减肥和方面的有效练习

23 四月 2025

体重过多，腹部突出不仅是妇女和女孩的问题，而且男人经常面临这个问题。现代的生活节奏，没有足够的时间睡眠和早餐，久坐的生活方式和持续的压力会导致人物问题，这导致了身体和心理健康的问题。

胃是一个经典的有问题的领域，可以并且应该努力争取生活中的曲线，摆脱额外的厘米。为了尽快摆脱多余的脂肪沉积，而不是损害健康，最好与专业教练联系。体重减轻太快可能导致健康问题，例如，器官的遗漏。

因此，一切都应该适度。在下面，您会发现简单且安全的锻炼以减轻体重和侧面，以便在家表演。以及专家的建议加快过程以摆脱过量体重。

胃和侧面脂肪的原因

胃和侧面的多余脂肪不仅延迟。这是一系列原因促进的：营养不当，遗传易感性，无活性生活方式，激素。通过增加体育锻炼和步行来审查饮食，可以轻松消除其中一些。但是，当腹部校正需要医疗干预并且不涉及整形手术时，存在问题。

代谢电缆

由于营养不良和消耗模式，新陈代谢通常会受到干扰。禁食，每天两顿饭，导致代谢性疾病，身体不情愿地消化，并提供碳水化合物和脂肪以提供能量。甚至最重要的一餐都是早餐，许多人错误地缺少，认为脂肪会更快地燃烧。因此，无论男女，腹部的脂肪库存。一切都在另一侧：食物和水的持续摄入量会散布新陈代谢。

遗传学

过度体重不仅是遗传易感性和遗传的原因，而且是身体构成的原因。在一个非常瘦的人中（身体瘦，体内脂肪的比例低），代谢是最快的。中态（平均物理，具有脂肪组织的标准）也配备了良好的代谢。但是他是一个体格强，骨骼结构，脂肪比例高，最常见的体重超过的人。任何缺乏负荷或休息的饮食都会立即反映在这种形式的脂肪组织中。

久坐的生活方式和不正确的姿势

缺乏运动是可以将脂肪沉积到任何类型的宪法，年龄和性别的原因。如果您不动，请不要花能量。如果用食物获得的营养不被用作生命的能量，则它们以脂肪的形式沉积。

您必须在休息时间或睡觉前走更多或走路，它将花费更多的能量，因此会减轻多余的体重。他妈的，监视坐姿的姿势很重要。扭曲的背部和下背部的偏转具有久坐的生活方式，会导致腹部肌肉的萎缩。他跌倒了，仿佛他被夸大了，这在视觉上产生了大腹部的视觉效果。

吃

许多人的问题通常与任何心理方面的问题"果酱"有关，这会导致不受控制的饮食。否则这是由于对热量含量，脂肪含量和产品中葡萄糖成分的通常无知而促进了这一点。如果您吃了多余的食物，即使仅是水果，侧面的脂肪也由卡路里含量过多的脂肪组成。而且这是不可避免的，因为食物的每日热量含量很高。此外，两餐之间的较大空间有助于饮食过多，因为饥饿您可以吃得更多，并且不会立即发生饱和。

压力和疾病

压力在获得超重方面也起着重要作用。导致饮食过多或饥饿。它们是另一个它们对新陈代谢产生负面影响的情况。即使是饮食本身，也已经是压力，因为身体被用于营养的某些刻板印象，而艰苦的限制会带来身体和心理不适。在疾病中，食欲恶化经常发生，这再次导致脂肪的积累。消化器官的疾病在脂肪质量中也起着重要作用。缺乏参与消化和挖掘物质（脂肪，碳水化合物）的酶会导致寿命的增加。在这种情况下，您必须咨询医生。

小肌肉

它们的肌肉量越多，花费就越多。为了饮食，需要更多的物质，并且通过负载和恢复，这些肌肉会更加燃烧卡路里。因此，运动活性低的肌肉（弱）肌肉的花费较少，其过量直接针对皮下脂肪。

激素变化

如果体重过多的原因，违反内分泌系统的行为只需要进行医疗干预。这是由内分泌学家完成的。您不应该一个人解决问题。医生将规定某些激素的测试，将揭示出解决问题的不平衡和措施。由于甲状腺功能的损害或荷尔蒙药物的摄入，女性的体重过多会积累。有时，即使避孕剂也会引起这一点。在男性中，激素不足是在增加女性激素和减少睾丸激素的方向上。因此，可能出现继发性特征的表现，即胃中过量的脂肪。

有可能在适当的营养中消除脂肪

食物在减肥中起着巨大的作用。完全有可能消除脂肪，而无需增加体育锻炼。但相反 - 不。如果饮食不当会导致脂肪的积累，那么任何运动的表现都不可能导致消除生物和侧面多余的脂肪。限制饮食的热量含量，有害脂肪和产品中的快速碳水化合物（糖）。体育活动将增加进一步的能耗并加速结果。但是，负载是次要的。

不同运动在胃和侧面燃烧脂肪的有效性

每种负载都以其自己的方式影响脂肪的燃烧率，但总体而言，每个脂肪都会真正有效。我们在下面提供以下练习，可以在家中进行以减轻腹部和侧面的体重。

跑或走路

您只能通过平衡饮食而减轻少量卡路里，但他们坐下来增加体重，但它们可以增加最佳的脂肪燃烧锻炼，您可以增加赤字并加速减肥过程。跑步是从可用的脂肪中燃烧多余的皮下脂肪的最有效训练。而且不需要跑步，您可以长途漫步，每天快速步行10公里，或者正如日本人所说，有必要在一天内采取10万步。这对于心血管系统和图形很有用。您可以轻松消除腹部和侧面，而不会损害健康。

普朗克运动

酒吧是静态练习。这些稳定运动包括缓慢的纤维。当然，精力用于在一定时间内维持情况。执行棒时，将骨盆抬起并保持该位置至少15秒钟，每次尝试增加运动时间。但是最优质的脂肪被长长的肌肉纤维上的动态负荷燃烧。我们建议您执行动力学栏，例如，交替举起十字架和腿，如上图所示。

捻

由于这些运动是动态的，因此扭曲是有效的，包括直肠的快速纤维和腹部的倾斜外部肌肉，这会导致腹部和侧面燃烧脂肪。扭曲以各种版本进行：在地板上，长凳上，背面和对角线火炬上。每个人都必须通过尝试腹部肌肉和身体其他部位来执行，这非常重要。综合体向媒体肌肉的多样性将形成弹性和色调的印刷品。最低重复数为15。

呼吸体操

呼吸练习来自瑜伽士的体操，被称为pranayama，意思是"能量管理"。呼吸道体操用氧气丰富肺部，并促进脂肪的燃烧。此外，体操很好地训练了腹部肌肉，对于内部器官来说，这是一种容易的按摩。但是，练习将有助于减肥与营养和体育锻炼相结合，更有效。如果每天进行15分钟，则可以加强减肥过程，并增加血液中氧气数量，这与体内脂肪细胞破裂有关。

呼吸技术有几种不同的方法：

气功;
Stalnikova和其他体操。

架子

对抗脂肪的一种简单有效的方法是用绳索跳跃。这种训练通过增加冲动，抗药性和皮下脂肪叶而均匀地从整个体内出现，从而燃烧卡路里。培训应每天至少30分钟进行。可以间隔进行复合物：1分钟的跳跃，休息1分钟。

体操圈

圆圈的第二个名字：不仅能够训练生活区域的肌肉，还可以促进脂肪的燃烧并有助于调节腹部。由于负载，当带有框架的课程时，冲动会增加，而减肥也不能比从绳索或比赛中获得更糟。但是圈子并不适应所有人。由于脊柱和内部器官的炎症问题，圆圈是禁忌的。它只能加剧问题，因此必须放弃。健康的身体最好与圆圈和印刷练习交替进行交替，因此结果将更加有效。

倾向

减肥过程取决于饮食和身体的整体负荷。由于没有当地脂肪的燃烧，因此可以单独训练侧向肌肉（倾斜腹部肌肉），尤其是在美国教练中，这是不值得的。这都是因为在这一领域积累的脂肪将摆脱一般的体育锻炼并从事倾斜的脂肪，因此有可能增加生命的体积。受过训练的倾斜肌肉增加，从视觉上使生活更广泛。因此，请更加注意腹部的正确肌肉。