杜坎饮食

对于许多居民的一个特定国家的一个大问题是重。 打他一些会持续一生,一个人"漂浮"来回丢失和获得再次重,但有些仍然达到你的理想的体重,并保持它与所有努力在所有的时间。 而对于那些已经厌倦了看着去野鸡和绝望的感叹,无法克服的脂肪层上我的胃和脂肪的臀部,一个普遍的救赎而这是饮食皮埃尔Ducane. 你有没有听说过吗?

饮食

是的,也许这一切都因为她是受欢迎的在旧世界,但是其他国家关于它的或不知道在所有或只有小块的信息。 这种饮食是救世的烦人的大米,荞麦、牛奶和其他单一的饮食,这给想象重量的损失。 饮食变化,它是理想的人喜欢吃美味的,不是懒得自己做饭。 的口号是饮食:"吃了你想要的!"。 诱人的,不是吗? 事实证明,食物不是敌人,和一名助理的斗争与卡路里的热量、脂肪,但它是重要的。

几句话关于提交人的饮食,你需要知道世界的救世主的额外磅?! 皮埃尔*杜坎法国的营养师、一名医生对30年来一直积极参与研究的食物,他们对身体的影响。 工作上这样的事情的饮食行为,他设法揭露的秘密完善的量和方式来实现它。

皮埃尔*杜坎的作者19书,这是他多年的经验和做法,但最重要的是他的奇妙的畅销书"我不知道如何减肥",这是在2011年发布的,但积极看他所有的球迷们想减掉的重量,而不会损害健康! 这本书被翻译成多种语言和出售,在十多个国家周围的世界。

饮食博士Ducane是基于消耗蛋白质的食物,很容易消化的主体,并有助于摆脱的重量。 在这种情况下身体清洁,显示所有的毒素的新陈代谢是很大的。 主食是肉类、鱼类、蔬菜和最重要的是--糠。 最有吸引力的和令人信服的是期间的饮食,这取决于数公斤的过重,时间他们会离开你的身体。

杜坎饮食

之前,杜坎的饮食开始了,你应该知道你的最佳重,值得争取的。 这可以通过服务,很容易在互联网上找到。 你可以进入所有需要的参数(目前的体重,需要,试图重量损失、增长、怀孕等等。) 和图的理想的体重你。 正如你可以看到,所有的独立。 再加上你得到一个"股票",这将有助于按照一个饮食中阶段:每一个阶段将根据计算的持续时间和重量的损失,非常容易地可以让你控制的持续时间的重量损失。 因此,让我们得到的阶段,这是除进入杜坎的饮食。 只有4. 解更多关于每一个。

第1阶段称为"攻击"

顾名思义,可以理解的是,攻击将重,造成他们的重大损失。 这是最短和进步的期间的饮食由杜坎博士. 它的持续时间计算如下:

如果额外的5千克或更少–"攻击"持续了几天
获得的额外的5-10磅? 然后攻击kilogrammchik3-5天
如果过量超过10公斤,相延迟5-7天,以及,最大的10

吃的在这期间,只有蛋白质:肉类、鱼类、低脂奶制品和鸡蛋。 在这期间可能需要长达6公斤的重量毫不费力。

现在更多关于这些产品,它们会攻击重。

你可以吃:

  1. 任何瘦肉类:小牛肉、甜椒、牛肉、马肉类(所有肉类,除了牛排和pileski),兔子。 猪肉和羊肉–一个禁忌! 制没有任何油。
  2. 肝脏、肾脏、肺任何牛肉、牛肉、禽内脏,以及尖端的牛舌头。
  3. 任何鸟除了鸭和鹅,没有任何的肌肤。
  4. 火腿没有皮肤、脂肪的2至4%。
  5. 任何鱼,不论方法的准备。
  6. 海鲜。
  7. 鸡蛋,但不超过2卵黄蛋白质中的无限的数量。 如果你有高胆固醇水平减少消耗的鸡蛋蛋黄向每3-4星期。
  8. 乳制品、低脂肪。 你也可以干的牛奶0%脂肪,无超过3个汤匙每一天。

所有这一切都是做饭无需增加石油和脂肪,你可以吃只要你想,你所喜欢的,计算卡路里不是真实的。

皮埃尔杜坎

一些产品应当节制消费:

  • 咖啡和任何茶;
  • 醋和大豆酱;
  • 任何蔬菜,香菜种子、灯泡上半天和其他的香料;
  • 胶、发酵粉、酵母和琼脂;
  • 对黄瓜,你可以用作一种调味料;
  • 柠檬汁的填充;
  • 盐和芥末酱–相当一点,否则多余的水不会退出的主体;
  • 零热量的替代品为糖(果糖,糖和山梨糖醇等);
  • 减肥饮料;
  • 你可以吃8蟹棒;
  • 作为石油是能够使用石腊(1湖),因为它不是高热量,大衣的肠子,允许他们正常化,他们的工作,提高了一把椅子。 使用炸,不要热的,完美的穿衣沙拉。

在任何情况下,这是必要的:

1)吃1.5汤匙的燕麦麸的每一天
2)简单的练习和每日20分钟的步行路程
3)饮2升水(茶叶、咖啡)

如果你觉得有坏品味口中,有难闻的气味不要担心,这是完全可以接受的现象,这表明,你是在正确的轨道。 你可以去第二阶段。

菜单攻击几天

步骤2–交替或巡航

这个阶段的持续时间,只要的尺度将不会显示你所需的最佳数字。 一个特点的这段时期是蛋白天替代的蛋白质和蔬菜。 饮食皮埃尔Ducane提供选择自己的条纹–1/1,2/2或5/5. 人与大多余的重量,最好是坚持使用5/5方案,这些人有一个小型多余的,最佳1/1,所以身体,你会感觉更好。

该名单禁止蔬菜(淀粉类的,而不仅仅):

攻击

鳄梨,所有豆类、不豆、豆、玉米、马铃薯、扁豆、油橄榄和所有种类的谷物和面食。 洋蓟尚未确定任何组的产品,因此其使用应被减至最小。 所有其他蔬菜可以,但胡萝卜和甜菜需要吃小批量,作为它们包含糖。 各种你可以在饮食包括1汤匙番茄酱(番茄酱),以及酸奶0%,水果。 烹饪可以使用的所有产品从该阶段的"攻击",他们应该吃节制。

创新是这样的:

1)糠和现在吃2汤匙的一天。
2)如果必要的话,一汤匙的麦麸会的帮助,以便秘。
3)奶制品不应超过1公斤,控制它。
4)水相同的2l。
5)和现在你需要步行至少一小时。

由于交替的蛋白质和蔬菜将会让你恢复正常的新陈代谢,水将从身体,去除废物产品、毒素、脂肪和盐。 尽快通知你,箭头秤上成为一个珍贵图,移动到一个阶段称为"巩固".

菜单的航天

阶段3–"合并"或"巩固的体重"

谷物

这一阶段将帮助你巩固的结果,它将最后一根失去英镑。 所以如果你失去了在第二阶段,5公斤,合并将最后50天,10公斤–100天,等等。 为获得上一个失去英镑10日第3阶段。 之后的前两个步骤,我希望的多样性和新的东西? 请! 现在你可以承受40克的硬奶酪含有40%的脂肪在的干物质。 该小%脂肪,更多的奶酪就可以吃了。 还有几片黑麦面包中,一个单元的水果(香蕉除外,樱桃和葡萄)和几片的西瓜和冬瓜。 作为对肉,它现在可以吃烤猪肉、咸肉和羔羊在任何数量。

和一对夫妇奖金:现在每周一次半服务的淀粉类蔬菜,以及使一个"假期",让你吃任何的第一、第二和甜点(开胃酒–来杯葡萄酒,奶酪). 但是,这一切需要吃一坐,吃早餐或午餐。 现在做一个分阶段的一半。 例如,必须坚持巩固80天。 第一部分的40天的:一个提供服务的淀粉和一个"大宴"在一个星期,但下一个40天你可以盛宴和吃富含淀粉一两次一个星期。

我们所说的淀粉? 这里就是名单和数量允许的消耗:

  • -意大利面。 他们可以吃约220克。 吃的自然番茄酱与洋葱,或突出少量的奶酪"干酪".
  • -整个小麦和粗麦粉和小麦片小麦和允许量为200克。
  • -小扁豆。 它可以200至220克。 它有助于稳定的体重,由于其内容缓慢的碳水化合物。
  • -豆、豌豆、鹰嘴豆是非常有营养的,他们还可以一点。
  • 稻米和马铃薯你必须使用很少,一小部分,125克(土豆在一定均匀)。 全谷物的大米可用数额为220克。
饮食结果

什么不要做到:

  1. 安排连续两个盛宴
  2. 需要补充的有意义的比例

选择一周的某一天,也就是说,在卸载的蛋白质,以便所有多余的卡路里可以很容易地移开,并让这一天将永远是相同的,例如,星期四。 糠现在需要吃到2.5汤匙每天步行至少25分钟一天。

菜单举行的日子

步骤4–"稳定"

  1. 好吧,在这里我们得到了最后阶段称为稳定。 它有一些规则,以下你不会增重整个生命,但重要的是要跟着他们。
  2. 吃饭像以前,但是,控制数量的食物。 更好更多的蛋白质和蔬菜,不要过分水果、奶酪、面包和淀粉类的食物。
  3. 留忠实于一种蛋白质禁食一天,重量将永远不会返回。
  4. 水中至少2l。
  5. 每天步行20分钟。
  6. 你越走,忘记了的电梯、自动扶梯和如果可以的话,得到了出租车停止前/后转到家庭/工作。 检查它的工作!
  7. 糠必要吃3汤匙每一天每一天。

食谱杜坎饮食

在网络中有很多菜谱的追随者,杜坎的饮食和你不觉得这是无聊又单调的,尝试做饭几个菜。

鸡蛋沙拉

采取两个煮煮鸡蛋,堆的葱,低脂酸奶油(酸奶)和香料。 烹饪,一切都是非常简单:蛋切成块,加切碎洋葱和一勺奶油经验丰富、盐,瞧,一个美味的蛋沙拉已准备就绪。

南瓜煎饼,鲑鱼

采取一磅西葫芦和篦他们在一个粗磨碎,给汁流失。 与此同时,需要3个鸡蛋,一对夫妇汤匙的玉米淀粉和一个甜椒,所有的搅拌,加切碎的鲑鱼和香料用盐。 这种均匀的物质、混合与西葫芦,并使西葫芦煎饼在一个聚四氟乙烯锅没有油。 准备好了!

三分钟的面包

应当:

  • 2汤匙燕麦麸1小麦汤匙
  • 几个鸡蛋
  • 玉米淀粉3-4个汤匙
  • 2汤匙的酸奶
  • 银行软干酪0-1%脂肪
  • 1包酵粉

淀粉和米糠一点potseluem,添加发酵粉和充分混合。 在另一个碗里,混合酸奶、鸡蛋和奶酪。 结合所有,搅和投入的形式。 在烤箱里烤20-30分钟。 顺利鲑鱼弱腌制和黄瓜。

鳕鱼烤箔

采取的鳕鱼鱼片、洗柠檬汁、盐,调味品为鱼,不同的草药,包箔和在烤箱里烤10-15分钟。

评论,杜坎的饮食是只优秀的,许多妇女在尊敬的年龄已经达到惊人的结果,具有丢失50! 英镑和形式的十几岁的女孩。 男人中的评论,杜坎的饮食是好的,也都渴望的理想的体重获得所需的结果,并没有任何心理上的不适。

考虑的主要优点和缺点的饮食博士Ducane:

情绪

缺点:

  • 在早期可以疲劳,这是由于出现在体酮的机构,降低食欲;
  • 缺乏维生素,使预制维生素的复合物;
  • 缺乏肥还是有的,所以有时候你可以添加一位植物油;
  • 杜坎的饮食可不喜欢hanashima烹饪为的人;
  • 不适合与持久的不容忍现象的某些食品、过敏和患有疾病的胃部。

赞成:

  • 只用自然,最有用的产品;
  • 完美的结果,即使性的生物体的饮食习惯;
  • 巨大的动力,在本阶段的"攻击",重量迅速;
  • 美味和健康;
  • 你可以吃了很多总是;
  • 饮食很容易坚持下来不管你在办公室工作或度假胜地。

试试这个奇迹饮食皮埃尔Ducane和评估其有效性!