日本人仍然是世界上最糟糕的人之一。看他们的饮食表明，为什么这就是我们可以从中受益的方式。
如果我们想减肥，我们通常会从严格的饮食开始，这些饮食不会在几天或几周内完成所有严格的规则。实际上，这很简单：让我们看一下日本最糟糕的人。
他们在那里尊重食物并玩得开心。
日本饮食
在日本旅行。产品的选择
许多 松鼠：日本饮食的主要成分是鱼，大米和蔬菜。以及大豆和水果。
要进行更仔细的检查，这就像
- 充满蛋白质，
- 低音 -
- 和无麸质饮食。
- 鱼 包含许多有用的omega-3脂肪酸。
- 蔬菜 它们含有必要的维生素，并充分填充胃。
- 不惧怕碳水化合物：乍一看，似乎随着碳水化合物无处不在的恐惧症，在日本被食用了大量的白饭。显然，这对缺陷不是很有害。 米 它不包含面筋，含有脂肪。
- 汤 和乳制品-Caseari发酵。在日本几乎不吃东西的人是 Lattiero -Caseari产品。
- 尽管 谷物 有时，例如以面食的形式使用它们不是主要食品。
- 肉 他们吃的比鱼少得多。
- 但是日本人喜欢 酶像味o或泡菜一样。它们含有有用的肠道益生菌。反过来，这在减肥中起着重要作用。日本人可以采用另一件事：他们早餐也吃很多汤。
在日本旅行。烹饪方法
在日本，食物主要是蒸汽，炖或烤。所有这些类型的制剂几乎都没有胖。
当然，也有炸食品，例如一种流行的节奏，但随后仅用少量用作配菜。在日本，这道菜的演示和设计也很重要。亚洲产品有用，美味，可导致体重减轻。
在日语中，有意识地吃东西
在日本，食物被认为是一种独立的行动，需要集中精力。食物应缓慢而有意识地吃掉，并享用。因此，传统上，它不会“顺便说一句”或“ go”。也就是说，在散步期间，都不是在地铁上，工作期间，也不是在看电视时。当然，这不是禁止的，但实际上，饮食尤其是在减肥时，应该有意识地进行。有了这种吸收食物的方法，有一种饱腹感。由于日本的工作日和上学日子可能很长，这也意味着食物休息时间较长。还 部分 在日本少。您不会看到食物过多。
重量有快餐
食物慢（慢） 在日本趋势。如果您模仿它，则可以故意减肥，不要饿死。但是，应该指出的是，在日本，它越来越多地从新趋势的西部出现：例如快餐。以前的食物习惯消失了...
这有后果：日本人在打招呼传统食物时也恢复了！但是，该国也在为此奋斗，日本在2009年采取了决定性的措施，以抵抗超重的原因。医疗测试定期在所有市政当局和大型公司中进行。如果员工超重或高血压，高脂质和血糖水平，公司应为医疗保险支付更多费用。鉴于这些措施，许多日本人更喜欢用鱼返回味o-supo，而不是早上烤。
日本饮食持续多长时间？
时间和可能的减肥可能会有所不同。日本饮食应至少四个星期观察到。这次足以刺激脂肪的燃烧。有些人迷路了3 到 8 饮食在四个星期内一公斤。如果您启动体育计划，则结果可以增加。
- 在饮食期间，使用了许多蔬菜和纤维。饮食计划提供 1200卡路里 每天。
- 大米，鱼和蔬菜主要提出。
- 饮料：很多绿茶和水。
- 照顾新鲜的烹饪 - 没有成品。
- 乘坐运动或火车抵抗。
- 计划足够的时间做饭。
咨询医生。 - 饮食的任何变化都会导致疾病。原因主要是精神上的，并且由于卡路里消耗率低。如果保留症状，请咨询医生。
日本饮食的优势
日本饮食 - 这是一种健康的混合饮食。非常关注新鲜产品和均衡的菜肴。
日本饮食的缺点
- 低卡路里消耗，这可能会导致饥饿感和不适感。对于超重的人来说，卡路里的总消费也可能太低。
- 对于那些习惯喂食快餐的人来说，烹饪新鲜菜可能很长。
- 与朋友一起在咖啡或餐馆中自发访问。
- 饮食需要很大的抵抗力。
但是，那些成功结束日本饮食的人将获得更大的减肥。
如果您想获得巨大的成功，请创建一个体育计划。确保食用足够的蛋白质。否则，肌肉质量将无法增加。在最坏的情况下，您将失去肌肉。应该避免邪恶的运动和其他大负荷。
日本饮食。菜单
所有食物都应该是新鲜的。菜肴煮得很好，您可以玩鲜花。食物的食物和乐趣（食物的吸收缓慢）也非常重要。
早餐
- 1个普通话
- 1杯味o。这种典型的日本汤提供了很多能量，但脂肪含量低。顺便说一句，它由鱼汤，豆腐，藻类，味o（调味大豆糊）和绿色洋葱组成。下面的食谱！
- 1杯绿茶
晚餐
- 1个土盘（用大米的生鱼），酱油
- 蘑菇面条杯
- 1苹果
- 一杯绿茶
晚餐
- 1部分生鱼片（一盘其他鱼），大豆酱和碱（请小心，用水制成的意大利面非常敏锐）
- 1杯全米
- 1橙色
- 一杯绿茶
此外，建议进行练习（步行或骑自行车），以及简单和小事的乐趣。
现在大约是“美好的过去” - 让我们在1975年花点时间
日本人是世界上最健康的人物之一，期望最长时间，在此期间，由于示例性的营养，他们仍然有害。目前，Nippon.com发表了一项研究，他在饮食中证明了日本人健康状况良好的原因。营养学家已经研究了日本人的饮食习惯已有半个多世纪。 结果： 1975年，日本烹饪习惯受到最高评估的赞赏。
因为1975年的日本饮食被认为是饮食模型
数十年来，日本文化一直受西方世界的影响，尤其是西方的力量习惯传播到该国，还带来了诸如动脉粥样硬化和糖尿病之类的疾病。日本对小鼠饮食的研究经过了数十年的测试 - 2005年，1990年，1975年和1960年。
结果： 自1975年以来，这只小鼠在日本的饮食计划中拥有最佳的健康状况。这组小鼠患糖尿病和健康肝脏的风险最低。
原因： 日本饮食计划中有很大一部分在这一年的蔬菜，水果，藻类和海鲜。此外，在1975年，饮食以各种发酵香料和更多种类的草药为主。此外，当时日本的糖果和甜软饮料的食用并不像今天那样普遍：两种饮料都被认为对大量健康有害。
在48周的时期之后，研究人员发现，由1975年日本饮食喂养的小鼠比观察到2005年饮食的小鼠的记忆更好。
但是，是否可以将这些结果传输给人们？由日本仙台的Tokhoki大学研究委员会进行的一项研究，“研究的道德委员会”DerTōhokuUni，Sendai，表明1975年的饮食对人们具有相同的有益作用。在28天期间，一群遵循1975年饮食的参与者通过了遵循2005年食品计划的人的指标。在第一组中，胆固醇较低，患有糖尿病的风险。结合每周三次训练，1975年的饮食还减轻了20至30岁参与者的压力和阻力增加。一般而言，日本风格的营养还可以帮助降低血液和内脏脂肪中脂质的水平，这因其代谢活性而被认为对健康有害。
总结，我们可以说 1975年日本的力量 与日本的现代营养相比，以及西方的典型营养，如今在许多方面都更有用。这种更健康的生活方式和营养降低了糖尿病，长期胆固醇，减少血液中脂质和内脏脂肪的风险，体重减轻是积极的副作用。
1975年的饮食以及定期的体育锻炼会导致体重减轻。
- 多样性： 每日菜单通常由许多与汤和米饭一起食用的小菜肴组成，而不是大型主菜。
- 准备： 1975年准备的三种最受欢迎的菜肴是煮沸的，蒸汽或生的，甚至是烤。自由和烘焙的温暖频率较低。这种制备形式的结果是最重要的营养价值在热量中丢失了。例如，脂肪鱼（例如鳕鱼）含有重要的omega-3脂肪酸。油炸后，与生鱼类相比，鱼只有三分之一的初始脂肪。
- 原料： 1975年的饮食特别丰富，富含大豆产品，海鲜，块茎以及绿色和黄色蔬菜（包括r nicon），水果，藻类，蘑菇和绿茶。鸡蛋，乳制品-Caseari和肉也于1975年被食用，但仅以中等数量。
- 香料： 酱油，醋和清酒，发酵香料和鱼汤，而不是盐和糖的味道。
味o汤 - 这是一种日本全国性菜，快速准备并且非常芳香。主要食谱包含很少的成分：您可以按照意愿丰富它。在日本，经常吃味o的早餐，但也可以作为小吃或配菜食用。随着馅料，汤成为主菜。
作为汤的基础，您只需要两种成分：
Mizopasta： 这种辛辣的糊状物由大豆组成，取决于各种谷物（例如大米或大麦）的多样性。这些成分在所谓的coji的帮助下咸，并在桶中发酵。有轻巧和深色的味o糊，甜而尖锐。因此，品种的选择对味o汤的味道具有很大的影响。米佐帕斯塔被认为非常有用，因为它含有在发酵过程中形成的益生菌乳酸细菌。Dasha： 日本鱼类汤是由藻类和干bonito薄片（鲭鱼或金枪鱼的类型：“ katsuo-bushi” - “ katsuo-busi”）制备的。如果您想烹饪味oo的素食汤，可以使用干shiitaka，可能是Maitaka蘑菇或邪恶而不是Bonito Flakes。
味o汤：基本食谱
对于四小部分味o汤，您将需要以下成分：
- Dasha的750毫升
- 大约两三汤匙味o毛帕斯塔
使用您选择的误杆：除了大豆外，Shiro-Miso还含有大米，并具有相当柔软而甜美的味道。味o的最黑品种，例如Genmai或Hatcho Miso，更辣。
如何煮味o汤
-
加热Dasha的肉汤，但不要做饭。
-
跳过筛子，将味o烟与肉汤充分混合。首先，他只使用了数量的一部分，因为味o面食的味道非常咸。如果需要，请尝试汤，然后在味o面食中添加更多。
-
在食用前的几分钟内将您选择的成分添加到错误中。将汤放入碗中。顺便说一句，在日本，汤被食物棒食用，因此汤从杯子里喝醉了。
味o汤食谱：添加剂和调味品
对于汤，您可以准备不同的成分。在日本，人们非常关注成分均匀切割的事实，因此成品汤似乎非常漂亮。以下是一些以丰富您的味o汤的例子：
- 煮饭或面食（例如，荞麦狗的面条）
- 受方块影响的豆腐
- 葱或洋葱，切成细环
- 蘑菇，细割
- kohlrabi，切割
- 雪地
- 叶菠菜，崔公园或曼戈尔德
- 公路蔬菜，例如西兰花，胡椒或胡萝卜
尽管味o汤本身非常辣，但可以用不同的香料调味。例如：
- 酱油
- 一点酸橙汁
- 日本伍斯特郡莎莎
- 几滴芝麻油
- 一点姜和/或辣椒粉。
- 您还可以切成新鲜的生姜和/或切成薄片的辣椒，然后将它们留在汤中。
建议： 对于许多成分，您必须去亚洲商店，但是在区域市场中，您可以购买新鲜的韭菜，蘑菇，白菜等。
豆腐和其他大豆产品现在也在其他国家生产。
日本人 吃：
- 米饭，鱼（生和煮熟），蔬菜，大豆和藻类
- 小部分
- 各种食物（每天最多30种不同的食物）
- 早餐汤，鱼，米饭，蔬菜
- 新鲜的调味食品
我几乎不吃糖果，我不吃面包
主要喝绿茶
不要用油炸，只用一点植物油煎炸
走路很多
前三个产品
大米/鱼（藻类）/大豆（豆腐）
喝：绿茶
日本妇女的另一个秘密
您想在生活中变得比12厘米更瘦吗？ - 如果是，请执行以下呼吸运动！
重要的！
- 每天做！
- 早餐前做！
- 永远不要着急！
- 在舒适的距离内将脚一个接一个。膝盖当然向前“看”。
- 将身体的重量移至后腿并伸直前部。
- 激发3秒钟。
- 呼气7秒。放松肌肉。放下手。
一开始，进行练习3分钟，然后将时间增加到10分钟。