酮饮食：一周一周的女性减肥

如今，在酮饮食的流行期间，您可以有效地摆脱多余的体重。让我们找出为什么这种饮食能够爱上许多女性。我们知道每周的菜单和禁忌症。

酮磅的本质和类型

生酮饮食于1921年针对患有癫痫病的儿童开发。服用药物没有带来结果时，它是积极使用的。该技术基于酮症，该酮症发生的碳水化合物和蛋白质的降低。

Cherone Diet意味着使用含有脂肪的产品。这些物质充满能量并恢复胰岛素生产模式。

这种饮食有不同类型：

• 简单的 。脂肪消耗中营养的本质和碳水化合物量减少。
• 目标 。适合从事运动的人。多亏了脂肪，就可以改善培训的结果。
• 循环 。它使您可以补偿肌肉纤维中的糖原储量。在高水平上，碳水化合物和蛋白质仍然存在。减少脂肪很重要。此选项适合运动员。

通常会注意训练的强度和身体的反应。如果饮食选择不合适，他们会继续前进。

Keto-Diet规则

对于每种类型的功率，适用以下规则：

• 您每天必须至少喝2升水。
• 他们每天慢慢吃4-5次。
• 这些盘子被炖和煮沸，没有油炸。

• 优先考虑生蔬菜。
• 作为饮料，您可以使用绿茶，新鲜挤压的果汁或草药注入。
• 每天必须食用50克碳水化合物。
• 有必要监视菜肴的每日热量含量。我们必须花更多的钱来消费。
• 最好放弃小吃。
• 要以更有效的方式减肥，值得每天努力每天20-30分钟。

饮食的最大持续时间 - 1个月。因此，您必须休息3周才能用营养饱和身体。

在饮食的前7天，应以50/50的比例消耗蛋白质和脂肪。为了维持肌肉质量，值得每1 k g的体重每1 k g吃3-4克蛋白质。

从第二周开始，脂肪量增加到65-75％。蛋白质将具有20-30％，碳水化合物下降5％。

饮食期间身体翻新的阶段似乎是这样的：

• 前12个小时 。人体完全消耗了现有的葡萄糖储量。
• 48小时 。肝脏和肌肉中消耗甘油。
• 3-5天后 。新陈代谢的翻新开始。人体试图寻找碳水化合物的替代品，并在蛋白质和酸中找到它。
• 7天 。人体适应碳水化合物的缺乏，并以生酮条件重建。

即使在饮食结束后，身体也需要适应和正确的饮食。

饮食之前必须做什么

为了最大程度地降低副作用的风险，专家建议：

• 进行血液检查；
• 确保对饮食有足够的知识；
• 仅在冰箱中减肥期间仅留下那些允许的产品；
• 排除禁止的产品；
• 详细说明饮食中定期减少碳水化合物的计划；
• 习惯定期喝水。

重要的是要咨询将输入个人权力计划的专家。

哪些产品可以而且不能吃

允许的产品清单似乎是这样：

• 鸡肉，牛肉，土耳其；
• 海鲜;
• 脂肪钓鱼；
• 绿色蔬菜和草药；
• 橄榄油和蔬菜；
• 蛋;
• 牛奶和乳制品-Caseari；
• 核桃;
• 浆果。

从菜单中排除以下产品很重要：

• 糖和所有包含它的产品；
• 土豆;
• 米;
• 面食;
• 面包;
• 苏打;
• 烹饪和SDOB；
• 人造黄油；
• 酒精;
• 甜果；
• 甜菜；
• 胡萝卜。

从允许和违禁产品的清单来看，通常的饮食必须发生重大变化。

酮饮食：菜单一周，每天1100卡路里

不要指望第一周会大量脂肪损失。在7天内，身体将没有时间重建新的政权。大约菜单与此相似：

天 1摄入量 2顿饭 3顿饭 4顿饭 1 OMLET三个鸡蛋，黑麦面包配奶酪，蛋白质鸡尾酒 鸡肉和蒸汽炸鸡肉，硬奶酪 蛋白质鸡尾酒，核桃 从烤箱中的鱼，蔬菜，苹果汁 2 胡椒粉装满了干酪和草药，草药茶 耳朵，米饭和蔬菜 酸奶 SteamTürkiye，蔬菜混合物，硬奶酪 3 鱼瓷砖，切片蔬菜，蛋白质饮料 用蔬菜炖，烤箱中的奶酪鱼 开菲尔 奶酪卷 4 奶酪锅，蛋白质鸡尾酒 蔬菜汤，煮鸡肉 带奶酪和西红柿的茄子 蒸鱼肉丸。蔬菜沙拉 5 OMLET和奶酪小屋 蔬菜Ufino和炖鱼 蛋白质鸡尾酒 煮熟的türkiye，新鲜蔬菜 6 充满蘑菇的鸡蛋，酸奶 鱼汤，煮鸡胸肉 果汁只是被苹果挤压 烤箱的鱼，开菲尔 7 用坚固的奶酪，酸奶 野米与鸡胸肉 蛋白质鸡尾酒 小牛肉和蔬菜沙拉

女性菜单的卡路里数量会有所不同。它应该有更多的浆果，坚果，蔬菜和水果。该男子的饮食会更高，他需要依靠肉和鱼。

摆脱酮饮食的出路

为了保留结果，有必要逐渐逐渐引入新产品。粥每天开始吃100-150克。不应食用新鲜的烹饪。油炸和抽烟最好不要吃。

如果您想吃一些有害的东西，则必须在早上做。我们必须忘记积极的体力。欢迎远足和户外活动。

专家的意见

专家对Keto-Dita的看法完全不同。他们中的大多数人认为，这种营养不会破坏肌肉组织，并填充体内有用元素的供应。在没有饥饿和食欲控制的情况下，饮食的另一个优点。关于减肥的想法不会与食物互动。

营养学家指出，已故的千克不再返回。最主要的是将来不依靠脂肪和甜点，而是从事体育锻炼。专家警告说，在酮饮食中，一个人可以遇到胃和肠胃气息的重度。这是由于缺乏纤维饮食。因此，在菜单中添加苹果和酸葡萄很重要。无论如何，值得在坐酮饮食之前先咨询医生，因为它可能导致血液中的葡萄糖缺乏。

关于Keto-Dita的评论

据互联网上的女孩说，饮食的第一周非常困难。一些妇女不得不面对虚弱和头晕。 3周后，可见效果很明显。在Keto-Dit上，许多人在14天内设法损失了5-7公斤。在一个月内，您可以摆脱11公斤过多的体重。

对酮饮食的各种菜肴特别满意。他们赞美鳄梨沙拉，奶酪和菠菜，西兰花，奶酪，酮踢，酮木。对于甜点，建议准备经典的芝士蛋糕，巧克力樱桃，杯子里的纸杯蛋糕红色天鹅绒。

男人赞美饮食。他帮助他们强调肌肉浮雕。但是，在最初的几天里，许多人经历了强烈的弱点。还有其他变化：

• 提高胆固醇水平 。由于使用饱和脂肪，可能会发生这种情况。随后，这可能导致心脏和血管疾病。因此，重要的是仅消耗健康的脂肪（鱼，核桃，橄榄油）。
• 消化问题 。它们可能是由纤维不足引起的。
• avitaminiso 。饮食会导致矿物质和维生素的缺乏。因此，服用维生素复合物很重要。
• 丙酮从嘴里的气味 。该症状表明违反了碳水化合物代谢。喝更多的液体很重要。

酮饮食不适合从事智力工作的人。他们专注于重要问题并不容易。

禁忌症

在以下情况下，请勿使用低碳水化合物饮食：

• 心脏病和血管；
• 胃肠道疾病；
• 激素失败；
• 肿瘤学；
• 糖尿病；
• 减少胎儿和母乳喂养；
• 不稳定的心理情感状态。

在手术后放弃食物限制很重要。老年男女，儿童属于禁令。