禁食日能帮助你减肥吗？它是如何起作用的？

禁食日不会帮助您在夏季前每月减掉 10-15 公斤。它们更适合那些需要在没有任何特别努力的情况下保持健康或在冬天后重新"排队"的人。减肥的日子不会像我们希望的那样带来令人印象深刻的效果，但如果你经常这样做，然后不要跳过食物，效果肯定会受到欢迎。

什么是禁食日？

禁食一天后似乎会发生什么，但这只是乍一看。禁食日的好处早已被尝试、测试和仔细检查过。它由以下内容组成：

• 短暂的绝食后，由于肠道清洁而出现轻盈感；
• 压力使身体变得和谐；
• 有助于克服许多人因疼痛而闻名的"高原效应"。换句话说，就是在节食过程中停滞不前。重量在某个点下降，然后停止，不想移动。绝食可以作为对身体的轻微压力和脂肪燃烧过程的一种催化剂。
• 而且，当然，不能不提到"力量测试"和意志力的发展。

食品卸货的种类及特点

卸货天数有条件地分为两种：

• "饥饿的"
• "满足"。

这两个选项的区别在于每日菜单的卡路里含量和允许使用的成分数量。

"饥饿"日子的本质和原则。

最简单和最严格的选择是在水上度过一天。容易消化的蛋白质、脂肪和碳水化合物的排出物也被称为"清洁剂"。在其他情况下，除了液体，饮食中还包括一种产品。每日最大卡路里含量为 500 卡路里。考虑到你可以吃瘦开菲尔、黄瓜、苹果、卷心菜或柑橘，一般来说低热量的食物，很容易不超过允许的bar。例如，100克普通黄瓜的卡路里含量为15. 5卡路里。有了这些限制，你每天可以吃 3. 2 公斤的新鲜青黄瓜。

重要的！无论食用何种食物，都必须喝 2 升或更多升水。普通的非碳酸水将补充绿茶或草药汤。

"完整"下载：类型和规则

一个更良性的选择。它们允许组合 2-3 种产品：肉类、蔬菜、鸡蛋、豆类、水果、乳制品。热量状况略有变化，您不能超过 800 卡路里的限制。根据使用的产品类型，减肥的"完整"禁食日是蛋白质和碳水化合物。

• 如果更严格的饮食导致虚弱、头晕或因健康原因不适合，则卸载蛋白质是最佳选择。可以吃：瘦肉；甲壳类动物、甲壳类动物和鱼类；植物蛋白。如果需要，菜单可以多样化，包括低热量蔬菜。大白菜、生菜、黄瓜、番茄、蔬菜都成功地与蛋白质结合。根据制作方法，以烹调或蒸煮为佳。白天没有强烈的饥饿感。
• 碳水化合物流失：听起来很诱人，但它与糖果无关。在这种情况下，它们是富含慢碳水化合物的食物。通常是荞麦、大米、干果。

在为"完整"禁食日编译菜单时，考虑产品兼容性很重要。

产品组名称		肉、鱼、家禽	豆类	植物油	谷物	酸	半甜	甜果和干果	蔬菜	乳制品	蛋
							水果
肉、鱼、家禽		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
豆类		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
植物油		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
谷物		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	酸	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
水果	半甜	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	甜果和干果	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
蔬菜		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
乳制品		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
蛋		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

好处和禁忌症

禁食的日子将有助于与超重的不平等斗争。它们将有助于摆脱繁忙假期后的沉重感，有助于温和地清洁肠道中的毒素。适用于某些疾病。因此，例如，在肾脏疾病的情况下，建议花几天"西瓜"，心脏和血管 - "土豆"，以及关节问题 - "黄瓜"。只是没有主动，咨询过医生。排毒一定要坚持各种健身饮食，喜爱蛋白质食物、人造蛋白质等"重食"的人。

糖尿病患者、孕妇和哺乳期妇女无法下载。因长期疾病而筋疲力尽并患有胃肠道疾病的人（在咨询胃肠病专家后仅显示"完全"排出）。在月经期间组织排出是不可取的。

建议！你不应该被"饥饿"的放电冲昏头脑，它们每周执行不超过一次，而"完全"可以执行 2-3 次。

5 卸载规则

为了让禁食的日子带来预期的结果，有必要遵循五个简单的规则。

规则 1：尊重条件

大多数禁食日都是基于单一饮食的原则，即你可以吃一种产品，但你需要尽可能多地这样做。当然，小部分。此外，选择的产品应该喜欢它，这将有助于缓解身体本已紧张的情况。产品的总能量值不得超过 800 卡路里。

规则2：选择最优产品

通常排放是在低热量食物上进行，脂肪和碳水化合物含量最低（水果、蔬菜、开菲尔）。对于以碳水化合物为基础的饮食，您可以停止食用低血糖类型的谷物（荞麦、大米、燕麦片）。蛋白质排放中允许瘦肉和瘦鱼。最有效的是"液体"禁食的日子，那时牙齿处于休息状态，但你只能喝水。

规则3：正确的一天

许多人不重视这一刻，但一天的选择同样重要。营养学家建议不要休法定休假日，而是选择星期一。如果工作涉及体力劳动，则此选项不适合。卸货最好每周安排在同一天。

规则 4：休息

出院当天，不仅消化道要休息，整个机体也要休息。重要的是要排除任何身体活动，尤其是训练。每天不包括酒精。而对于酒精耐受性较差的人来说，在 2 甚至 3 天内。在推荐活动列表中：参观浴缸或桑拿。桑拿程序可以使身体平静，帮助应对压力，改善肺通气并促进毒素的消除。还展示了在公园里愉快的散步。

有充足的时间睡觉。理想情况下：至少 9 小时。不要错过放松而不是午餐的机会。长时间的睡眠会增强身体，同时有助于更容易地转移饥饿感。

规则 5：没有对比

顺利进入斋戒日，从容度过，顺利走出斋戒日，非常重要。

顺利进入和退出 - 为什么它很重要？

任何饮食，即使是一天，对身体来说都是巨大的压力。在某个时候，没有解释原因，他们突然停止喂他。什么时候结束或完全结束？突然之间，他终于得到了一份高热量的食物，并充分吸收了它。这就是为什么在长期节食后，减掉的体重会很快恢复。

如何开始禁食的一天

适当的身体准备将有助于从放电中获得最大的效果。在午餐前夕，他们拒绝吃重的食物。晚餐用清淡的沙拉、水果、开菲尔代替。睡前建议做一次清洁灌肠。你可以喝凉茶，它有通便作用，但没有狂热。

如何在没有问题的情况下完成卸载

当然，你不应该在第二天早上开始吃炸土豆。最好空腹喝200毫升水，吃炖菜或一勺米饭，然后2-3小时禁食。谷物、蔬菜和水果将帮助身体进入稳定的工作状态。最好放弃肉、豆类、鸡蛋或鱼。由于皮质醇（压力荷尔蒙）的产生，食欲增加，食物被最大程度地吸收。

最有效的下载方式

特定饮食的有效性是一个相对概念。每个有机体都是个体，对压力的反应不同，感知和吸收产品。因此，您只能凭经验选择最佳选择。从"用户"的评论来看，除了听取营养师的意见外，坚持以下描述的饮食可以获得最显着的效果。您可以停在一种类型的排水管或在不同的排水管之间交替。因此，我们向您介绍最有效的减肥禁食日。

在水中卸货日

最困难和最有效的被称为"液体"排放，只要它们做得正确。许多人在聚会后的第二天或假期后立即开始"卸载"，但营养学家建议至少在"X"天前一天排除乳酸、肉类、面粉并改用清淡的食物。当然，一切都是油腻的、油炸的、咸的，甚至是烟熏的。最好提前准备好水。它可以是普通的非碳酸或提纯的矿物质，但不能煮沸。

真正有效的减肥禁食日是尽可能"严格"的。彻底消除食物。有必要每小时喝一次，这样你每天至少喝 3 升。由于胃中不断充满液体，因此不应有非常明亮的饥饿感。更严格的放电版本说，在这一天你不能喝茶、咖啡或果汁，只能喝水。

建议！难度很大，但需要保持积极的心态，坚持到底。当然，听幸福。如果出现虚弱、头晕或其他阴性症状，必须停止实验。

当你离开水时，你必须非常小心。早上禁食后，喝一杯水，吃清蒸或炖菜。第二天你只能吃谷物、蔬菜和水果。

黄瓜卸货日

这种蔬菜含有 95% 的水分，深受营养学家的喜爱，而减肥的黄瓜禁食日如此受欢迎，不需要任何广告。黄瓜是一种负卡路里产品（身体在消化上的花费比它接收到的要多），而且比水更容易获得足够的热量（尽管时间很短）。

那些还没有亲身经历过黄瓜减肥法的人应该知道，这种蔬菜是一种强利尿剂。

所以白天最好靠近浴室。积极的社交生活将不得不推迟，晚餐后可能会出现虚弱，尤其是腿部。有些人大便增多。一天黄瓜排液适用于尿酸素质、肥胖、高血压、痛风、骨关节炎和动脉粥样硬化。

对于"绿色"排水管，您需要 1. 5-2 公斤的新鲜黄瓜。该量分为5-6剂。饮酒无限制。为了改变，你可以用香草做黄瓜沙拉，里面装满一勺植物油。当然，盐是不允许的。黄瓜会去除多余的水分，会干扰这个过程，但你可以在沙拉中加入柠檬汁。在午餐时间，饮食可以补充一个煮鸡蛋。可惜它不能让你免于饥饿。

开菲尔卸货日

开菲尔可以与黄瓜竞争。关于该产品的有益特性已经写了很多，最重要的是它全年都可用，有助于使压力正常化，有效预防动脉粥样硬化，当然还能使消化道正常化。

无脂肪开菲尔的单一饮食将是最有效的。出院方式极其简单：每2-3小时需要喝1-2杯开菲尔。在中午，产品厌倦了订单。为了味道，你可以把莳萝或欧芹弄碎，换一种方式，不要喝，而是用勺子吃。如果你想在两餐之间吃东西（你绝对想要），你可以喝一杯水。如果饥饿感非常强烈，一汤匙麦麸、不加糖的蔬菜或水果将有助于杀死它。

卸载开菲尔有很多选择。开菲尔通常与蔬菜、瘦肉或蜂蜜混合使用。开菲尔减肥的"完全"卸载日非常适合意志力低下的人和受某些健康状况影响的人。

苹果卸货日

苹果是一种消化缓慢、热量低的水果。它含有 85% 的水分，剩下的 15% 是维生素和矿物质的宝贵宝库，它被称为"恢复活力"并非空穴来风。苹果既便宜又健康，增强免疫力，含有抗氧化剂，调节肠道菌群，促进脂肪燃烧。一天的苹果饮食也被称为快速减肥的一天。但每一枚硬币都有两个面。苹果会膨胀，严格的苹果饮食绝对禁止消化系统疾病（胃炎、溃疡、胃酸过多、胆道运动障碍）。在这些情况下，允许使用煮熟的苹果。

让我们从描述最简单的苹果卸载方法开始，这需要几公斤苹果。

程序如下：将 2 公斤不加糖的青苹果分成 5-6 剂或大约每小时一次吃一个。

您可以吃新鲜或烘焙的水果，也可以混合食用。最好用酸苹果，但会增加食欲。

如果单靠苹果难以抗拒，可以试试苹果乳酸放电。每天允许吃1. 5公斤苹果和500克脱脂干酪或喝1. 5升开菲尔。

荞麦卸货日

您可能不应该重复荞麦非常健康，它含有微量元素、维生素和氨基酸。在这种情况下，更重要的是谷物富含膳食纤维，可以改善消化，帮助恢复正常功能并清洁肠道。与许多其他谷物一样，荞麦属于低血糖指数食物，因此可以长时间消除饥饿感。

最好在前一天准备卸荞麦。将一杯麦片（约 250 克）倒入小平底锅中，倒入开水（0. 5 升），盖上盖子，放置过夜。自然不含盐，但您可以添加蔬菜作为香料。早上，粥分成4-5份。顺便说一句，最好用绿荞麦，而不是烤棕色。据专家介绍，其中的所有营养成分都被保留了下来。如果饥饿感加重，可以吃青苹果作为零食，但最好喝水。

大米卸货日

最有效的方法之一是大米禁食日。这很好，因为它几乎没有禁忌症。主要问题是便秘的可能性。因此，痔疮患者或大便不规则者最好不要倾倒米饭。吃完后，建议喝具有润肠通便作用的茶，第二天早上用开菲尔和新鲜蔬菜开始。在肠道中，谷物起到吸附剂的作用，吸收水分和毒素，然后将其从体内排出。

要制作合适的米粥，取 350-400 克低热量糙米和 0. 5 升水。以前，谷物必须在水中浸泡几个小时。谷物煮至半熟。所有粥（不超过 1 公斤）均分份分发。一定要多喝水，可以喝水、绿茶、草药汤。

流行禁食日比较回顾

该表显示了上述每个禁食日的示例菜单（"完整"选项）。

卸货日类型		黄瓜	苹果	开菲尔	荞麦	米
8-00	早餐	2 根黄瓜 + 50 克。煮肉	2-3 个苹果 + 一杯开菲尔	1-2杯开菲尔	100克蒸荞麦+黄瓜或番茄	200克米饭+一杯绿茶
11-00	小吃	2根黄瓜+绿茶或果汁	2-3 个苹果 + 100 克任意粥	200克任何蔬菜	100克蒸荞麦	200 克米饭 + 50 克鱼或肉
14-00	晚餐	2根黄瓜+煮鸡蛋或100克米粥	2个烤苹果+新鲜黄瓜沙拉和一勺生菜。油	1-2 杯开菲尔 + 50 克瘦肉	100克荞麦+50克肉	200 克米饭 + 1 根新鲜胡萝卜
17-00	小吃	柠檬汁黄瓜苹果冰沙	2-3 个苹果 + 1 个香蕉	1杯开菲尔+香蕉	100 克荞麦 + 苹果或 ½ 个葡萄柚	200克米饭+一杯果汁
20-00	晚餐	2根黄瓜+一杯开菲尔	2-3 个苹果 + 100 克白软干酪	1-2杯开菲尔	100克蒸荞麦	200 克米饭 + 1 杯开菲尔

禁食日喝咖啡

咖啡爱好者大概感兴趣的问题是：这些天是否可以喝咖啡，甚至可以安排"咖啡卸货"。根据营养学家的说法，只有 1-2 杯饮料会受益。在这种情况下，咖啡杯不应与盖碗相同。推荐体积为 90-120ml。当然，咖啡必须是天然的，不含糖或奶油，但您可以添加甜味剂或脱脂牛奶。

咖啡爱好者不想以某种方式限制自己，并想出了自己的饮食版本。减肥的禁食日菜单非常简单：定期喝5-6杯咖啡。你也可以吃新鲜的水果和蔬菜。必须限制其他液体的量。许多评论写道，在其中一天之后，他们减掉了 3 公斤。唯一可惜的是，这种"减肥"是骗人的。咖啡是利尿剂。白天，喝了大约一升，而不是规定的 2 升，更多的是从体内排出。只有损失的水的重量基本上是秤显示的。但最大的问题是，心脏和肾脏的沉重负担加剧了身体本已紧张的状况。

接下来的结论很简单：组织咖啡禁食日是不可取的，甚至是危险的，但用 1-2 杯天然咖啡补充排水管会很有用。关键是多喝水。

有用的提示

由众多评论汇编的建议，但同样适用于任何类型的排气。

• 如果你把它花在你最喜欢的食物上（但不是饼干和糖果），你的绝食日子会容易得多。
• 在禁食的日子里，建议用草药汤来补充饮食。您可以使用现成的凉茶来减肥。通常，它们具有复杂的作用，具有泻药，燃烧脂肪，清洁作用，降低食欲，利尿和利胆作用。
• 没有必要试图一次做所有事情，并在一天内将饮食与身体活动结合起来。但呼吸练习将是要走的路。
• 如果难以维持一日五餐，可将每日份量分成几餐。
• 完全避免糖、盐和香料。

为减肥卸货的日子带来不同的结果。在评论中，他们经常写道，他们每天最多减重 2 公斤。被这个身材吸引的人都应该明白，2公斤的体脂是不减的！含有毒素和"食物残渣"的多余液体，积聚在肠壁上的半消化食物，叶子。即使每天减1公斤也不可能减肥。通过最严格的排水，您最多可以去除 100-200 克的脂肪。