晨练减肥运动

7 九月 2021

秀英

晨练减肥是一套正确选择的运动。晨练是刺激全天代谢过程的催化剂。减肥的主要秘诀是正确的锻炼。

晨练的好处

晨练可让您快速醒来、调整心情并加入您的日常活跃生活。

运动可以治愈身体：

提高免疫力；
对抗乏力；
有助于减肥和巩固所获得的效果；
让你训练不同的肌肉群，为身体形成必要的缓解；
是预防心脏病和呼吸衰竭（有氧运动和呼吸运动）。

早上运动减肥，针对不同肌肉群的运动会给你一个好心情，帮助你保持身材，改善你的健康。

为什么晨练更有效？

新陈代谢在夜间减慢。睡眠是全身的休息，脉搏和呼吸频率降低，血压和代谢反应速率降低。
早晨热身可以让您快速将身体从睡眠模式转移到清醒的活跃阶段。
运动需要增加肌肉葡萄糖的吸收。新陈代谢在早上减少。在训练期间，一觉醒来，由于皮下脂肪沉积的分解，肌肉工作所需的糖分开始产生。
晨练减肥是对抗超重的基础，没有它就不可能激活新陈代谢，达到效果。

热身：如何开始训练？

任何体力活动都始于测量您的脉搏和血压。如果指标正确，它们就会开始升温。

充电从伸展和呼吸练习开始：做几次深呼吸和呼气。然后进行一系列练习：

为了增加颈部肌肉的张力，前后左右转动头部，将下巴放在胸前。
双手向上和向两侧摆动。上下左右各做10次。务必以顺时针和逆时针旋转运动来训练您的手腕、肘部和肩关节。
躯干的肌肉通过从站立姿势弯曲和扭转来揉捏。
下肢热身包括摆腿和深蹲。

体操热身部分的时间为5-10分钟。有必要正确准备身体以进行特殊的减肥运动。

充电器

必须正确选择运动器材。

对于各种练习，您可以选择：

圆圈;
跳绳；
健身垫；
哑铃从 0、5 公斤到 2 公斤；
你可以买套手臂和腿的重量。

建议用天然面料制成的衣服练习。

鞋子完全根据脚的大小购买：透气，防滑鞋底。

晨练减肥的基本动作

有2组减肥运动：

一般的

一组练习旨在减轻体重。均匀地训练所有肌肉群。配合饮食有效。

修正图中问题区域

有一个区域的最大工作 - 他们去除胃，减少臀部或背部脂肪褶皱的体积。它是单独选择的。

颈部锻炼

以缓慢的速度在每个方向上旋转和转动头部 10-15 次。

运动是瘦身复合体的一部分，对于：

脑循环正常化；
颅内压降低。

锻炼手臂和背部

在 40 岁以上的女性中，前臂和背部区域可能成为问题区域。在胸部和腰部区域以褶皱的形式发现过多的脂肪堆积。

手臂的直径增加，尤其是在肩带区域。

有效练习：

地板上的经典俯卧撑。起始位置 - 卧位。每天早上，它们都作为循环锻炼进行 - 3 次，10 次重复。一个月的持续训练最多需要 2 厘米的周长。
平衡。起始姿势：俯卧。伸展的手臂和腿抬起，保持平衡 10-15 秒。它分 3 个循环进行，每个循环有 5-7 次方法。

锻炼腹部和臀部

对于二分之一的女性来说，这些是最有问题的领域。

区域矫正练习针对的是直肠、腹斜肌。起始姿势：仰卧，双臂放在脑后或交叉放在胸前。

有几种方法可以消除腹部和两侧的多余体积：

抬起直腿形成45°角，保持在这个位置20-30秒，回到起始位置。做3组10次。
"剪刀" - 与地板成 15-20° 角的直腿并拢并来回伸展，不接触脚后跟。做 10-15 次交叉，休息并重复该方法。
双腿放在身体上，膝盖弯曲，手臂放在脑后。用左手的肘部，你需要到达右膝，反之亦然。每边做 3 组 5 次仰卧起坐。

一个月的规律训练可以强化腹肌，减少腰部2-3厘米。

锻炼腿部和臀部

女性第二个最常见的问题区域是臀部和大腿。

蹲

你需要直立蹲下，与肩同宽。如果需要训练手臂，也可以做一个哑铃练习，每条腿1-2公斤。
深蹲时双手向前拉。在 3 个循环中做 10-15 次深蹲。

弓步

它可以很好地加强臀部和大腿肌肉。对于每条腿，每次进场提供 8-10 次弓步的负荷。起始姿势：站立，双臂沿着身体。
可以同时带上哑铃来训练肌肉。一条腿在膝关节处弯曲，另一条直腿向后伸展。对于每个，执行 10 次弓步。

半蹲

锻炼有助于加强大腿内侧。
有必要在心理上想象一把椅子并坐在上面。位置固定30-40秒。重复10次。

"自行车"

起始姿势是仰卧，双腿屈膝。然后用你的脚做圆周运动：先顺时针，然后逆时针。
动作与骑自行车完全相同。修长臀部和锻炼臀部肌肉的时间 - 一个方向 2 分钟，相反方向相同。
每天锻炼，大腿的体积每个月减少2-2. 5厘米。

扭曲或自我排毒

仰卧扭转旨在训练腹斜肌和腹直肌。在坐姿时，它主要影响背部的菱形和斜方肌。
家庭排毒可改善新陈代谢，清除体内氧化不足的代谢产物。多余的液体会随它们一起离开。
在第一天，它需要多达 1. 5 公斤。重复操作，10天平均减重5公斤。

对加速新陈代谢和排除毒素很有用：

薄荷茶;
姜茶;
柠檬水;
鲜榨葡萄柚汁。

自我排毒通过去除体内多余的液体来减轻体重。

真正的减肥：体重和体积的减少是基于皮下脂肪沉积的减少。

只有特殊的锻炼计划才能提供。这是一个更耗时的过程，公斤会慢慢减少。

板

经典的减肥运动。过去 5 年变得特别流行。做平板支撑时，所有肌肉都参与其中。最大负荷在腹部、大腿和上肩带的肌肉上。
最初的姿势是趴在肚子上。然后他们将身体与地板平行，将肩膀抬高到 25-30 厘米的高度，肘部和脚趾靠在上面。身体应该严格水平地躺着，30 秒内不要抬起臀部或背部。
负载逐渐增加，随后每天增加 5-10 秒。
经过一个月的正规训练后，减量的结果就会显现出来。