一周内减肥的最佳蛋白质饮食

蛋白质是身体正常运作的必需元素，它负责合成负责新陈代谢的激素和酶，它被认为是新细胞的主要构建材料。许多饮食限制了蛋白质食物的摄入量，因此一个人开始出现健康问题。然而，用于快速减肥的蛋白质饮食并非如此，因为它们基于此类产品。

蛋白质在体内的作用

蛋白质被认为是人体非常重要的营养素。在消化过程中，它们被转化为氨基酸，这是正常肌肉生长、维持健康状态和积极生活所必需的。如果它们在人体内的含量很少，则表明激素水平发生变化、慢性疲劳或肝脏问题。蛋白质对于将生活与体育活动联系起来的人来说尤其必要，因为它们是构建美丽浮雕的主要材料。

营养的一般原则

观察蛋白质饮食减肥时，要每3小时分一次，少吃，这样就不会产生饥饿感。饮食中应含有高蛋白食物，包括：鱼、豆腐乳、乳制品、海鲜等。如果菜单包含碳水化合物产品，则只允许使用低升糖指数。

烹饪规则

在进行蛋白质饮食时，必须遵守以下烹饪规则：

1. 要为沙拉调味，请仅使用手工制作的酱汁。建议用酱油代替蛋黄酱，用开菲尔调味蔬菜。
2. 做蔬菜炖菜时，重要的是要添加香料，建议使用以下几种：姜粉、牛至和咖喱粉。所选香料应少量添加，因为它们只应出现在菜肴中以强调蔬菜的味道。
3. 烹饪肉制品时，建议使用以下香料作为添加剂：月桂叶、大蒜、甜豌豆。
4. 饮食中的水果建议生吃。
5. 用作饮料：茶、咖啡、鲜榨果汁、果汁饮料和水果饮料。

期间

蛋白质饮食的持续时间不应超过两周，理想情况下，建议坚持 1 周至 10 天的这种饮食。给出这个建议是为了不要在肝脏上重新填充。休息时间必须至少为 4 个月。为期 10 天的蛋白质饮食是最受欢迎的选择。

的优点和缺点

好处包括：

• 这种营养的高效率使您最多可以减掉 10 公斤，如果肥胖，则减掉更多；
• 坚持期短；
• 在节食过程中，不会像其他节食那样强烈地想吃任何东西；
• 长期坚持饮食后获得的结果；
• 饮食上坚持做某种体力活动，如：健身、在家做各种运动、去健身房；
• 饮食会有所不同；
• 您可以独立选择您吃的菜肴的食谱。

高蛋白饮食减肥的缺点包括：

• 由于消耗大量蛋白质产品，这种营养对内脏特别是肾脏施加了很大的负担；
• 由于蛋白质的大量消耗，身体所需的矿物质和维生素不平衡；
• 坚持饮食会导致消化系统疾病；
• 可能存在体内水分失衡的风险；
• 这样的饮食会加重慢性病，使血压升高。

禁忌症

禁忌症包括：

• 肌肉骨骼系统疾病;
• 哺乳期；
• 消化系统疾病;
• 肾脏工作中的任何违规行为；
• 肝病;
• 孩子的怀孕期；
• 心血管系统疾病。

变体

有各种专家开发的各种蛋白质减肥饮食。

蛋白质-碳水化合物

在坚持蛋白质碳水化合物饮食的同时减肥的困难在于，当你限制食物的卡路里含量时，燃烧的不是脂肪，而是肌肉组织。

这种减肥食品包括三个阶段：

1. 蛋白质循环。通常需要 2 到 3 天。由于饮食中缺乏碳水化合物导致糖原损失，身体开始逐渐燃烧脂肪组织。这就像一个快速的一天。
2. 碳水化合物循环。这需要 1 到 2 天，在此期间人体会得到主要的能量来源——碳水化合物。
3. 混合循环。在 24 小时内，一个人会吃适度的饮食，蛋白质和碳水化合物都被添加到菜单中。

阿特金斯

在这种饮食中，鱼和肉与蔬菜和水果以均衡的量存在于饮食中，同时减少碳水化合物的消耗，并且菜单中无限量地存在脂肪和蛋白质。在最初的 14 天里，您已经可以减掉 3 到 5 公斤。

杜坎

由营养学家 Ducan 开发的饮食的主要目标是尽量减少碳水化合物，饮食中只存在蛋白质，为了改善消化，饮食中包含麸皮。该技术分为 4 个阶段，每个阶段都有不同的长度。这种饮食非常有效，5 天后您会发现体重减轻了 3-5 公斤。

医生

这种饮食的基本规则是交替使用蛋白质和碳水化合物。它可以让你在 10 天内减掉大约 7 公斤的体重，在某些情况下，有人可以减掉 10 公斤。你必须每天吃 5 次，这样你才能不感到饥饿。

坚持这种减肥食品的建议：

• 在蛋白质日，你需要空腹喝 1 杯温水，早餐吃一个煮熟的鸡蛋和草药，可以用作：芹菜、莳萝或欧芹；
• 15: 00前必须吃去皮水煮鸡，每天至少要吃800克肉，分多餐；
• 在一天的碳水化合物中，你总共可以吃多达 5 公斤的蔬菜。

你能吃什么？

如果您决定坚持蛋白质饮食，首先，您应该熟悉允许和禁止的食物清单，以便进一步制定正确的饮食。

蛋白质食物

蛋白质饮食意味着你可以吃什么和不能吃什么——食物清单如下：

• 海鲜;
• 低脂肉类；
• 蔬菜;
• 软奶酪和硬奶酪；
• 植物油;
• 谷物，作为汤的添加剂；
• 内脏：肾脏、肝脏、鸡内脏、舌头等；
• 蛋白;
• 干果;
• 低脂乳制品。

如何选择肉类

瘦肉是主要的蛋白质含量，这就是为什么在遵循这种饮食时应将其包含在饮食中的原因。建议优先选择以下肉制品：鸭肉、鸡肉、羊肉、牛肉和火鸡。

以下类型的肉制品应排除在饮食之外：

• 香肠;
• 香肠;
• 肉罐头；
• 猪;
• 烟熏肉。

蛋白质饮料

饮料选择：

1. 将一汤匙核桃与一汤匙蜂蜜混合，然后将所得混合物加入装有 200 克开菲尔的玻璃杯中。
2. 烹饪时，您需要服用 130 克低脂奶酪、1 茶匙麸皮、任何水果和 130 克低脂熟牛奶。
3. 在 250 克牛奶中，加入 2 汤匙燕麦片、任何水果、1 撮肉桂和 150 克低脂奶酪。
4. 在 150 克开菲尔中，您需要混合以下成分：可可 1 汤匙、麸皮 1 汤匙和 100 克低脂干酪。

一周的样品菜单

以一周菜单的形式减肥的蛋白质饮食：

周一

1. 早餐。茶或咖啡与 200 克的低脂奶酪。
2. 午饭。1个大橙子。
3. 晚餐。少量煮熟的鸡柳有褐变的风险。
4. 小吃。蛋白质饮料。
5. 晚餐。水煮鱼片配蔬菜沙拉。

周二

1. 早餐。茶和2个煮熟的鸡蛋。
2. 午饭。1个大苹果。
3. 晚餐。100 克的烤鸡胸肉和一小块黑麦面包。
4. 小吃。一杯原味酸奶。
5. 晚餐。烤鳕鱼配蔬菜沙拉。

周三

1. 早餐。荞麦粥加牛奶和咖啡。
2. 午饭。香蕉。
3. 晚餐。奶酪汤配一小块黑面包。
4. 小吃。蛋白质饮料。
5. 晚餐。烤箱中的 200 克羊肉和蔬菜沙拉。

周四

1. 早餐。鸡肉煎蛋和不加糖的茶。
2. 午饭。葡萄柚和苹果。
3. 晚餐。菠菜汤配硬皮面包。
4. 小吃。无添加剂的干酪。
5. 晚餐。150克烤鱼和新鲜蔬菜。

星期五

1. 早餐。150 克低脂奶酪、咖啡。
2. 午饭。2个无糖芝士蛋糕。
3. 晚餐。酸奶油肝脏配蔬菜沙拉。
4. 小吃。里科塔蛋奶酥。
5. 晚餐。两个鸡蛋煎蛋，新鲜番茄。

周六

1. 早餐。几个燕麦饼和一杯发酵熟牛奶。
2. 午饭。苹果。
3. 晚餐。蔬菜汤，150克鸡胸肉，一片全麦面包。
4. 小吃。牛奶果冻。
5. 晚餐。用凉拌卷心菜煮 150 克牛肉。

星期日

1. 早餐。燕麦煎饼配茶。
2. 午饭。两个橘子。
3. 晚餐。鸡排配 200 克芦笋。
4. 小吃。蛋白质饮料。
5. 晚餐。蒸鱼200克，新鲜蔬菜。

如何出去

当以菜单形式进行 4 周的蛋白质饮食完成并达到预期效果时，这并不意味着您第二天就应该吃所有东西。如果你这样做，失去的体重会回来，之前所有的努力都将白费。为防止这种情况发生，减肥食品应逐步淘汰。

为了巩固效果，你应该习惯无糖茶和咖啡，也不要大量吃面粉和甜食，不要吃太多油腻的食物。建议您每次早餐前喝一杯水，并吃低脂燕麦片或白软干酪。蔬菜可以以除油炸以外的任何形式食用。还有，第一次离开饮食后，不要吃土豆，逐渐将平时的饮食引入饮食中。

为什么节食可能不起作用？

大量研究表明，通过正确实施饮食条件，可以明确地降低体重。然而，在某些情况下，在遵守这种饮食习惯结束时，体重秤上的数字根本不会喜欢或减少。

原因可能在于几个方面。首先，这可能发生在一个人的体力活动极低，同时消耗相当多的食物的情况下。在这种情况下，食物积累的能量不会被消耗掉，公斤也不会以任何方式燃烧。

其次，原因可能在于新陈代谢缓慢。首先，这些人应该提高他们的新陈代谢，然后再尝试坚持饮食。

没有达到预期结果的最后一个因素可能是便秘的存在。应治疗肠功能障碍，调整饮食，必要时就医。

食谱

有些人可能认为蛋白质菜单非常有限且单调，但它们实际上可以用于为蛋白质饮食准备各种各样的美味佳肴。

首先

菠菜泥汤的详细做法：

1. 将鸡胸肉在 0. 5 升水中煮至变软。
2. 不放肉汤，取肉。
3. 等待肉冷却并切成块。
4. 将冷冻菠菜切碎。
5. 将切碎的菠菜加入肉汤中，煮5分钟；
6. 将鸡肉倒入肉汤中。
7. 倒入 1/3 杯牛奶，用搅拌机搅拌。
8. 添加香料调味，您可以使用罗勒或肉豆蔻。

奶酪汤：

1. 将选定的肉煮沸。
2. 等待它冷却并切成碎片。
3. 将 50 克奶酪倒入肉汤中，加入 3 个蛋清丁。
4. 煮10分钟，加入肉片。

根据

酸奶油中的肝脏：

1. 从静脉中分离出 500 克肝脏。
2. 用粗磨碎机将胡萝卜磨碎。
3. 把洋葱切成半圈。
4. 将蔬菜煎至金黄色。
5. 加入2汤匙酸奶油。
6. 加入生肝脏和少许水。
7. 煮至熟透，不断搅拌，15 分钟。

鸡排：

1. 通过绞肉机滚动半磅鸡胸肉。
2. 您需要在得到的肉末中加入 100 克磨碎的奶酪。
3. 加入生鸡蛋。
4. 加入香料。
5. 用手捏成肉饼。
6. 在烤箱中烘烤 30 分钟。

糖果

燕麦煎饼：

1. 将半杯牛奶与 4 汤匙燕麦片混合。
2. 加入鸡蛋。
3. 盐。
4. 在不粘锅里煮。

果冻配方：

1. 将 500 毫升牛奶放入平底锅中煮沸。
2. 在牛奶沸腾之前，加入 5 个切碎的草莓。
3. 将 2 茶匙速效明胶溶解在牛奶中。
4. 彻底混合内容物。
5. 倒入模具。
6. 送入冰箱直至凝固

评论

• 第一次评论，女孩，25 岁："完成母乳喂养后，蛋白质饮食派上用场。首先，我找到了"带菜单的 14 天蛋白质饮食"食物选项，并开始坚持减肥。怀孕期间增加的 5 公斤去仅仅一个半星期就离开了。遵守规则很容易，而且由于我是蛋白质食物的超级爱好者，我很高兴能不费吹灰之力就得到结果。毕竟，你可以几乎吃任何我喜欢的东西。"
• 第二次评论，女士，31 岁："在坚持的过程中，我意识到蛋白质饮食不是我真正的饮食。我几乎无法忍受，因为在生活中我不是禽肉的忠实粉丝。节食的最后几天几乎让我泪流满面。然而，我的努力是有道理的，因为到了夏天，我能够获得我想要的参数。"
• 第三次评论，女性，41 岁："我有大量失败的饮食实验，这些实验破坏了我的健康。但是当我偶然发现蛋白质饮食时，我立即注意到与其他饮食的不同。它不需要严格限制吃的食物的数量，主要条件是饮食的基础应该是蛋白质。同时，身体获得了足够的能量，我可以正常生活而不受严格限制。而且在饮食结束时，我非常对秤上的数字很满意，她减掉了6公斤，两年后他们也没有回来。"