在人体中，脂肪的主要“沉积物”集中在皮下组织，腹腔及其壁（即腹部）中。在正常状态下，成人中脂肪会由于现有脂肪细胞（脂肪细胞）的大小增加而积累。但是随着细胞中脂肪的过量，它们的繁殖过程开始了，这导致脂肪细胞数量成倍增加。它们开始积累，包括在腹腔器官（内脏脂肪）之间以及身体的下部和上部。同时，超重人群腹部的脂肪层可以达到10、15甚至20厘米的厚度（作为比较：在海象和海豹中，皮下脂肪的厚度为5-10厘米）。减肥运动会帮助“摆脱”多余的脂肪吗？
有效的锻炼来减肥腹部
原则上，快速减肥的运动-如果没有适当的平衡营养系统-将无法获得理想的效果。因为脂肪组织不仅仅是多余的“储备”。它通过专门生产的肽激素瘦素积极地维持其在体内的存在，该蛋白在能量代谢系统中执行“控制和审核”功能。
但并非所有事物都如此绝望。甘油三酸酯在脂肪细胞中合成，脂肪细胞主要由脂肪组织组成。当甘油三酸酯分解时，人体会吸收能量，而消耗的能量越多，甘油三酸酯分解就越多。即，腹部减肥运动是非常激烈的体育活动，其中脂肪消耗增加。重要的是，早上锻炼腹部不伴有早餐，午餐和晚餐，而这些早餐的热量含量将超过其实施所需的精力。。。
因此，据减肥专家称，家庭减肥每周应至少进行3次。从上课开始，每次锻炼都要进行8-10次，将一个人拖到该活动中后，所有在家腹部减肥的锻炼都应至少进行20-25次。
一组减轻腹部重量的标准运动包括在不同的位置进行运动：站立，坐下和躺下。躺下进行以下练习：
- 仰卧，腿和手臂伸直，手臂沿身体伸展。请勿使肩膀向前吸气，而是将背部抬离地面，将手臂沿双腿伸直，坐下并向前弯曲，尝试用手触碰脚趾。呼气时，它会慢慢回到其原始位置。
- 躺在背部，双腿在膝盖处弯曲，而双脚几乎与肩同宽。双手包裹在头部后面，手指“锁定”，肘部在两侧。吸气：头部，肩膀和肩blade骨从地板上掉下来（下巴不应该压在胸部上），腹肌紧张。在这个位置，停留5-10秒。呼气-再次躺着。
- 仰卧，腿和手臂伸直，手臂沿身体伸展。吸气时将直腿抬高至地板平面30度，此位置保持五秒钟，在出口处开始。
- 起始位置与上一个练习中的相同。吸气时，弯曲膝盖并执行模拟骑行的动作（30秒3次，暂停5秒）。
- 躺在背部，双腿弯曲在膝盖上，伸出的手臂沿着身体延伸。吸气时，将骨盆抬离地面（重点放在背部的肩cap骨区域），以使胃部与膝盖保持一致。保持该位置5-10秒钟，退出后缓慢移至开始位置。
- 仰卧，双腿向膝盖弯曲，手臂在头后面，肘部向两侧弯曲。吸气：左手的肘部伸向右膝盖。呼气-起始位置。吸气：右手的肘部延伸到左膝盖。呼气-起始位置。
站立腹部减肥练习
简单但有效的站立腹部减肥运动：传统的下蹲和俯卧撑。
- 站直，双脚并拢，双手放在腰上。保持背部和肩膀尽量笔直，下蹲时不要将脚跟抬离地面。下蹲越低，伸展过程中腹部肌肉越紧。如果有困难，可以通过例如在椅子靠背上握住手来进行此练习。
- 站直，两脚分开与肩同宽，双手放在腰部或头后面。吸气-向前倾斜，呼气-伸直，吸气-向后倾斜，呼气-伸直。
- 站直，两脚分开与肩同宽，举起手臂。吸气（以1-2-3为代价）-用手指触摸脚或地板向前弹性弯曲。在帐户4（呼气）上-占据起始位置。
- 站直，两脚分开与肩同宽，双手放在腰上。紧紧收紧腹部肌肉，然后（不屏住呼吸）放松肌肉。重复运动10-15次。
坐腹减肥运动
坐着做腹部减肥运动时，您需要确保背部和肩膀保持笔直。这增加了腹部肌肉的负荷。
- 坐在地板上，双腿伸直，手臂在支撑位置稍微伸展。保持双腿并拢，将其抬离地面，并用双脚在空中“画”圈，向左移动3次，向右移动相同的角度。短暂休息一下，重复练习3-4次。
- 坐在地板上，双腿伸直，手臂向前伸展。交替抬起臀部和拉紧腹部肌肉，来回移动（一米）。重复练习5-6次。
- 坐在地板上，双腿伸直，手臂在支撑位置稍微伸展。双腿并拢，略微向后倾斜，交替将其抬离地面。三组重复练习，共10次。
男士腹部减肥运动
<上面的所有瘦身练习可以由与女人一样成功的男人来完成，但是重复的次数应该增加（最多20到25次）。但是负荷较高：- 躺在地板上，双腿伸直，手臂沿着身体伸展。吸气时，抬起直腿（不要抬起头和肩膀！）并将其保持在该位置10秒钟。呼气时，保持原位。运动时，保持双腿抬高的时间应逐渐增加。
- 坐在地板上，双腿伸直，手臂在支撑位置稍微伸展。双腿并拢；稍微向后倾斜，将双腿抬离地面，弯曲膝盖，然后按压胸部。然后伸直双腿并将其放低到地板上。
- 起始位置与上一练习类似，但双腿交替抬高，弯曲和按压至胸部-分别向左和向右。
男士腹部减肥运动涉及积极使用单杠。最简单的方法是：悬吊在伸出的手臂上，然后吸气，弯曲膝盖并慢慢拉直它们，将它们平行于地板（或地面）抬起。呼气时，平稳返回起始位置。
腹部弯曲的Bodyflex锻炼
20年前由美国格里尔·柴尔德斯（美国人Greer Childers）开发的一种流行的呼吸练习复合体，用于减肥腹部。
呼吸运动，使用bodyflex方法使腹部苗条
根据bodyflex技术，您必须首先从肺中呼出所有空气-通过嘴，使嘴唇成为“管”。然后，通过鼻子进行快速剧烈的呼吸（呼吸应该很嘈杂），以最大程度地充满肺部。之后，抬起头，您需要全力以赴，但是这次是张大嘴巴。但是现在您应该完全屏住呼吸，将头向胸部倾斜，并尽可能多地抽腹部（持续8-10秒）。最后一步是放松腹部肌肉并进行正常呼吸。所有用于瘦身的健美运动都是在屏住呼吸（和吸气腹部）的阶段进行的。
起始位置：跪着，弯下腰，手掌伸展在地面上。背部笔直，头部抬起。进行呼吸运动（如上所述），并且屏住呼吸并握住腹部，有必要尽可能地倾斜头部并向后拱。该位置保持8-10秒。然后呼气并放松背部和腹部。以15-20秒的间隔重复锻炼3次。
这是另一种锻炼方法，您需要仰卧，展开双脚，使其略小于肩膀的宽度，并在膝盖处弯曲腿部（完全放在地板上），手臂沿身体伸展。然后，进行呼吸运动（如上所述）并吸进腹部。屏住呼吸时，应：抬起手臂，将头从地板上（向后扔），肩膀和后背，并尽可能抬高；返回仰卧位置，然后触摸地板上的头部后部，重复该动作。第二次抬起后，轻轻回到原始位置并吸气，放松胃。以半分钟的间隔重复此练习3次。
最后，进行下腹部减肥运动。仰卧在地板上，双腿并拢，双臂弯曲在肘部（手掌朝下）放在臀部下方。完成呼吸运动后-屏住呼吸，收起腹部-直腿微微抬离地板（脚趾伸展，头和肩膀保持静止），并进行快速的“剪刀”摆动，改变腿的位置（在另一只腿的上方或下方）。动作从八到十计数。腿放下，你屏住呼吸。重复-3-4次，停顿20秒。
尽管大多数呼吸运动（包括使腹部苗条的呼吸运动）都可以起到帮助作用，但健美运动系统仍被认为具有潜在危险，因为屏住呼吸会导致高血压和节律紊乱心脏。
还有另一种呼吸运动系统（总是与体育锻炼相结合），以减少大腿和腹部的脂肪沉积-它使人僵化。没错，这里不需要屏住呼吸。一般而言，oxysize是美国屈服的改良版，辅以腹部呼吸。这里没有什么新鲜的东西，因为diaphragm肌呼吸（定向呼吸，下呼吸或腹部呼吸）长期以来一直在瑜伽中练习，瑜伽具有特殊的呼吸法。
减肥腹部瑜伽练习
·········································································································································································································································这是svadhisthana脉轮，在阿育吠陀中被认为负责人体免疫力和整体活力。
执行瑜伽呼吸运动以减肥腹部的最便捷方法是：您需要将一只手掌放在胸部，另一只手放在腹部，通过鼻子深呼吸，使胃膨胀，以便站起来（连同腹壁）。在这种情况下，躺在胸部的手掌必须保持静止。呼气也会通过鼻子发生，并且应该比吸气更长，更安静。呼气时，应将腹壁“压”在脊柱上，从而使胃的掌心下降到其原始位置。
现在，让我们专注于最简单的减肥瑜伽练习。
Bhujangasaga-眼镜蛇姿势
躺在肚子上，双腿伸直，膝盖和脚压在一起，脚趾伸展；胳膊弯曲在肘部，沿着胸部，手掌向前。吸气时-用手掌加重，慢慢并逐渐将身体抬高至支架中伸直的手臂的高度。在这种情况下，向后弯曲，将胸骨向前和向上拉，将肩膀向后和向下拉，将肘部压向胸部的侧面，然后将头向后倾斜。固定姿势半分钟（屏住呼吸5秒钟），然后将胳膊弯曲到肘部，然后呼气，将自己轻轻降低到起始位置。重复练习三遍。
Ardha Navasana-半船位置
坐在地板上，膝盖弯曲，双臂交叉在胸前。围绕背部，将下部腰部区域牢固地按在地板上，肩膀和背部的其余部分保持重量。然后伸直双腿，将其从地板上抬起25-30厘米，将手臂向脚伸展。腿，腹部和下背部紧张，呼吸规则。保持这个姿势15-20秒。
Dhanurasana-弓姿
一种有效的运动，可减轻下腹部的重量，并增强脊椎的力量（让人联想起儿时熟悉的“青蛙”运动）。
躺在肚子上，弯曲双腿，抬起膝盖，用手抓住脚踝。吸气时，弯曲背部，抬起双腿，用手将其向后拉。屏住呼吸5秒钟，然后呼气，松开手，然后将双腿轻轻放低到地面。体位的重复次数是三到四次。
Halasana-犁式（简化版）
仰卧-头靠墙（相距约半米），双腿伸直，手臂伸直沿着身体。吸气时，将双腿笔直抬起，折叠双臂，将手放在臀部上，握紧身体。呼气时，将双腿伸直放在头后，将双脚靠在墙上。在体式中停留10秒钟，深呼吸。呼气时-缓慢躺下，然后将背部牢牢固定在地板上-轻轻放低双腿。这项腹部瘦身瑜伽运动不仅有助于腹部和臀部的脂肪堆积。
身体是一个人不断“携带”他的“负荷”。并且需要努力和毅力来减轻这种负担。只有他们才能帮助系统地进行锻炼以减轻腹部重量，从而减轻多余的体重。