荞麦饮食是一种简单而非常有效的减肥方法。遵循这种饮食习惯的人有机会摆脱多余的体重并改善健康状况。良好的减肥效果是由于荞麦的有益特性、消耗的卡路里最少以及不含快速碳水化合物。
身体没有从食物中获得必要的能量，就开始分解皮下脂肪。然而，不要担心那些选择荞麦饮食来减肥的人可能会开始缺乏维生素，因为作为单一饮食基础的谷物，含有大量人体必需的维生素。
荞麦饮食的利与弊
吃荞麦除了可以减掉几公斤之外，你还有一个很好的机会来加强你的健康，改善你的容貌，让你的身体恢复活力。与其他减肥方法不同，荞麦饮食有许多优点：
- 增强免疫力和血管壁；
- 激活血液循环；
- 肝脏和胃肠道其他器官的正常化;
- 降低体内胆固醇水平；
- 去除不必要的毒素和毒素；
- 去除肿胀;
- 消除胃灼热；
- 改善面部皮肤的一般状况；
- 抵抗压力。
荞麦不仅在改善健康方面有好处：
- 即使是新手家庭主妇，煮荞麦粥也不难；
- 在烹饪过程中，所有的营养和维生素都储存在粥里；
- 足够的谷物成本；
- 饮食的有效性。仅7天的荞麦减肥法有助于取得优异的效果；
- 荞麦减肥的多功能性。这种单一饮食与其他饮食（例如蛋白质）不同，素食者也可以接受。
当然，荞麦减肥有很多好处。但是，与所有其他饮食一样，她也有许多缺点：
- 对于一些人来说，忍受几天的荞麦饮食是一种折磨。过于严格的限制会导致未来产品的故障和不同化；
- 每个尝试过荞麦饮食的人都证实，在喂食谷物一周后，会出现"高原"效应，即体重不再消失；
- 健康状况普遍恶化。用荞麦减肥会导致疲劳、冷漠、头痛和嗜睡。
此外，荞麦减肥也有一些禁忌症。例如，这样的饮食对于患有糖尿病、胃炎、溃疡和肾衰竭的人来说是不可接受的。此外，医生不建议孕妇吃荞麦减肥。
荞麦饮食：菜单
荞麦减肥有两种选择。在这两种情况下，荞麦都是营养的基础，但第一种适合有铁抵抗的人，第二种和第三种适合没有意志力的人。
选项 1
在这种饮食中，荞麦只能用开水蒸。为此，取 1 杯麦片，冲洗干净，倒入平底锅中，倒入 0. 5 升沸水，盖上盖子放置过夜。第二天粥就做好了。
注意力！在这个版本中，farinata 不能加盐和上油，只能使用香料。
此外，还有一些其他规则需要遵循。例如，严格饮食，睡前3小时至少要喝2升水，不要吃东西。
选项 2. 轻量级
有了这个品种，就可以像以前的版本一样煮谷物并用沸水蒸它们。这种方法并不意味着像前一种那样强烈的限制。
较轻版本的饮食更加多样化。实践表明，在这种方法中，重量消失得更慢，但不会返回。
荞麦粥可以辅以煮熟的鸡胸肉、新鲜蔬菜、香草、低脂奶酪和无油烹煮的蘑菇。
为了让饮食不显得单调，有时早餐可以吃一盘加水的燕麦片，不加牛奶，或者用水果当零食。
说到增味剂，您可以添加香料、橄榄油和海盐。
更详细地考虑荞麦饮食的亚种：
- 荞麦凝乳。此选项对身体内部器官的压力较小，因为身体从两种产品（来自干酪的蛋白质和脂肪，来自荞麦的碳水化合物）中获得必要的常量营养素。你不能在饮食中吃超过 300 克的奶酪。
- 荞麦鸡蛋。这种方法与前一种方法类似，涉及从鸡蛋中摄取蛋白质和脂肪以及从荞麦中摄取碳水化合物。每天允许吃五个半熟鸡蛋。
- 荞麦鸡。荞麦很适合搭配瘦肉鸡。使用这种方法，体重减轻是不明显的，对身体来说是安全的。在荞麦和鸡肉饮食中，消失的是皮下脂肪，而不是肌肉。建议早餐吃荞麦，午餐和晚餐吃鸡肉，这样你就可以在早上使用碳水化合物，在下午和晚上使用蛋白质。
- 荞麦蔬菜饮食。有了这个选项，你可以全天吃荞麦和蔬菜，也可以隔天吃荞麦和蔬菜。
- 水果和荞麦饮食。这种组合非常适合所有爱吃甜食的人。专家建议多吃苹果、橙子或葡萄柚，因为其他水果的卡路里含量更高。水果会为您的饮食添加果糖和纤维，让您一整天都充满力量和活力。
- 荞麦蜂蜜。爱吃甜食的人的另一种选择。这种方法包括使用荞麦作为主食，用蜂蜜水作为零食。由于其高营养特性，蜂产品可让您快速满足饥饿感。
有趣的！营养学家建议不要坚持传统的严格而清淡的饮食。因为，通过简化的方法，身体会慢慢减掉多余的体重，但同时不会失去必要的化学元素和维生素，因为这种选择接近均衡饮食。
选项 3. 荞麦加开菲尔
这种技术最常被医生推荐给那些肝脏、肠道或肾脏有问题的患者。然而，荞麦加开菲尔减肥甚至适用于梦想减重的绝对健康的人。有了这个选项，每天可以喝 1 升低脂开菲尔。有些人建议用绿茶代替开菲尔，以提高消化率。
荞麦饮食的持续时间
每个人的任何饮食持续时间都是个人的。这完全取决于您的感觉以及您必须减掉多少公斤。在开始减肥过程之前，请咨询您的医生。
三天饮食
三天也不算长，不过荞麦也是可以减肥的。在此期间最优化和最有效的选择被认为是严格的荞麦饮食，只允许使用荞麦和蒸水。
当然，不是每个人都可以遵守这个选项，但在此期间有可能获得2到5公斤的铅垂线。
五天
对于 5 天的饮食，最好选择荞麦加开菲尔减肥或水果荞麦。这些产品将有助于在短时间内清除肠道中的毒素和毒素，并轻松减掉多余的体重。
你不应该使用这些方法超过五天，因为在这段时间之后，体重会更频繁地停止并停止消失。
荞麦饮食减肥7天
7天的荞麦减肥法可以让你摆脱相当多的公斤，但这里也有一些细微差别。
如果你选择严格的节食选择，你会减掉 8 到 10 公斤，但有伤害你的身体和损害你健康的风险。
但是用荞麦减肥7天的简化方法，可以在不伤害自己的情况下减掉5公斤左右。
7 天的荞麦饮食被认为是最佳课程。如果一周结束时身体状态正常，但没有达到预期的效果，则可以再延长一周。
十天
十天的节食是一段非常严重的时期，因此在这种情况下，您需要确保您的身体获得所有必需的维生素和常量营养素。在此期间，优先选择奶酪-荞麦、荞麦-蔬菜或荞麦-鸡肉的饮食选择。
因此，您将能够在不损害健康的情况下减掉 10 磅的额外体重。
十四天
十四天或两周对于节食来说是一个很长的期限。严禁长时间使用减肥药。如果没有，可能会出现健康问题、不适、头痛和慢性疾病恶化（如果有的话）。
对于十四天的饮食，最好选择较轻的减肥形式。
荞麦饮食规则
只吃荞麦减肥，你需要遵循一些基本规则，它们会帮助你达到更好的效果：
- 看水平衡。任何打算通过荞麦饮食减肥的人都需要监测消耗的水量。营养学家建议饮用至少 1. 5 升液体。
- 避免在粥中添加增味剂。专家建议不要在荞麦粥中添加盐、糖、黄油和各种酱料。
- 选择正确的饮食持续时间。值得一提的是，坚持荞麦饮食少于三天是不值得的，因为这不会带来任何结果。选择超过 14 天的持续时间也不值得，否则可能会出现健康问题。
- 睡前3小时不要进食。你不应该在睡前吃东西，因为这会导致胃部沉重，有时会发展成夜间饥饿。
- 在没有专家监督的独立饮食期间，有必要监控自己的健康状况。如果您感到头晕或困倦，长时间头痛并且不想做任何事情，那么结束饮食是值得的。
- 在饮食中添加维生素。即使在最有用的饮食中，身体仍然无法获得所有必需的物质。这就是为什么您不应该忽视维生素的原因，因为它可以帮助身体更轻松地承受压力。
- 每六个月引导荞麦饮食不超过一次。过于频繁地节食会引起身体的负面反应，从而导致各种疾病以及消化不良。
- 对于开菲尔荞麦或荞麦凝乳饮食，选择低脂乳制品。开菲尔中的脂肪百分比不应超过 1%，而白软干酪中的脂肪百分比不应超过 5%。
- 不要使用碎荞麦来减肥，优先选择全谷物。
摆脱荞麦饮食
一旦获得了想要的结果，就不能立即"攻击"食物。请记住以下正确退出的提示：
- 睡前不要吃东西，但也不要饿着。确保您的最后一餐不迟于睡前 3 小时。
- 减少饮食中甜食和淀粉类食物的数量。喜欢的甜食可以让体重重新回来。
- 蒸熟的食物。
- 你的大部分饮食应该由谷物组成；
- 监测你喝的液体量。
- 每周锻炼几次。这将帮助您始终保持良好的体形，而不会增加额外的体重。
- 多走走。
荞麦饮食非常有效和健康。根据其持续时间，您可以减轻 2 至 10 公斤的负担。然而，值得记住的是，尽管它很有用，但并不是每个人都允许这种饮食。完成荞麦减肥后，你需要找到正确的出路，让讨厌的公斤不再回来。正确减肥！