必须承认，超重问题与许多人有关，不分性别、种族、年龄和居住地区。超重不仅会导致对自己的外表不满意，还会导致身体出现严重问题和整体健康状况不佳。
无论哪种方式，减肥的愿望都是正确的决定，也是朝着目标迈出的一大步。每个人都喜欢以不同的方式取得成果。有人急于使用新的饮食，有人寻求专业营养师的帮助，有人只是试图严格限制自己摄入的食物量。健身房最近也变得非常流行。
今天我们将讨论在家里实现完美身材的第一步。毕竟，不是每个人都有财力，还有空闲时间去现代健身俱乐部，接受营养师和营养师的昂贵建议。我们将介绍成功减肥的基础知识：心理学、饮食和运动。从哪儿开始？如何解决？我们会立即查明。
如何让自己在家减肥
有时强迫自己减肥更难（然后你参与其中，即使已经克服了这么多 - 如果结果是徒劳的，那就太可惜了）。一些激励技巧帮助您重回正轨并开始行动：
- 了解你为什么需要减肥以及它会给你带来什么（你需要为自己做，而不是为别人做）；
- 制定详细的行动计划；
- 记录食物日记；
- 突出显示理想或您身体的照片，在 Photoshop 中编辑或仅以最佳形式（或相反，以最差形式）；
- 获得亲人的支持。
7种快速减肥方法：
- 打扫... 营养学家确保成功的减肥从它开始。毕竟，他已经可以减掉几公斤，尤其是在快速减掉10公斤，15公斤，更多的时候更是如此。你可以使用一个众所周知但不是很愉快的方法——灌肠... 另外，肠道菌群紊乱，只清理大肠，不影响小肠。清洁身体包括禁食的日子... 营养学家建议从它们开始——这将有助于身体适应，而且以后在心理上更容易遵循这些限制。
- 适当的营养... 没有它，减肥几乎是不可能的。而且即使你不离开健身房，但同时吃四顿饭，不鄙视快餐，你也瘦不下来，反而适得其反——你的体重会增加。如何通过改变饮食来快速减肥是很容易理解的。
你只需要遵循以下原则：
- 不吃面粉、油炸、熏制、土豆、白米饭；
- 减少盐、糖、香料的用量；
- 多喝水;
- 专注于新鲜的香草、蔬菜、水果；
- 只蒸煮、烘烤或煮沸；
- 用小菜代替大菜，不要忘记健康的零食；
- 您还应该熟悉分开喂食的原则。
- 活动... 缺乏运动，如何在家快速减肥？- 可能不是。虽然有可能有人成功了，在长时间的饥饿使自己筋疲力尽后，但随后皮肤会开始下垂，可能会出现妊娠纹。因此，松弛的身体不太可能取悦任何人。因此，锻炼，快速减肥，是你的武器库中必不可少的。至少你必须开始多走走: 早点下车，不要坐电梯，只要在公园里散步... 而且你不必消失在健身房，你可以去跳舞、瑜伽、游泳、卡波耶拉等等——找到你的。
- 水程序... 当截止日期紧迫，但又需要快速减肥时，就离不开额外的燃脂方法。水程序包括各种压缩（藻类、泥浆、蜂蜜等）、草药、海、苏打水或芳香油浴；俄罗斯浴、桑拿也是寻找理想形式的好帮手。这里也值得注意水按摩（只需购买淋浴喷头并在家中进行）。
- 按摩- 很大的帮助。除了让身体放松，改善新陈代谢和血液循环（这意味着脂肪燃烧得更快），它们也会改善皮肤的外观。
- 面霜、特殊衣服、腰带等等，也不能忘记。它们的升温效应加速减肥过程一世。所有这些额外的方法都会告诉你如何在家里快速减肥，尽管它们自己做的很少。
- 动机- 这大概是成功最重要的条件... 要实现既定的计划，就要表现出钢铁般的意志和坚定的态度。大多数情况下，一种或另一种减肥方法受到批评。但秘诀是，如果您遵循所有建议并且不关闭路径，它们都有效。
以上所有方法都可以让您在两周和一个月内看到结果，以享受您的新反思并更新您的衣橱。
在家减肥
取得成功的心理倾向
正确和果断的态度是成功实现您珍视的目标的一部分。此外，理想之路也始于他，尤其是在没有专家帮助的情况下在家减肥时。因此，我们会特别关注这个因素。
在采取实际行动减肥之前，心理学领域的专家强烈建议您记住并考虑一些事实：
- 你不得不承认你真的超重了：只有这样你才能达到一定的效果。
- 有必要清楚地了解，减肥的愿望完全是你个人的愿望，没有其他人强迫你这样做。
- 达到理想体重的目标要容易得多，在运气不好的"朋友"这个人身上得到某种支持，如果找到了，你就不会想"结案"。
- 几乎任何试图减肥的人都会遇到中断。慢慢来，继续根据你的喜好行事。
此外，为了让最终结果真正令人印象深刻并完全让您满意，您不应忽视以下操作：
- 记日记，描述您的饮食、活动、成就，甚至故障。因此，您将知道在失败的情况下您的错误在哪里，相反，什么可以让您更接近目标。
- 一定要确定主要动机 - 这将是苗条身材的最强大动力。
- 购买体重秤来跟踪您的进度。
- 每周至少拍摄一次您的身体照片 - 您会看到真正的效果。
- 为了减少你吃的食物量，使用小盘子。
遵循所列的指导方针，很快就会有好的结果。
日常制度
在家中有效减肥的第二步是坚持日常饮食。很少有人会想到这一点，但体重增加往往是身体代谢过程受到破坏的结果。除了疾病的存在，这也是由于违反食物摄入而发生的。
要建立正确的生活节奏，你需要注意并尽量做到重要的几点：
- 每日餐点分为5-6餐：早餐、午餐、午餐、点心、晚餐、次晚餐。此外，它们中的每一个都必须严格按照时钟发生，观察它们之间的相同间隔。
- 您在白天执行的程序也决定了特定的时间。这些包括：锻炼、家务劳动、水处理等。
- 最好在下一顿饭后开始做饭。那么您将不再想尝试桌上和手中的一切。
- 确保您在白天留出时间进行体育锻炼。最好是在早餐前或晚餐前。
在现代生活节奏的条件下，要达到每小时的制度是极其困难的。但是，您至少应该有一个粗略的日常生活。
瘦身产品
适当的营养
也许减肥过程中最重要的是建立一个适当的营养体系并完美地坚持下去。每天都会出现越来越多的饮食类型和食品消费系统。然而，如果不是营养师，很难准确找到适合您特定身体的食物。
在转向新的营养基础时，有必要记住一个重要规则：必须向身体提供所有有用的物质，包括维生素、矿物质、微量元素和常量元素。同时，应该限制卡路里的摄入，因为这是获得积极动力的唯一途径。
因此，我们将以此为基础，更详细地考虑适当营养的原则。
从您的饮食中，您需要排除或减少以下食物的摄入量：
- 甜食（甜食、巧克力、含大量糖分的食物）；
- 丰富的糕点（佛卡夏、馅饼、全麦面包）；
- 油炸、辛辣、熏制的菜肴；
- 高脂肪食物。
饮食应包括以下食物：
- 含有复合碳水化合物的食物（谷物、全麦面包）。这样的食物可以在早上吃；
- 富含蛋白质的食物（瘦鱼、鸡肉和火鸡、鸡蛋）；
- 蔬菜和水果（后者应在早上食用）；
- 未精制的植物油，小剂量的坚果。
此外，请记住适当营养的基本原则：
- 早餐时，您需要吃富含复合碳水化合物的大量食物。燕麦片加水果或大量天然酸奶加蜂蜜和干果都可以。
- 一把坚果或一小部分水果是很好的零食。
- 午餐应该丰盛，包括富含蛋白质和碳水化合物的食物。这可以是蔬菜和一块肉或鱼，以及意大利面和奶酪。
- 对于下午点心，发酵乳制品是完美的选择，例如一杯开菲尔或发酵熟牛奶。
- 晚餐，选择富含蛋白质的食物和清淡的蔬菜菜肴。鱼、鸡柳、蔬菜炖菜或炖白菜都可以。
- 每餐前，尤其是早餐前，空腹喝一杯清水。因此，您唤醒身体并开始代谢过程。
- 不要完全不吃甜食；一个水果或一个小棉花糖是完全可以接受的一整天。
- 尽量戒酒，每周最多只能喝 1-2 杯干酒。
这些建议不仅有助于塑身，还有助于预防许多健康问题。
有效锻炼
如果除了适当的营养外，您还注意身体活动，那么您减肥的成功将是最快的。如您所知，运动会激活代谢过程，并去除体内多余的脂肪。
结合有氧运动和力量训练的锻炼适合家庭使用。规划课程时，请遵循以下简单规则：
- 首先是所有肌肉群的小热身。
- 接下来，您需要注意腿部、手臂、背部和肌肉的力量负荷。
- 循环以有氧运动结束。它可以跑、走、跳。
- 该循环必须再重复 1-2 次。
- 最后，您需要充分伸展肌肉并花几分钟放松一下。
这种锻炼应该每周进行 3-4 次。为了达到高的效果，你可以把很多家务活变成一种健身。所以，不要上楼梯，而是乘电梯，熨烫时，穿暖和的衣服，这样你就可以出汗了。
除了您平时的锻炼之外，您还可以每天旋转带重物的箍或跳绳 10-15 分钟。您可以在观看您喜爱的电影和聆听悦耳的音乐时执行此操作。
燃烧脂肪的运动或一系列快速减肥的运动
- 跳绳- 不要忘记这个"为孩子们"的库存。这是一个很棒的模拟器，有了它你可以在短短 15 分钟内燃烧 200 大卡。
- 非常有效的健身球练习- 由于不稳定的表面，涉及到更深的肌肉，所以通常在地面上进行的相同练习会产生更强的效果：例如，训练推举或背部肌肉 - 将身体放在球上，分别以背部或面朝下，上半身上升。此外，球还可以作为负重，例如训练大腿和臀部的肌肉：仰卧或侧卧，将球夹在小腿之间并摆动双腿，或者只是将它们放在负重上。
- 呼吸练习... 掌握了适当营养的技术，不仅可以通过加速体内新陈代谢来减肥，还可以改善皮肤状况，改善肤色。
额外的减肥产品
其他方法可以补充您日常的肥胖工作。
| 方法 | 描述 |
|---|---|
| 按摩 | 您可以使用按摩治疗师的服务或购买按摩治疗师。该程序可改善皮肤状况并加速新陈代谢 |
| 面霜和磨砂膏 | 为身体造型设计的特殊化妆品是合适的。 |
| 桑拿浴室 | 为了增强效果，建议用盐和蜂蜜擦身体。 |
| 肠衣 | 该程序也可以在家里完成。包装可以基于藻类、泥土或粘土和蜂蜜 |
民间偏方
还有几种"祖母的"方法可以帮助实现预期目标。
| 方法 | 描述 |
|---|---|
| 利胆税 | 一头牛或一朵蒲公英就可以了。该工具促进脂肪的快速分解，这意味着快速减肥 |
| 新鲜的白菜汁 | 它可以改善代谢过程并防止脂肪在体内形成和积累。建议早上空腹喝2-3杯果汁，白天饭前喝。 |
| 南瓜 | 以这种蔬菜为基础的菜肴还可以使新陈代谢正常化，并有助于整个身体的康复。 |
总之，我想指出，对于真正想要的人来说，在家减肥是一项相当可行的任务。正如我们所见，设定目标、激励自己并建立日常生活和饮食习惯，以及在日程安排中为运动腾出时间就足够了。而且你一定会成功！
结论
在家快速减肥的黄金法则这是一个具体的目标，是实现它的不可动摇的意图。不要偏离你的道路，你会成功的！