每个人都想吃得满意，减掉多余的体重，因为持续的饥饿是饮食中断的主要原因。营养学家说，有许多健康的减肥产品可以填充和帮助你燃烧脂肪。每天将它们纳入您的饮食中，去除甜食和垃圾食品，体重就会开始顺利消失。
怎么吃才能减肥
没有真正燃烧体内脂肪的食物。有些食物具有对您的身材很重要的其他特性。她是：
- 促进新陈代谢... 快速的新陈代谢不允许将所吃的食物保持"储备"。
- 抑制饥饿感... 少吃，不拉肚子，慢慢习惯小份。
- 制造热量不足... 你可以吃很多低能量的食物（每100克最多30大卡），就像吃一大块肉一样满足你的饥饿感（每100克150大卡）。热量不足是减肥的关键之一。
- 它对肠道功能有积极作用... 良好的消化对新陈代谢至关重要。
5种最好的脂肪燃烧食物
具有多种重要饮食品质的食物在帮助您减肥方面特别有效。记住这份减肥产品清单。每天包括在菜单中，每天 1-2 次：
- 柚子;
- 牛油果;
- 天然酸奶；
- 鸡肉或鹌鹑蛋；
- 绿茶。
柚子
每顿主餐前半小时吃一半这种水果会帮助你少吃东西并加速减肥。这是由于柚皮苷和肌醇，具有许多有益特性的物质。我是：
- 燃烧体内脂肪并加速新陈代谢（代谢过程）。
- 避免碳水化合物变得超重。
- 改善消化。
- 检查胰岛素激素的波动。
葡萄柚对你的饮食的好处：
- 这种水果比其他水果含糖量少。
- 它具有低卡路里含量 - 每 100 克 29 kcal。
这种水果的缺点：
- 对胃和肠粘膜有刺激性。空腹时有胃炎和溃疡，不应食用葡萄柚。
- 强过敏原，像所有柑橘类水果一样。尊重措施，从小份开始。
蛋
它们含有大量易消化的蛋白质。有助于减肥和维持肌肉，消除饥饿感，控制食欲激素 - ghrelin 的水平。鸡蛋中的其他重要物质：
- 维生素D：强化骨组织。
- 脂肪 - 迅速使身体饱和。
鸡蛋不会影响坏胆固醇的水平，因此不会导致动脉粥样硬化。如果没有过敏和肝脏问题（蛋黄有利胆作用），它们可以每天食用。减肥专家提示：
- 早上早餐不要吃三明治或三明治，煮或煎 2-3 个鸡蛋，用它们做一个煎蛋卷。这将帮助您在 3-4 小时内忘记饥饿。
- 如果您没有肝脏问题，每天最多吃 3 个鸡蛋。
- 要在晚上更快地减肥，请仅使用蛋清：将蛋黄留在前半天。
绿茶
这是最好的减肥饮品。它应该包括在饮食中，每天 2-3 次。在两餐之间或饭前半小时喝一杯，以加速减肥。重要提示：只有不含添加剂（糖、香料）的绿茶才有用。该饮料含有儿茶素：这些物质有助于燃烧现有的皮下脂肪，尤其是腹部脂肪，并防止新的脂肪堆积。绿茶的另一个好处是它可以加速新陈代谢并消除饥饿感。
牛油果
本品含有单不饱和脂肪酸，其中油酸尤为突出。它可以抑制饥饿感，因此将一半或 1/4 的鳄梨作为零食是减肥人士的绝佳选择。除了健康脂肪（每 1 个水果 28 克），鳄梨还含有：
- 纤维。它可以改善肠道功能并增加饱腹感。
- 植物蛋白。它更容易被动物吸收。
吃鳄梨减肥的小贴士：
- 密切注意份量，因为100克产品的卡路里含量为212大卡。一次，在沙拉中吃不超过半个鳄梨或 1/4。- 在三明治上。
- 不要将本产品与肉类混合：这道菜将难以消化。结合蔬菜，草药。
- 用黄油代替黄油，蘸上三明治和用搅打过的鳄梨果肉沙拉。
天然酸奶
这是作为零食、早餐或晚餐减肥的好选择。如果您选择希腊酸奶，您将获得充足的轻质蛋白质，以迅速填满您的身体。里面的碳水化合物很少，不会引起血糖波动。
酸奶的另一个重要特性是由于其益生菌而改善消化。这有利于新陈代谢。
选择和使用建议：
- 不要购买无脂肪产品 - 取 2%：它会更好地饱和并且不会干扰减肥。
- 腌制肉类、家禽或鱼类时，用酸奶油、蛋黄酱和沙拉酱代替酸奶。
- 仔细查看成分 - 避免使用糖、调味剂和调味剂。
- 购买维生素 D 和钙含量较高的酸奶，以加速减肥。
有用的减肥产品
在饮食过程中，没有必要只选择低热量的食物。
坚果或油性鱼，如果食用得当，也会给身材带来好处。
用蔬菜、水果、香草填满盘子的一半。用健康的蛋白质和脂肪摄取剩余的量——吃肉、海鲜、鸡蛋、家禽、鱼、种子、植物油。有了这个计划，你会在不感到饥饿的情况下减肥。
按如下方式分配用于减肥的减肥食品：
- 早餐... 谷物（燕麦片、珍珠大麦）、水果、浆果、坚果、低脂酸奶、奶酪、鸡蛋。
- 晚餐... 肉类、家禽、鱼类、糙米、荞麦、蔬菜。
- 晚餐... 鱼，海鲜，鸡蛋，草药。
- 零食... 坚果、柑橘类水果、意大利乳清干酪、奶酪（羊乳酪、羊乳酪）。
花生
这个食物组的卡路里含量很高（每 100 克 550-620 大卡），但有很多好处。坚果含有蛋白质和脂肪酸，因此它们可以迅速缓解饥饿感，改善新陈代谢过程。服用 20-30 克作为零食或添加到早餐麦片中，为您的身体长时间充电。最有用的减肥坚果：
- 杏仁... 含有 L-精氨酸，一种氨基酸，有助于在运动过程中积极燃烧脂肪和燃烧卡路里。在有氧运动之前吃一把杏仁以改善效果。
- 哇... 它对大脑的工作有积极的影响，调节激素水平。
- 开心果... 降低胆固醇水平，控制脂肪代谢。重要提示：避免吃咸的开心果：它们会在体内保持液体。
- 松子... 该产品脂肪含量高（与杏仁或开心果相比），但饱和度更高，可控制生长激素释放肽的水平。
肥鱼
这个食物组的蛋白质比肉类更容易消化。富含脂肪的鱼的另一个优点是 Omega-3 酸 - 它们会迅速饱和并长时间保持饱和，不会出现过多的沉积物。该数字将受益于：
- 三文鱼... 减肥最好的金鱼。增加肌肉质量，这有助于燃烧更多的卡路里。
- 鳟鱼... 三文鱼的预算替代品，在饮食品质上并不逊色于他。
- 沙丁鱼... 富含维生素D、磷、钙，可控制血糖水平。重要提示：沙丁鱼通常以罐头食品的形式出现，但它们仅在没有添加剂的油中有用。
吃鱼减肥的建议：
- 煮或蒸。在这个过程中不要使用脂肪酱——为此选择柠檬汁、橄榄油、天然酸奶。
- 避免咸鱼 - 它们会导致肿胀。也拒绝吸烟 - 它具有更高的卡路里含量，成分中通常含有危险的添加剂。
- 每周至少 2-3 次在您的饮食中加入富含脂肪的鱼。
减肥肉
减肥的主要蛋白质来源是瘦肉家禽——鸡肉、火鸡。在烹饪之前，他们去除皮肤，去除骨头。以家禽为基础，准备清淡的肉汤、汤等热菜。这组产品适合午餐或晚餐，搭配麦片、硬面食。
为了减肥，使用鸡胸肉，鸡最瘦的部分。
一顿饭的标准是 100-120 克。
每周几次，菜单会补充其他类型的膳食肉类：
- 小牛... 具有纤细纤维和最少脂肪的年轻牛肉非常健康。它被很好地吸收并增加肌肉质量。最薄的部分是颈部和小腿。
- 牛肉... 就特性而言，它与小牛肉相同，脂肪含量低，但需要更长的烹饪时间。
- 兔肉... 它不会引起过敏，改善脂质代谢。就卡路里含量而言，兔子比牛肉轻。
低脂乳制品
脱脂牛奶是轻质蛋白质、磷、维生素 D 的良好来源。钙也存在于乳制品中，可加速卡路里的燃烧和多余的沉积物。减肥将有助于：
- 牛奶片... 早餐、晚餐、小吃的绝佳选择。饱和度好，增强肌肉，抑制饥饿。您不必购买低脂奶酪。含 2-5% 脂肪的产品不会对减肥造成伤害。
- 牛奶... 用于早餐粥、水果冰沙。
- 开菲尔... 改善消化和肠道健康。如果你不喜欢这种饮料的酸味，可以用天然酸奶代替。
蔬菜和绿叶蔬菜
饮食中最好的食物是那些富含纤维的食物。它可以填满消化道，帮助您长时间不感到饥饿。它的另一个任务是改善肠道的功能，清除毒素。要减肥，请吃新鲜蔬菜和草药。土豆是个例外，但最好少将它们包含在菜单中——它们含有大量淀粉。
给图带来的最大好处是：
- 芦笋、绿豆... 它是减肥期间肉类或鱼类的理想配菜。
- 菠菜... 含有蛋白质、铁、钾，加速新陈代谢。在沙拉或冰沙中使用菠菜。
- 欧芹、莳萝、生菜... 它们热量低但纤维含量高，消化缓慢并抑制饥饿感。将它们添加到每顿饭中。
- 各种白菜... 低热量产品刺激新陈代谢，长时间饱和。
- 芹菜... 对于减肥，叶柄比根更有用。
水果和浆果
这是工厂糖果的绝佳替代品，但您需要小心使用它。水果和浆果含有天然糖分，大量食用会抑制体重减轻。为了改善你的身材，在早上寻找咸味的品种。更频繁地选择：
- 柑橘类水果... 柠檬、葡萄柚和酸橙是减肥的理想选择。少吃橙子，放弃普通话。
- 苹果... 优先选择绿色品种。
- 西瓜... 它含有大量糖分，但会主动去除液体，因此对减肥很有用。
- 一个菠萝... 含有分解脂肪的物质。
- 蓝莓、蔓越莓、蔓越莓... 它们每 100 克含有 26-40 大卡热量、少量糖和大量纤维。将它们用于冰沙、麦片、添加到奶酪、酸奶中。
- 梨... 在 1 个。- 每日纤维摄入量的 15%。
- 香蕉... 带他们去吃零食：高热量产品的升糖指数较低（18 单位）。水果含有钾，可以代替钠盐，缓解水肿。