想要拥有一个出色的数字：我们想尽快做到这一点。然后来营救 饮食1周。毕竟，在此期间相当真实 从5到10千克过多的体重。我们为您选择了几种有效的饮食。因此，我们在一周内减肥。
主要规则
在这么短的时间内，完全有可能减肥，但是值得一提的是，快速饮食始终是严厉的饮食。为了充分效果，应观察到一系列一般和重要的规则。
- 喝2-3升清水。没有添加剂，气体，杂质，糖。如“水饮食”中所述，在饭前30-40分钟尝试饮用水。
- 茶和咖啡 - 被我们的身体视为食物。因此，不要喝它们而不是水。在这种情况下，可以用天然绿茶代替一升水，而无需添加剂和糖。
- 拒绝所有甜蜜的东西：糖，蜂蜜，甚至是糖的替代品：最好藏在衣柜里。
- 一周内的任何快速饮食都完全禁止盐。
- 尝试同时吃饭。同时小部分。如果您每天共享5-6次餐点，那就更好了。这将使您的身体不断工作。饭菜之间的差距应为2-3小时。
- 您不能吃咸，熏制，脂肪，油炸，面粉和甜食。
- 最好放弃大中蔬菜，例如土豆（只有在菜单中，您才能）。和甜果：香蕉，日期，葡萄。
- 多吃绿色。它几乎不包含卡路里，而是散装中的有益物质和纤维。
蔬菜饮食
这种良好的饮食可以使您减轻多达9公斤的过量体重。其中菜单的基础是富含蔬菜蛋白质和蔬菜沙拉的豆类。实际上，这是一个星期的蔬菜饮食，可以使您保持体内蛋白质的平衡。
第一天
早餐
- 开菲尔低 - 脂肪含量-1杯；
- 用一小块固体奶酪烤面包。
小吃
- 任何浆果和水果-100克。
晚餐
- 煮或罐装豆-100 gr。;
- 新鲜的蔬菜沙拉（可以用植物油调味）；
- 撒哈拉茶。
晚餐
- 煮豆-100 g。
- 蔬菜沙拉（不要忘记蔬菜）；
- 一杯天然果汁。
第2天
早餐
- 小屋小屋爱情-Fat（最高5％）-100 Gr。;
- 没有糖的绿茶。
小吃
- 浆果或水果-100 gr。
晚餐
- 煮或罐装豆-100 gr。;
- 新鲜的蔬菜沙拉和红色酸菜；
- 一杯果汁或无糖茶。
晚餐
- 豆子-100 gr。;
- 煮鱼-100 g。
- 一杯没有糖的绿茶。
第三天
早餐
- 低脂（1％）-250毫升的开菲尔；
- 用一块奶酪吐司。
小吃
- 浆果或水果-100 gr。
晚餐
- 豆子-100 gr。;
- 蔬菜沙拉；
- 一杯新鲜挤压的果汁。
晚餐
- 煮豆-100 g。
- 新鲜的蔬菜沙拉；
- 一杯天然番茄汁。
第四天
早餐
- 低脂奶酪小屋-100 gr。;
- 咖啡或无糖的绿茶。
小吃
- 水果或浆果-100 gr。
晚餐
- 煮豆-100 g。
- 水果沙拉（您可以与低脂酸奶共享）。
晚餐
- 煮沸的米（不盐）-50克；
- 煮鸡肉片-100 gr。;
- 一杯无糖茶。
第5天
早餐
- 低糖 - 无脂肪酸奶-100 gr。;
- 一杯新鲜果汁或一杯无糖咖啡。
小吃
- 最喜欢的浆果或水果-100克。
晚餐
- 煮豆（可以在框中）-100 gr。;
- 新鲜或酸菜蔬菜的淡沙拉。
晚餐
- 豆子-100 gr。;
- 新鲜的蔬菜沙拉和植物油；
- 2个煮熟的土豆。
- 一杯新鲜挤压的番茄汁。
第六天
早餐
- 硬奶酪-50 gr。;
- 烤面包;
- 一杯咖啡或无糖茶。
小吃
- 一杯低脂开菲尔。
晚餐
- 低脂奶酪小屋-100 gr。;
- 蔬菜沙拉；
- 一杯新鲜果汁。
晚餐
- 豆子-200 gr。;
- 任何水果-100 gr。
第7天
早餐
- 低脂肪酸奶或小屋-100 gr。;
- 一杯咖啡或无糖茶。
小吃
- 任何浆果或水果-100克。
晚餐
- 煮豆-100 g。
- 蔬菜沙拉和蔬菜。
晚餐
- 蔬菜汤-200 gr。;
- 豆子-100 gr。;
- 一杯橙汁或只是挤压葡萄柚。
鸡蛋饮食
下巴鸡蛋不仅是简单的食物，而且对于减肥也非常有效。鸡蛋饮食一周将使您减肥高达5-8公斤。实际上，这是一种典型的碳水化合物饮食，制作了一周的菜单，以免跳糖。
第一天
早餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 葡萄柚或橙色；
- 咖啡或糖茶。
晚餐
- 2个鸡蛋；
- 1番茄;
- 驯服。
晚餐
- 2个鸡蛋；
- 没有油的醋；
- 葡萄柚或橙色；
- 驯服。
第2天
早餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 葡萄柚（可以用橙色代替）；
- 无糖的黑咖啡。
晚餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 柚子。
晚餐
- 2个坚硬的鸡蛋（可以用瘦肉代替）；
- 芹菜，番茄，黄瓜和洋葱的沙拉。
第三天
早餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 柚子;
- 咖啡或糖茶。
晚餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 炖菠菜；
- 绿茶。
晚餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 没有油的醋；
- 干酪;
- 驯服。
第四天
早餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 柚子;
- 黑咖啡。
晚餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 炖菠菜；
- 黑咖啡。
晚餐
- 2个坚硬的鸡蛋或煮沸的海鱼；
- 没有油的醋；
- 驯服。
第5天
早餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 橙色或葡萄柚；
- 无糖咖啡。
晚餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 菠菜;
- 黑咖啡。
晚餐
- 煮沸的海鱼；
- 香肠伴卷心菜；
- 黑咖啡没有糖或绿茶。
第六天
早餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 柚子;
- 咖啡。
晚餐
- 水果沙拉。
晚餐
- 2个坚硬的鸡蛋（可以用瘦肉代替）；
- 番茄，黄瓜和芹菜蔬菜沙拉；
- 最喜欢的草药茶。
第7天
早餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 柚子;
- 咖啡或茶。
晚餐
- 2个煮鸡蛋或煮鸡肉；
- 番茄;
- 柚子。
晚餐
- 2个坚硬的鸡蛋或再次替换为鸡肉；
- 胡萝卜和卷心菜沙拉；
- 咖啡或茶。
蛋白质饮食
一个星期的蛋白质饮食使我们能够喂养肌肉组织，因此它没有被破坏。同时，重要的是要最大程度地减少碳水化合物，因此人体将开始燃烧脂肪以实施能量。
Protek Diet菜单一周
第一天
早餐
- 奶酪小屋（可以将其与脂肪含量低的酸性奶油混合）；
- 青苹果；
- 绿茶。
小吃
- 少数花生。
晚餐
- 煮鸡胸肉；
- 蔬菜汤；
- 新鲜的白菜和蔬菜。
小吃
- 一半的橙色（可以用葡萄柚代替）。
晚餐
- 一杯开菲尔；
- 没有糖的绿茶。
第2天
早餐
- 哈姆雷特和火腿；
- 黑麦面包；
- 2西红柿。
小吃
- 新鲜的浆果。
晚餐
- 炖的蔬菜鱼；
- 青苹果。
小吃
- 少数核桃。
晚餐
- 煮牛肉；
- 新鲜的黄瓜沙拉。
第三天
早餐
- 天然酸奶；
- 苹果;
- 绿茶。
小吃
- 一半的葡萄柚。
晚餐
- 烤鸡胸肉；
- 西红柿与蔬菜。
小吃
- 少数雪松核桃。
晚餐
- 炖豆和蘑菇；
- 叶子的叶子。
第四天
早餐
- 克鲁斯卡的开菲尔；
- 新鲜的浆果。
小吃
- 青苹果。
晚餐
- 煮鱼；
- 一半的葡萄柚。
小吃
- 少数杏仁。
晚餐
- 煮虾；
- 新鲜蔬菜；
- 绿茶。
第5天
早餐
- 用苹果块在水上的燕麦粥（无糖）；
- 绿茶。
小吃
- 普通话。
晚餐
- 煮过小扁豆；
- 用蔬菜肿胀的沙拉。
小吃
- 少数花生。
晚餐
- 烤鸡肉圆角；
- 新鲜的白菜和胡萝卜沙拉。
第六天
早餐
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 橙子。
小吃
- 新鲜的浆果。
晚餐
- 蔬菜汤与牛肉。
小吃
- 少数核桃。
晚餐
- 干酪;
- 柚子。
第7天
早餐
- 天然糖酸奶；
- 水果沙拉。
小吃
- 橙子。
晚餐
- 大胆的海鲜；
- 黄瓜和胡椒沙拉。
小吃
- 少数杏仁。
晚餐
- 煮鱼（您可以烧烤）；
- 由葱和洋葱制成的沙拉。
在此菜单中，可以更改蛋白质产品。