经验丰富的减肥专家始终认为减肥是一个缓慢的过程。
但是，在某些情况下，几天后您必须调整自己喜欢的衣服或去度假，然后就出现了如何在5天内减肥的问题。在此期间，您无法达到惊人的减肥效果，但是您可以减少几磅的体重。我们将必须尝试遵循所有已知的规则和建议，以使结果很快就会出现。
单饮食
底线很简单：任何单一饮食的核心都是必须消费几天的某种产品。
很显然，每天吃自己喜欢的三明治，香肠或炸土豆来减肥是不可能的。因此，对于这样的系统，选择饮食和健康产品：荞麦，大米，黄瓜，开菲尔，苹果，柑橘，胡萝卜。为了使饮食更可耐受，可以将其与其他低热量食物一起“稀释”。
因此，在荞麦饮食期间，您需要吃荞麦。另外，饮食粥不煮，而是用沸水蒸，最好不加盐。如果很难限制自己，那么如何在5天内减掉5公斤体重，并坚持单身饮食？在“超量”中，您可以在睡前40至50分钟内喝加柠檬，绿茶和咖啡的水，而不加糖，蔬菜汁，葡萄柚和开菲尔酒一杯。大米饮食期间必须遵循相同的规则。为了获得最佳效果，请吃糙米。通过这种饮食方式，您每天可能会减少超过1公斤的体重。
许多减肥者承认，单身饮食确实非常有效。没错，一个没有准备的人很难在一种产品上忍受几天。首先，人体无法获得适量的必需物质。其次，心理因素起着重要的作用：很难直接从食物中选择禁欲饮食。以这种方式减肥可能会引起烦躁，强度下降和性能下降。因此，没有必要继续单药治疗超过5天。
快速减肥7天
最长，最有效的生酮饮食。在碳水化合物缺乏的状态下，细胞开始迅速消耗积累的脂肪，因此饮食菜单中的蛋白质食物占90％。
如此快速饮食一周的示例菜单：
星期一：
- 煮熟的鸡蛋；
- 不含盐的鸡汤；
- 水煮鱼，绿色蔬菜。
星期二：
- 开菲尔;
- 青苹果（2个）;
- 少数杏仁。
星期三：
- 炖西葫芦，煮熟的鸡蛋；
- 煮火鸡；
- 开菲尔。
星期四：
- 开菲尔整天。
星期五：
- 豆腐；
- 烤鱼；
- 鳄梨。
星期六：
- 开菲尔整天。
单独用餐
食物系统设计了几天，在每一天中，您必须吃某些类型的食物。这种5公斤体重5天减肥的饮食获得了许多“俗称”（花瓣，每5个中就有5个），但它有一个规则-必须严格遵守monodi的顺序。
- 肉日（蛋白质）。有必要用动物蛋白饱和人体，这有助于进一步有效的减肥。选择减肥肉：鸡肉，火鸡，兔子，小牛肉。
- 蔬菜。选择任何蔬菜：西葫芦，黄瓜，胡萝卜，西红柿，萝卜，白菜。新鲜食用，煮沙拉，烤，蒸。为了改善味道，您可以使用草药，少量的橄榄油和柠檬汁。
- 果味。您可以吃香蕉以外的任何水果。新鲜食用，准备沙拉，然后在烤箱中烹饪。在这一天，它可以吃一茶匙的蜂蜜。
- 谷物。允许在水和少量坚果上吃稀饭。可以积极清除体内毒素，并为饮食的最后一天做好准备。
- 凝乳。选择新鲜的低脂或低脂干酪。
在饮食的最后一天观察到最令人印象深刻的铅垂线。
这种饮食比以前描述的饮食更加多样化，因此更容易容忍。为了获得最佳效果，节食时最好完全避免盐分。每天的体重减轻范围为0. 8到1. 5公斤。最终结果很大程度上取决于节食前的初始体重和营养特性。例如，BMI大于18％的人很可能会失去5公斤以上的体重。
快速减肥的秘诀
要在不损害身体的情况下迅速减掉多余的体重，必须遵守以下条件：
- 坚持流食。白天应在黄瓜，菠菜或芹菜冰沙上添加偏食。早餐和晚餐应富含蛋白质。为此，他们吃白肉或鸡蛋或鱼。
- 最后一顿饭和早晨之间应该至少有12个小时。正是在这段时间内发生了活跃的脂肪燃烧，这带来了人们期待已久的效果。
获得足够的睡眠。充足的睡眠有助于褪黑激素的产生，该激素可保持昼夜节律并帮助您减掉多余的体重。
- 建议这些天继续增加运动量。这将帮助您更快地燃烧脂肪。
- 这5天的饮食中应有足够的纤维。为此，您应该主要吃植物性食物。在冬季，可以用干纤维来测量植物性食品。它与沙拉，干酪混合在一起。
- 如果您的饮食包括一天矿泉水或非脂肪类牛奶禁食也可以。这将使您保持身材，并帮助您避免已经丢失的公斤重返家园。
酒精饮食
您通常可以找到有关饮食习惯设计一个月的信息。但是医生们确信，如此长时间的饮食习惯对健康有害。
并不是每个人都只能吃流质食品30天。因此，实际上，使用的饮食饮食的时间较短：14、7和5天。由于最积极的减肥发生在最开始的时期，因此在5天之内就可以轻松摆脱4-5公斤体重。那么喝什么：
- 水是任何食物系统的支柱。
- 蔬菜，鱼，鸡肉或牛肉汤。他们准备自己不加盐。另外，请勿添加胡椒和洋葱来刺激食欲。
- 脂肪含量不超过2％的发酵乳饮料：开菲尔，发酵熟乳，不含添加剂的经典酸奶，自制水果和牛奶鸡尾酒。牛奶比发酵的牛奶产品更容易被人体吸收，因此您不应该依靠牛奶。
- 黑色，绿色，水果和凉茶，不含糖。选择高质量的发酵产品。
- 蜜饯和果冻，用浆果和水果煮熟，但不加糖。为了使饮食更容易忍受，可以用燕麦片做成果冻。
- 果汁和蔬菜汁。选择自制果汁，而不是包装在保鲜盒中的食物。顺便说一句，一些极端的人为了紧急减掉5公斤的体重，安排饮食来专门饮用果汁。但是，它保证了很多减肥效果，并且更难以忍受。如果要选择此选项，请确保您不过敏。
单禁食
连续五天，系统将提示您仅使用一种产品，最初可以组合两种或三种。
请记住，出院后再过一周，最好不要吃面粉，脂肪和咸食品。否则，头几天所有的磅都将退还给您。
苹果下载
苹果是真正的多功能产品。没有有用的食谱。对于速食苹果，请选择成熟但不生熟的水果。水果不应该很甜。选择当地采购的苹果，因为从远处带来的苹果都经过打蜡处理，使皮肤有光泽和变色。
- 一个人每天应该至少消耗半公斤苹果。最主要的不再是。
- 一日三餐。您可以在睡觉前几个小时最后吃一个苹果。
- 除了苹果外，建议您在饮食中再添加100克蛋白质：水煮鸡，低脂干酪，鱼或鸡蛋。这将帮助您避免伤害您的身体。
尝试即兴发挥：将水果在烤箱中烘烤，在波恩-玛丽中煮熟，将其捣碎。您将必须避免喝气饮料，早上通常的咖啡和中午的茶。水是你最好的朋友。
黄瓜禁食
如果是夏天，并且您对外观有些沮丧，那么这种排气正是您所需要的。您会发现不仅多余的磅消失了，而且由于盐分平衡的恢复，整体健康状况也得到了改善。
- 用五分神圣的数字进餐。准备一份切碎的黄瓜色拉，并用香草和亚麻子油拌匀。您每天可以吃两次煮鸡蛋。
- 此选项稍微简单一些。主菜是黄瓜沙拉，但有酸奶油酱。午餐时，您可以买得起一片黑面包。将餐点平均分配3次，第一餐时间为12：00。晚上允许带青苹果。
豆腐限制
凝乳是踏上健康生活方式之路的人的不变组成部分。包含最小的卡路里和最大的蛋白质。如何在5天之内“收紧”意大利乳清干酪的腹部？
- 早餐，午餐和晚餐应仅包含干酪。您每天不应消耗超过1公斤的这种产品。尝试每三个小时打破200克大餐。这将为您每天提供五顿饭。
- 结合了低脂干酪和麦麸。将您的一天分成4 100克的意大利乳清干酪剂量。将两茶匙的麸皮浸入开水中，然后沥干。您可以用少许蜂蜜使该部分变甜。
- 牛乳气酒和干酪非常完美地结合在一起。一日三餐。每顿饭应包括130克奶酪和一杯开菲尔。
汤
洋葱汤：这是一个非常简单的食谱，只有洋葱和香草。
这个想法是绿色蔬菜会带来负卡路里。
与分解自身相比，身体花费更多的精力分解这些元素。您可以随心所欲地吃它。
将汤与一片黑麦或麸皮面包混合。因此，保证5公斤之内会在5天内消失。
燃脂汤
您将需要：白菜，6个洋葱，几个西红柿，几个青椒，一堆芹菜和欧芹。将所有蔬菜切碎，煮十分钟。这不再可能，因为有用的微量元素将丢失。如果需要，可以在其中添加肉汤块。
由于汤的味道很原始，因此最好创建一个单独的菜单：
- 第一天：汤，糙米和甜点水果：浆果，苹果，梨。
- 第二天：汤和炖煮的蔬菜。避免盐和香料。
- 第三天：汤，新鲜蔬菜，水果。
- 第四天：汤，蔬菜，烤水果。
- 第五天：汤，瘦肉，新鲜番茄。
要减轻身体负担，您可以每月组织一次这样的饮食。重要的是要记住，这种饮食要完全排除酒精饮料，白面包，糖果和苏打水的使用。
荞麦的单营养
荞麦减肥的普及率是任何产品都无法超越的。五天内，您需要以特殊方式煮粥。用两杯开水将一杯荞麦倒入一夜。
建议使用不含调味料，调味料和香料的荞麦粥。
您每天也可以喝约一公升的开菲尔或绿茶。允许水果。
卡路里计数
减肥，需要消耗的卡路里少于消耗的卡路里。如果您梦想很快减肥，那么卡路里的数量就必须大大减少。在这种情况下，您每天不必吃超过400-500大卡。尝试通过使用“正确的”食物来实现这一目标。例如，100克薯片的卡路里含量超过500大卡。对于相同量的蒸鸡胸肉，刚好超过100大卡。
可以在包装或Internet上查看单个产品和即食食品的卡路里含量。但是请记住，通常会标出产品100克的卡路里含量，因此您将不得不用厨房秤和计算器武装自己。这是一天中的示例菜单，可让您保留一定数量的卡路里：
- 早餐：一小片麦片面包，70-80克的低脂奶酪和香草，一杯无糖的黑咖啡；
午餐：鸡柳100克，配以半胡椒粉和半新鲜黄瓜的配菜；
- 小吃选择：猕猴桃，中度青苹果或少量杏仁
- 晚餐：一杯不含脂肪的牛乳气酒。
推荐和有害产品：一般列表
以下是有用的产品：
- 瘦肉，鱼的品种；
- 乳制品；
- 燕麦片，荞麦；
- 鸡蛋；
- 橄榄油；
- 全麦面粉产品。
土匪包括：
- 脂肪肉制品；
- 高含量烘焙食品
葡萄糖，面筋； - 棕榈，黄油；
- 半成品和罐头食品；
- 糖果产品；
- 熏肉，咸菜。
重要的是要坚持正确的饮食准备方法：烘烤，煮沸，蒸。
5天饮食推荐的食物
禁食
斋戒今天越来越流行。此外，他们不仅渴望减肥，还渴望改善健康状况。空腹意味着完全拒绝食物，只能喝清水。建议在第一天灌肠。如果您感到疲倦但不想中断此过程，请喝一杯水和一茶匙蜂蜜。
在5个“饥饿”的日子里，您将减少大约4-7公斤。仅在您至少有几天准备身体的时候才应选择这种减肥方法-改用清淡的食物。也有空腹禁食，在此期间不仅要排除食物，还要排除水。但是此选项仅适用于受过培训的人员。
如何正确准备饮食？
在开始任何饮食变化之前，必须进行准备阶段。严格限制饮食通常会导致情绪紧张，身体虚脱。
任何饮食之前都需要准备阶段。
准备方案取决于所设想的营养限制类型：
- 当应该完全排除常用成分时，有必要使身体平稳地运动；
- 新产品的推出与过敏测试有关；
- 当施加任何类型的限制时，需要初步清洁消化道。
如何加速减肥？
初始重量越低，越难以挣脱。这些技术与您选择的饮食相结合，将帮助您实现目标。
- 如果您已经参加过体育运动，请不要停止训练。如果将所有体育活动都限制在远足上，那么严格饮食就不是开始“体育事业”的最佳时间。但是您可以负担得起日常体操和远足至少2个小时的费用。
- 每日打包。在有问题的区域（大腿，臀部，腹部）上涂抹抗脂肪霜，用保鲜膜包好并穿上保暖的衣服。以这种方式花费1-1. 5个小时，在此期间，您可以用呼啦圈训练或在跑步机上行走。
- 每天晚上洗个澡。您可以将海盐，柑桔油，汤添加到温水中。为了在剧烈的减肥后保持皮肤紧致和紧实，每周使用几次磨砂膏。
快速减肥：所有优点和缺点
几乎每一个公平的代表在他们的生活中至少遇到过一次他们需要尽快减肥的情况。然后出现一个问题：如何在家中快速减肥？
在有限的时间内，总数将完全取决于饮食。调整日常活动和增加运动量根本没有时间在这么短的时间内工作。
当您想知道如何快速减肥10公斤时，您需要选择适合自己的饮食。此外，它的功效不仅应在于减少对身体无害的公斤，而且还应保持结果。
功效可以通过以下三种方法实现：
- 使用单一饮食；
- 食物中的卡路里急剧减少；
- 纠正一般的新陈代谢。
单调而不良的饮食是成功减磅的关键的假设最初是错误的。毕竟，有限的饮食需要5天，这是相当长的时间，这增加了发生故障的可能性。
在最初几天主动减肥很可能减缓由于大脑可以激活身体紧张的方案和存储能量的消耗强加一个禁忌。这可能导致减肥失败，而且健康状况不佳并出现故障。
因此，即使您有足够的动力快速减肥，也要尝试评估意志力的可能性和对身体的风险。
流行的快速减肥饮食可以进一步减轻体重，但是请记住，所有极端饮食都可以使体重减轻的体重迅速恢复。在这方面，在放弃这种饮食之后，将来控制饮食，转向平衡饮食是非常重要的。
禁忌症
为了不成为追求美体的敌人，有必要考虑所有禁忌症。
患有胃溃疡，糖尿病，胃炎和胰腺炎的人不能提供“闪电饮食”。心脏和血管疾病也是快速减肥的障碍。对于出于健康原因需要完全均衡饮食的人，在5天内如何减掉5公斤也是值得的。这些是孕妇和哺乳母亲，以及处于疾病康复期的人们。
如果您经常陷入抑郁状态，则最好拒绝严格的饮食限制。
重要提示
任何快速饮食对身体都有压力，尤其是如果您以前没有根据严格的限制练习减肥系统时。回到正常饮食后，身体会设法弥补这种损失，从而导致体重迅速增加。如果您不想让结果持续一个星期，而是持续更长的时间，那么请确保逐渐退出饮食。
长期坚持使用刚性燃料系统可能会导致严重的问题。因此，只有在特殊情况下，例如，有必要为重要的事件做准备，而只有几天的时间，才应诉诸于这种饮食。最后，记得听你的身体。如果在此过程中您发现幸福感显着下降，则最好停止饮食。
有可能在5天内减肥
五天饮食可使男女在家中减轻多余的体重，但需要进行初步的身体准备和随后的巩固。在下载之前，您需要开始吃更多的新鲜水果和蔬菜，限制速食碳水化合物（商店糖果）的消费，饮食的基础应该是蛋白质食品，健康脂肪和复合碳水化合物。
节食后要遵循健康的饮食习惯。在这段时间里，人体将开始储存营养。过多的卡路里会导致体重增加，这在将来将很难失去。