如果饮食过于严格，每月超重可能会减轻10公斤：营养矫正和适度的体育锻炼就足够了。30天足以改变您的饮食习惯，放弃不健康的食物，减少每日卡路里的摄入并在晚上停止进食。我们的身体是一个灵活的系统，对任何生活方式的变化都会做出敏感的反应。您的主要工作是使这些更改保持健康和正确。
说到您一个月内可以轻松减轻多余体重这一事实，我们客观上是指超重，而不是您认为的那样。是的，完美无极限，但您需要了解，正常体重的体重要比体重过多的人难得多。使用体重指数计算器-它可以让您准确评估实际情况。
当您改变生活方式，纠正饮食习惯，放弃不良习惯时，每周损失几公斤是真实的，事实证明，每月减少10公斤。如果您希望健康减肥，不想冒险健康，计划取得明显的持久效果，那就花点时间。每月一次的课程可让您逐渐减轻体重，而不会对健康造成影响，并且将来不会使您的身体结实。令人愉快的副作用是饮食习惯和生活方式的纠正，这将使您巩固结果，而在将来不会赚太多。
营养建议
如果您想要健康减肥并获得一致的结果，请务必考虑专业人员的建议。
健康饮食的基础
必须根据有机体的所有特征单独制定营养计划。选择您喜欢的食物：它们会带给您饱腹感和快乐，同样重要。同时，建议专注于那些具有最大健康益处并能带来快速饱腹感的选择。
营养学家强烈建议所有在18: 00之后减肥的人不要进食。稍饿无益，甚至无益-过夜超负荷对胃肠道不利。当然，前几天，如果您的用餐时间接近10点，那么您很难在6点以后不吃东西，但是随着时间的流逝，您会习惯了。如果您完全无法忍受，请限制自己吃些清淡的东西，例如干酪，开菲尔，蔬菜沙拉。同样在晚上，建议散步，慢跑，做运动。即使是这些变化，也足以在一个月内减少4公斤体重，一天中的其余时间都没有节食并且没有严格的饮食限制。
甜，含淀粉的食物正是阻止您实现和谐与健康的根本原因。
消除适当的食物，您的体重会缓慢但肯定会下降。还建议限制盐，糖，香料的含量-起初这是不寻常的，但随后您将开始更加品尝这些菜肴。
如果您正在母乳喂养婴儿
母乳喂养的妇女正在减重或增重。如果大自然本身无法帮助您增加体重，请适当调整饮食。首先，去除盐分-引起疲劳，感觉不适，肿胀的原因。
几周后，您会发现自己变得更有活力。而且，盐会进入母乳中，这对婴儿来说是完全不健康的。您可以用香料，香草，绿色蔬菜代替它，也可以越来越少地对食物加盐。
由于牛奶必须营养，因此禁止严格的限制。仅去除“空”食物，但是您比以往任何时候都需要肉，奶酪和蔬菜。并与婴儿车一起行走更多-运动将加快减肥过程。
帮助吃药还是有害？
绝对有害：减肥药只应在极端情况下使用，甚至更好。它们会立即产生许多副作用，但是即使最初可以正常接受这种疗法，也不要让自己受宠若惊：随着时间的流逝，健康问题肯定会让自己感到自己的。
一个月内，不用药就可以轻松减轻多余的体重-设定目标，不要忘记健康是主要因素。
减肥一个月即可减掉10公斤
不必在一个月内摆脱10公斤重的饮食-适量饮食就足够了，并且可以从饮食中消除所有不健康的食物。运动不是强制性的，而是可取的，我们建议您根据自己的喜好选择一种运动类型：心情愉快时，减掉多余的体重会更容易，更有趣。您必须每隔一天进行更多的训练，严格限制饮食中的卡路里摄入量，最好放弃大量的负荷以免使心脏超负荷。
如果体重过多，其中很大一部分将落在毒素和毒素上。首先要做的是除去糖。
大脑不需要糖中所含葡萄糖的形式，因此对健康和形式均无用。完全避免使用精制糖会解决您的大多数超重问题。含有添加剂，苏打水，番茄酱，饼干，糖果，谷物加糖，糕点，蛋糕的酸奶也是不可取的。
乍一看似乎食物不好吃：重要的是不要放弃并等待这段时间。可以用干果，蜂蜜代替糖。随着时间的流逝，随着白糖支持的真菌的消失，面部皮肤的状况将会改善。红糖不是万能药超级市场上发现的大多数产品无非是有色白色产品。
不要暴饮暴食：如果这些部分很大，那么减肥将是一个问题。
经常进食，这会增加新陈代谢。喝绿茶，清水。每月减肥计划禁止使用葡萄，香蕉，玉米，土豆，汉堡包，猪肉和新鲜的发酵面包。选择减肥肉，多吃发酵奶制品，草药，粗粮。
您要在一个月内减掉10公斤吗？5条严格规则
要减肥，您需要重新调整。没有要停止的要点：
- 喝足够的水-约2升水，果盘，茶和开菲尔除外。没有饮料可以代替水，因此必须分开计算。从一杯干净的饮用水开始新的一天，请始终随身带一个瓶子以缓解您的口渴和/或记得喝酒（如果您不太习惯的话）。您需要在饭前半小时和饭后一小时内喝水，但不要在此期间喝水。
- 清除所有有害物质：脂肪，油炸物，甜食，快餐食品不允许您减肥。最多用烘焙食品，水果，维生素沙拉代替这些产品。如果没有糖就很无聊，那就沉迷一些黑巧克力（但不要马上喝吧）。请勿在饥饿时去商店，否则会大量，有害或什至吃掉它。
- 用餐应同时进行：这样，身体将习惯于日常工作并更加积极地工作。两餐之间的零食：酸奶，奶酪，蔬菜，水果，酸奶。身体没有时间变得非常饿，因此不会储存起来以备将来使用。
- 正确减肥：每周几公斤。是的，不是很快，但是是真的。
- 不断移动：这适用于运动和当前的体育活动。如果您不能参观大厅，也不会感到害怕，即使每天散步和上楼梯也足够了。
不要考虑减肥：将程序作为一种新的生活方式，逐渐适应它。享受这一过程，在日常饮食中找到新食品形式的所有好处。
在开始减肥之前，请务必拍照，以便以后比较结果并获得奖励。
健身
没有时间去健身房吗？好的，您也可以在家锻炼。
每隔一天上一次课就足够了，更多时候没有必要，因为身体没有时间恢复。从热身开始锻炼：下蹲，手臂摆动，不同方向的俯卧撑。当您热身时，请移至主要运动部分。
按下
- 从仰卧位置抬起躯干，将手舒适地固定在胸部或头部后面。肘部伸展至两侧，弯曲并抬起膝盖。下巴伸展到胸部，在这个位置徘徊，回到起始位置。
- 创建一个边桌。躺在你的身边，靠在肘上，抬起身体形成一条直线（伸出，什么都不要掉下来）。通常，没有痛苦，只有紧张。换手
- 躺在地板上时仰卧起坐。慢慢抬起身体，然后在两个方向上交替旋转。您需要尝试用肘部触摸第二个膝盖。到达最低点后，不必完全躺在你的背上，在地板上稍稍停留。
- 仰卧，弯曲双腿，沿着身体伸展手臂，手掌朝下。现在呼气并开始抬起臀部，固定在最高点，下背部。
臀部
- 前臂放在地板上，跪下。保持背部挺直，在下背部可以稍微弯曲，向前看。吸气，开始将腿放回原处，将其固定，然后放低。无需努力。
- 起始位置-躺在右侧，一只手放在地板上，另一只手安静地放在腰上。抬起右腿的脚趾，并开始最大程度地抬起腿。降低它。
- 经典的深蹲也对臀部有益。降低并缓慢抬高，使每条肌肉收缩。
手
- 躺在地板上躺下，然后开始向上推。理想情况下，您的手掌彼此之间的距离应大于肩宽。着重于膝盖和手臂抬起身体。
- 踩踏木板，使身体看起来像一条直线，臀部和腹部尽可能地绷紧。弯曲右腿，将其拉向胸部，袜子应放在地板上。在第二阶段做同样的事情。
拉伸
伸展运动也是减肥计划的重要组成部分。您可以制作“蝴蝶”（坐在地板上，将膝盖向一侧伸展），缠绕，交替伸展双腿，然后分开双腿在地板上向前移动。瑜伽，“猫”伸展，骑在背部上的任何姿势都可以。伸展运动可以而且应该每天进行。
如何创建一个月的菜单
要减掉10公斤，您需要一个月的正确菜单。用健康的食物代替不健康的食物。如果您觉得它们不好吃，不要气: ：随着时间的流逝，您会习惯健康菜肴的味道和香气，并在其中找到特殊的魅力。尽量避免压力-它们是我们饮食过量的主要原因。找到自己喜欢的东西，锻炼身体，换工作，结识朋友并吃得好。
您不需要商店调味料-它们富含脂肪，毒素，没有任何用处。人造添加剂激活食欲，这也是完全没有用的。除了水，还可以喝绿茶，水果，蔬菜汁。允许喝咖啡，但不要过量喝咖啡。酒精本身具有热量，会刺激食欲-这并不意味着绝对不应该食用，但限制总量会更好。
您的主要食物将是：
- 燕麦片。
- 乳制品。
- 蔬菜。
- 橄榄油。
- 全麦面包。
- 健康谷物。
- 鸡蛋。
- 水果。
- 饼干。
- 浆果。
- 肉，鱼的饮食。
做素食汤，烧烤或蒸肉（不能油炸）。用有用的糖果代替所有有害的糖果。
结论
每月减负10公斤，就是您可以轻松分担的金额。如果您没有客观地超重，那么损失将更少，这是必须理解的。运动是非常可取的-它可以刺激新陈代谢，使工作更加活跃，并加速多余体重的减少过程。建议排除所有有害产品，特别是糖，油炸的烘焙食品。如果您坚持健康的饮食习惯，那么体重就会逐渐下降，并且永远不会恢复。投注健康的蛋白质，复杂的碳水化合物，纤维和发酵乳制品。尽量减少盐分。