4餐 200 克 草莓 5餐 180 克 蒸猪肉、猕猴桃、香蕉和苹果沙拉 周三 1 餐 荞麦粥、西红柿2个 2餐 水果 3餐 卷心菜汤和苹果、梨和石榴沙拉 4餐 辣椒、西葫芦和西红柿沙拉 5餐 蒸丸子2个，海鲜沙拉 周四 1 餐 200 克 油醋汁 2餐 芒果 3餐 米粥、胡萝卜苹果沙拉配葡萄干 4餐 4-6块无盐饼干 5餐 海鲜芹菜沙拉配2片黑面包 星期五 1 餐 100 克鸡蛋和乳清干酪混合物煎面包 2餐 石榴 3餐 芹菜汤和沙拉 4餐 2个水果 5餐 稀饭和半个柚子 周六 1 餐 葡萄柚、葡萄和苹果沙拉 2餐 水果 3餐 肉汤加面包屑和 200 克蒸芦笋 4餐 200 克 干果 5餐 150 克煮熟的带皮土豆和 100 克炸鸡油菌 星期日 1 餐 2-3 个油煎面包块和 1 个橙子 2餐 水果 3餐 米粥加水和1个柚子 4餐 蔬菜沙拉 5餐 2块蒸猪排和海藻沙拉 2周 周一 1 餐 荞麦粥加水和2个西红柿 2餐 香蕉 3餐 一盘 okroshka 配 2 片无酵面包 4餐 0. 5 汤匙。覆盆子或草莓 5餐 卷心菜和胡萝卜沙拉，配芝麻油、苹果和 200 克任何肉类 周二 1 餐 大米梨粥 2餐 3 个柑橘 3餐 150 克 煮牛舌（牛肉）和水果沙拉 4餐 芒果 5餐 200克蒸猪肉蔬菜沙拉 周三 1 餐 葡萄、葡萄干和苹果沙拉，添加杏干和 200 克干酪 2餐 柚子 3餐 汤和2个半熟鸡蛋 4餐 4 个核桃 5餐 200 克 虾肉、西葫芦、卷心菜和黄瓜沙拉 周四 1 餐 炒鸡蛋和2个西红柿 2餐 橙子 3餐 150 克 炖牛肉配蔬菜沙拉 4餐 200 克 干果 5餐 烤蔬菜配2片黑面包 星期五 1 餐 粗面粉柑橘粥 2餐 苹果 3餐 卷心菜汤和葡萄、石榴和梨沙拉 4餐 200 克 浆果 5餐 炖鱼海带沙拉 周六 1 餐 稀饭、黄瓜1条、番茄1个 2餐 150 克 葡萄 3餐 汤、鸡胸肉、蔬菜沙拉 4餐 200 克 浆果 5餐 烤蔬菜和 1 片面包，不加酵母烹制 星期日 1 餐 豌豆粥、辣椒1-2个 2餐 橙子 3餐 煮牛舌、卷心菜、豌豆和玉米沙拉 4餐 200 克 核桃 5餐 蒸猪肉150克，水果沙拉 3周 周一 1 餐 稀饭、西红柿2个 2餐 香蕉 3餐 水果沙拉和汤 4餐 蔬菜沙拉 5餐 2块蒸肉排、卷心菜沙拉、葡萄干和胡萝卜 周二 1 餐 200 克 卷心菜沙拉加柠檬汁 2餐 芒果 3餐 稀饭和苹果胡萝卜沙拉 4餐 4-6块无盐饼干 5餐 虾生菜沙拉配两片黑面包 周三 1 餐 100 克 油煎面包块和乳清干酪 2餐 苹果 3餐 卷心菜汤和芹菜沙拉 4餐 2 个苹果 5餐 稀饭和半个柚子 周四 1 餐 水果沙拉 2餐 芒果 3餐 肉汤加面包屑和 200 克蒸芦笋 4餐 200 克 干果 5餐 150 克带皮土豆和 100 克烤蔬菜 星期五 1 餐 2-3 个油煎面包块和 1 个橙子 2餐 梨 3餐 荞麦粥加水和1个苹果 4餐 蔬菜沙拉 5餐 2块蒸肉排和海藻沙拉 周六 1 餐 煎蛋卷和 1 根黄瓜 2餐 250 克 西瓜 3餐 卷心菜汤、2片无酵母面包和蔬菜沙拉 4餐 200 克 浆果 5餐 炖鱼 星期日 1 餐 小米粥和2个西红柿 2餐 5 个李子 3餐 炖土豆和苹果、葡萄干和胡萝卜沙拉 4餐 2个煮鸡蛋 5餐 4周 周一 1 餐 荞麦粥加水和2个西红柿 2餐 柚子 3餐 一盘 okroshka 配 2 片无酵面包 4餐 0. 5 汤匙。覆盆子或草莓 5餐 卷心菜和胡萝卜沙拉，配芝麻油、苹果和 200 克任何肉类 周二 1 餐 梨、柑橘和葡萄沙拉，添加杏干和 200 克乳清干酪 2餐 苹果 3餐 汤和2个半熟鸡蛋 4餐 4 个核桃 5餐 200 克 虾肉蔬菜沙拉 周三 1 餐 粗面粉梨粥 2餐 柚子 3餐 汤和油醋汁 4餐 250 克 浆果 5餐 烤鱼和海藻沙拉 周四 1 餐 豌豆粥、辣椒1-2个 2餐 橙子 3餐 水煮牛舌、蔬菜沙拉 4餐 200 克 核桃 5餐 蒸猪肉150克，水果沙拉 星期五 1 餐 稀饭、黄瓜1条、番茄1个 2餐 梨 3餐 卷心菜汤、鸡胸肉、蔬菜沙拉 4餐 200 克 浆果 5餐 烤蔬菜和 1 片面包，不加酵母烹制 周六 1 餐 炒鸡蛋和2个西红柿 2餐 橙子 3餐 150 克 炖牛肉配蔬菜沙拉 4餐 200 克 干果 5餐 烤蔬菜配2片黑面包 星期日 1 餐 大米梨粥 2餐 3 个柑橘 3餐 150 克 煮牛舌（牛肉）和水果沙拉 4餐 芒果 5餐 200克蒸猪肉蔬菜沙拉 睡前可以喝1杯低脂开菲尔，使胃功能恢复正常。饮食可以在任何一天停止，遵守退出规则。

巩固结果

与其他饮食一样，水饮食的评论谈到良好的减肥效果，需要适当退出，因为这可以巩固结果。不同类型的水饮食有不同的退出方法。在这种仅摄入大量液体和允许的食物的饮食之后，有必要外出，逐渐扩大饮食。您需要在遵循节食计划的同一时间内恢复正常菜单。<强>还有一种以水为基础的单一饮食，即连续几天只喝液体。可以称为禁食。放弃这样的饮食是比较困难的，因为身体会适应这样的饮食并重建代谢过程。遵循这种饮食习惯的时间越长，就越需要谨慎地得出结论。禁食48小时后，需要外出4天。在这种情况下，身体还没有来得及重建，停止节食并不困难。有必要逐渐将榨汁纳入饮食中，然后是水果和蔬菜、牛奶、干酪、酸奶油，4天后即可开始吃正常食物。当禁食超过3天时，身体已经有时间开始重建并从内部储备中接收必要的营养，因此消化系统的功能可能会不足。想要摆脱这种状态，让内脏器官的功能恢复正常，至少需要10天的时间。<强>每天您需要按以下顺序在饮食中添加食物：

1. 新鲜果汁。
2. 生胡萝卜和白卷心菜沙拉。
3. 蔬菜炖菜。
4. 发酵乳制品。
5. 用牛奶或水煮的谷物粥。
6. 瘦肉（可以蒸、烤或烧烤）。

从发布的第 7 天开始，可以结合所有允许的产品，并在 3 天后恢复正常饮食。另外，在戒断饮食时，不建议进行剧烈的体力活动；你可以做一些轻微的热身或运动。遵循这些规则将帮助您正确完成饮食，从而保证结果。

预计何时见效

水饮食评论有望快速见效，但这一切都取决于身体的个体特征。<强>遵循这种饮食规则的效果取决于几个因素：

• 初始重量；
• 您需要减掉的公斤数；
• 代谢特征。

<强>那些需要减肥的人减肥效果更好。如果一个人体重增加了 1 至 3 公斤，最好完全放弃水饮食，因为它不会带来任何效果。30-60天可以减掉5-10公斤，25-30天可以减掉10公斤以上。<强>然而，值得记住的是，遵循这种饮食不可能超过一个月。因此，要获得所需的效果，您必须运行多次。摄入液体一个月后，您应该放弃节食并休息 30-40 天，然后重新开始。这是必要的，以免排泄系统超负荷而损害健康。水饮食可以帮助一个人减轻体重，而不需要强迫他遵守严格的限制。不过它还是有规则的，遵守规则有助于提高减肥效果，而且不会损害身体健康。

这种技术也有禁忌症，因此在遵循饮酒习惯之前，您需要阅读评论并咨询营养师。