如何做：栏是一个等距练习（执行静态）。最主要的是保持身体正确。按照照片中的示例：后部和腿部直，下背部不应降低或弯曲。抽水：不仅要执行正确的执行力，而且还可以抽出后部，臀部，腿部和手臂。肌肉后代和一般音调有所改善。
举起
如何做：接受杠铃在手臂上的铺设。随后，它慢慢降低了尽可能低的降低。因此，就像将身体慢慢回到初始位置一样。抽水：作用于胸部肌肉，手和奖品。
增强臀部和背部的肌肉
如何做：呆在四只腿上。将左腿和右手伸展直线。然后慢慢折叠并触摸左膝的右肘部。再次拉直。用右脚和左手做同样的事情。抽水：训练身体和肌肉的肌肉，使大腿很好地弯曲。增强和伸展背部肌肉，臀部肌肉和下背部。
蹲
如何做：将脚的肩膀放在一边，依靠整脚。开始慢慢坐在虚构的椅子上。同时，膝盖和脚应处于同一水平，背部是笔直的。为了保持平衡，您可以举起手。然后尽可能慢。抽水：臀部，臀部和鱼子酱的臀部。
媒体和生活
如何做：为此，您必须躺在背上，将手臂伸到头顶，将双腿弯曲在膝盖上。随后，用拉直的手，有必要慢慢抬起身体并触摸袜子。他慢慢回到起始位置。抽水：树皮肌肉和生活减少。
锻炼整个身体的体重减轻
得益于科学和技术进步，我们的生活水平有所提高。但是，奇怪的是，我们的健康状况恶化了。这是一种不适当的饮食，一天中的一天，不良的习惯和大多数现代人的久坐生活方式。如果您对这种状况感到满意，那么本文不适合您。重要的是要了解，在任何公司中，主要的事情都是开始！ 为了实现结果，您必须努力。正如古老的俄罗斯谚语所说：“您无法轻易从池塘里钓到鱼”！因此，如您所知，您必须在底部尝试以获得结果。
大多数人永远不会实现您的目标和训练。原因在于练习不当。例如，有人想在腹部和侧面减肥，狂热地进行所有类型的印刷练习。但是，实际上不可能在一个地方减肥。这就是为什么您必须对整个身体进行减肥运动的原因。这是唯一可以通过适当营养的方法，可以减肥并保持体重。
如您所知，任何体育锻炼都会燃烧卡路里。它比硬质量和更长的负载是合乎逻辑的，将花费更多的卡路里。在进行重型多种练习（基本）时，比执行更清晰的单维练习（绝缘）的肌肉更多。因此，更多的卡路里燃烧。一个简单的结论暗示了自己：不要浪费时间在无效的练习中！
全身减肥的最有效练习
蹲。进行此练习时，尤其是肌肉。它几乎可以在任何地方执行，因为它不需要任何其他设备。但是，如果可能的话，最好在肩膀上用杠铃做蹲下。额外的体重显着提高了本练习的有效性。蹲在肌肉中燃烧的感觉前。
- Stannaya牵引力。这也意味着大量的大型和小肌肉。但是，您将需要一个酒吧或车把来执行此练习。
- 鳍。这项运动不仅增强了大腿的臀部和肌肉，还可以燃烧卡路里。最好用哑铃或肩膀上的吧台表演。
- 种族。减肥的最佳有氧运动。但是，请记住，在新鲜空气中跑步要比在跑步机上关闭的房间里跑步要有效得多。
- 我游泳。在游泳过程中，我们身体几乎所有的肌肉都参与其中，这使减肥非常有效。
- 从地板上推动。进行此练习时，我们身体几乎所有的肌肉也参与了不同的延伸。最简单的选择是推膝。
- 骑自行车。这不仅有助于燃烧大量卡路里，而且还可以改善福利和振奋。
- 跳上绳子。一个简单的练习，对减肥有效。不要忘记您必须强烈跳跃！
减肥练习：最有效的清单
大多数人都希望拥有一个苗条的运动机构，但并不是每个人都能取得理想的结果。首先，这是由于许多人不知道如何正确训练以及哪些练习是减肥最有效的事实。
什么更有效：培训有问题的或所有体育区？
培训领域的专家已经表明，当您减肥时，不可能在地方一级燃烧脂肪，也就是说，只有从有问题的区域中，例如在腹部。但是，您仍然可以结识那些与之相反的人。最好的选择将是整个身体训练的结合，重点是有问题的领域的发展。为了获得最佳结果，必须根据人的形成水平，其参数和想要实现的目标来完成培训计划。
初学者的错误是，他们强调了他们认为迟到或有问题的任何肌肉群体。例如，由于腹部中最多的脂肪人，他们开始在媒体上进行锻炼。这基本上是错误的。这种方法不仅不允许您摆脱多余的公斤，而且由于新闻肌肉的发展，胃似乎会变得更加庞大。
基于所有肌肉组的统一研究的培训将成为摆脱过量体重的有效工具。使用这样的程序，可以多次增加人体的能耗，从而导致体重减轻。此方法还将允许您包括自己喜欢的练习，因此培训不会打扰自己，这将大大增加看到所需结果的机会。
12更有效的减肥运动
如果选择在整个身体的训练上都落在该计划中包括以下练习：
- SQUTS是减肥时最有效的练习之一，因为许多肌肉在执行时会激活，这会严重增加能耗并导致激素增加。您可以将臀部肌肉，腿部的肌肉以及压力和背部的伸肌加载，包括稳定和保持身体。您可以在以下变体中执行：经典蹲下，“ plie”，“ Sumo”，Smith Squat等。
- Stannaya的牵引力是一种练习，在此期间，几乎所有肌肉都尽可能地包括在内。从技术角度来看，它非常复杂，因此在第一堂课中不要追求大量的重量。有几种选择：经典的硬拉，“相扑”，死去的推动，罗马尼亚牵引力等。
- 弓步是研究大腿的臀部，二头肌和股四头肌的绝佳运动。在用重量执行重量之前，请研究正确的技术：前腿的膝盖不应超出尖端，外壳直接垂直于地板，后腿在膝盖接头中形成直角。弓步可以在移动中，向前或向后走一步，跳跃的腿改变。
- Push -Ups是最有效的运动，其体重研究了胸部肌肉和手肌肉。对于一种品种，您不仅可以从地板上，而且可以从板凳上进行表演，并强调一只手在球上和其他版本上。
- 拉力是向背部肌肉，肩膀和手臂发育的理想练习。这是非常困难的，因此女孩可以从特殊的模拟器中的拉动开始：重力或水平条上的弹性带。
- BURPA是一种有效减肥的强度和便捷方法。它使您可以包括整个身体的肌肉，以及分散新陈代谢，这在燃烧脂肪沉积时非常重要。
- 条形是一种锻炼，可以通过包括稳定器的肌肉来发展肌肉紧身胸衣。建议开始执行20-30秒，逐渐增加每种方法的持续时间。选项：肘部，直臂，侧面，逆杆等上的经典条。
- 星星。练习的本质是在头顶上以棕榈树的跳动跳跃。不仅会发展耐药性并激活脂肪燃烧过程，而且对脊柱产生积极影响。
- 楼梯。从桌子就像桌子一样，有必要将每条腿的膝盖交替到身体，以取代跳跃中的腿。身体应形成一条直线。该练习的重点是媒体肌肉，背部和手的工作。
- 推动 - 逆 - 一种积极研究三头肌的练习。您可以从长凳，椅子和床上制作它们。
- 与地板平行的膝盖收集在适当的位置。它非常适合发展抵抗力，代谢过程的激活，包括许多肌肉的工作。
- 跳上绳子。它们不仅将帮助燃烧脂肪，还将包括腿下部的肌肉，腿部和臀部的肌肉。
这些练习的执行只有在您观察到正确的平衡饮食并且略有缺乏卡路里时才会产生影响。
快速减肥的全球班级方法
有时，您必须在短时间内减肥，因此房间里的培训不足。在这种情况下，需要一种集成的方法。
每天早晨，建议从短暂的费用开始，包括用于加热肌肉和关节的运动以及伸展运动。如果有渴望和机会，您可以组织一场早晨比赛，实际上可以持续15-20分钟。如果您有久坐的工作，那么您应该在小型体操上为自己分配时间。尝试走一点，加热。如果可能的话，例如，表演50个深蹲和50场印刷练习的表演，这也可以在工作场所进行。这很简单，但非常有效。当我们减肥时，请不要忘记，但是最好优先考虑常规培训。每周至少3次访问房间，将有氧运动训练与武力练习相结合。
锻炼以减轻整个身体的体重，从而快速可见
许多担心额外的女性正在寻找一种在整个身体中减肥的方法，而不是在地方一级。这种体重减轻确实有练习，这不是童话故事，甚至不是一个奇迹。但是，不要以为一切都会简单简单。同样的事实是，稍作锻炼可以消除体内各个部位的脂肪，也说出其复杂性。也就是说，很难满足它，但是如果它不能阻止您无法做一个蓝色的梦，那么本文绝对适合您。
锻炼整个身体的体重减轻
每次练习都最好重复大约5种方法。
- 最初的位置：站起来，将肩膀脚盖开 - 分开。折叠手，手掌平行于地板。之后 - 他开始将膝盖推到手掌上。最重要的是不要降低手掌的手掌并保持姿势均匀。
- 让我们去骗子的位置，在呼气中震惊时奖励我们的膝盖。后部应该是直的，胃应紧绷，腿部伸直。
- 情况在撒谎。腿折叠并抬起，稀释并指导腿。最重要的是要看到下背部被压在地板上。
- 再次出售说谎。腿，模拟膝盖收集高。
- 躺在地板上，伸展腿，让双手处于头部上方的位置。呼气：在右侧的转弯点上抬起身体，同时按胸部的右膝盖。吸入 - 原始位置。
- 在体育生活中开始打开有氧负荷：骑自行车，视频，带棍子行走的运动。顺便说一句，这次运动步行涉及大多数身体肌肉，这是其较低的受欢迎程度。
- 躺在后面，举起双腿，越过空中。腿应该是直的。然后将手放在身体上，将手放在地板上。吸气：拉肚子，向后移动一点，抬起臀部，将腿移到头后。要做到这一点，您必须用手帮助您。呼气：用所有的力量过滤压力肌肉，慢慢降低腿部。为了取得巨大的结果，它适合大约9次。
- 在支撑椅子之前，将其放在膝盖上，将肘部放在座椅上。停止双腿并恢复它们，以便它们与您的身体形成一条直线。之后，有必要劳累压力肌肉。在任何情况下都不会伸出臀部！您必须冷静地呼吸，在这个位置，您必须熬到一分钟。在下一个培训的情况下，必须增加在此职位的时间。
- 起身，将双腿留在距肩宽度的距离。让你的手在头顶上。脚袜子应以不同的方向出现，小心地努力奋斗，弯曲腿。他降低了屁股，好像他坐在椅子上一样。在这个位置，您应该持续一分钟，然后很快拉直并跳跃。之后 - 再次折叠腿，留下种子 - 尺寸。重复练习12-15次。
- 你是直的，腿比远处的肩膀宽。双手到下面的接缝。转到左侧，弯曲相应的腿。此刻的右边是笔直的。要保持平衡，请向前伸展手臂。因此，您可以返回初始位置，然后再重复11次。
减肥巧克力
顺便说一句，一项研究最近表明，每周至少吃一片巧克力的人有下半身的质量指数。因此，这表明它刺激了新陈代谢，因此至少不会拒绝小叶的小叶。但是，最好吃深色或苦涩的巧克力：更有用。因此，您确实可以在整个身体中减肥，最重要的是要真正建立这样的目标并实现目标，这并不重要。