日本人的日常饮食是由日本营养学家开发的一种低碳水化合物，低热量的饮食，其蛋白质菜单可使您在2周内减掉10公斤。
如今，超重的人很多，都要求为超快的生活方式付出代价。我们急于生活，急于工作，急于吃饭。。。同样，我们经常匆忙吃东西，正如他们所说，上帝会送出什么。在21世纪，上帝向我们发送了越来越多的汉堡包，热狗，芝士汉堡和苏打水。。。“该怎么办？不要在餐厅的午餐上浪费宝贵的时间或什么？！-当生意“着火”时，在厨房做饭？他们说，在这里，整个成功世界就这样生活，一无所有。“这种借口被一大批积极生活的人所利用。当您最喜欢的牛仔裤不合适时，您就必须多买一条皮带很长的时间，当介于紧贴腰部的诱人裙摆和带有松紧带的丑陋无形款式之间时，我们选择后者，那么，现在该是一个新的借口了。营养不当的结果，只是... 一根粗大的骨头，是的，是的，没有什么可做的，一根大骨头-就是那样，非常阴险。而且一旦您开始长大-一切都不可能停止它。
现在，我们将注意力转向日本，这是一个巨大的机遇之地，最高水平的技术发展和令人难以置信的生活节奏。似乎如果有人没有时间停下来享用正餐，他们就像日本人一样。但是，令人惊讶的是，您很少在日本居民中遇到“强壮的骨头”。。。那么，什么是秘密？
事实是，日本小吃是低热量，高蛋白食品，几乎不含脂肪和“坏”碳水化合物。东方美食传统的基本原则是适度。这就是为什么日本料理被称为人体最健康的食物之一。
考虑到东方美食传统的特殊性，人们创造了一种平衡而极为有效的饮食，即日本饮食。实际上，这种饮食菜单上几乎没有传统的日本料理。但是，除了蛋白质，脂肪和碳水化合物的结合以外，人体接收其所需的一切所需的确切数量还不至于引起骨骼“增厚”。有几种饮食选择，但最受欢迎的是日本的14天无盐饮食。两周的适当“日本”营养将帮助“粗骨”减肥超过10公斤，并毫不费力地维持数年的效果。
日本饮食的精髓
那些决定成为“日本人”的人必须有耐心，并摆脱通常的饮食方式两周。对于许多人来说，节食似乎是一个相当艰巨的挑战，但是这种作用不会持续很长时间。但是惊人的结果将持续很多年。可以这么说，“日本女人”只需两周的疗程-十公斤（有时甚至更多-这全都取决于起始体重）。
那么主要的秘密是什么？为什么日本人的饮食减肥一个星期比其他营养系统好？即使对那些尝试了许多其他饮食却无济于事的人，减肥有多妙呢？
这些是饮食菜单中精心挑选的产品：它们的组合方式尽可能加快了新陈代谢的过程。因此，严格遵守所有说明，仅吃指定的食物，而不是“改善”他的其他产品，即使乍一看似乎它们是完全可以互换的，这一点非常重要。也建议不要交换菜单天。
对于许多女性而言，当她们选择饮食时，她们的“饥饿”水平很重要，因为并非所有人都能与武士的意志力抗衡，以对抗自己的欲望，尤其是所有人的古老本能生物：饥饿。这就是为什么日本为期两周的无盐饮食不是“饥饿”饮食的原因。坚持这一点，您将不必数周地咀嚼白菜并喝低脂开菲尔，诅咒自己，体重过重和节食的人。日本女人的菜单上有很多有趣又美味的菜谱。这种饮食特别适合那些早餐通常仅包含咖啡的人。肉类和鱼类爱好者不会觉得困难。这是对他们最好的饮食。
日本饮食的精髓很容易用两个词来解释：缓慢和有效。
“日语”是一种低热量的蛋白质纤维饮食。日常饮食中减少的碳水化合物迫使您更快减肥：由于需要能量，身体开始将其脂肪储备转化为焦耳。但重要的是要记住其他事情：日本女性的饮食习惯不能让人体充分摄取各种维生素和矿物质。因此，严格禁止节食超过规定时间（不超过14天），以免在医院的病床上完成减肥过程。
而且，如果您想感觉自己像一个真正的日本人，可以尝试一些日本棍棒，而不是欧洲人传统的叉子和勺子。他们不仅会传达旭日之国的神话般的精神，而且还会教您分小块慢慢吃东西。顺便说一下，许多饮食倡导者都知道这种技巧。一顿美餐可以使身体蒙昧，即使吃很少的一顿饭也会让您感到饱。实际上，这应该由日本人饮食指导减肥。
日本饮食类型
日本饮食在全世界女性中的广泛普及，导致这种减肥系统出现了多种选择。特别地，饮食选择是已知的：
- 日本无盐饮食7天；
- 13天（最常用的饮食）；
- 14天（与之前的13天，一日饮食不同）；
- 日本女人用绿茶；
- 森山直美的饮食。
这些技术的支持者称他们最喜欢的版本是“真正的”日本女人。此外，关于饮食的所有权的争议已经摧毁了许多地雷。一些人声称它是日本营养学家发明的，另一些人声称这种系统与东方无关。谁是日本饮食的作者，重要的是它的功效。其有效性已被地球上数以百万计的甜甜圈所证明。
日本减肥饮食的菜单包括热量，碳水化合物含量最低且不含盐，香料，糖和糖果以及任何酒精的食物，因此饮食被认为是严格的。由于身体处于压力状态并被迫燃烧自己的脂肪和卡路里，因此这会导致脂肪迅速分解为体内脂肪。
7天的饮食菜单
7天日本饮食既是传统日本饮食的简单版本，但同时7天饮食是整个饮食的基础。
预期结果：过去剩余3-5公斤。
缺点：由于身体还没有时间适应新的代谢系统，因此不能保证结果的寿命。
第1天
日常饮食的卡路里含量：700大卡。
必需的产品：
- 黑咖啡；
- 鸡蛋；
- 新鲜白菜（北京白菜/白菜）；
- 番茄汁（最好是鲜榨）；
- 瘦鱼。
早餐：
- 黑咖啡：最好选择特浓咖啡，但最好忘掉糖。
午餐：
- 煮鸡蛋（可以2个）；
- “日本”色拉-新鲜白菜和少许植物油，无需添加盐；
- 一杯番茄汁。
晚餐：
- 清蒸鱼-理想的是鳕鱼，鳕鱼，鳕鱼（部分不超过200克）；
- 日本沙拉。
第2天
日常饮食的卡路里含量：1000大卡。
必需的产品：
- 咖啡；
- 面包干；
- 鱼（脂肪品种）；
- 卷心菜;
- 植物油；
- 牛肉;
- 开菲尔。
早餐：
- 咖啡；
午餐：
- 油炸或炖鱼：为了增加脂肪酸的种类和其他消耗，最好是preference鱼，鲑鱼，黑比目鱼。总计不超过150克；
- “日本”沙拉。
晚餐：
- 牛肉：煮约200克。不加盐食用；
- 开菲尔-您可以脱脂，但不能超过200克一杯。
第3天
日常饮食的卡路里含量：1000大卡。
必需的产品：
- 咖啡；
- 西葫芦/欧洲防风草;
- 苹果；
- 鸡蛋；
- 小牛;
- 卷心菜;
- 植物油。
早餐：
- 黑咖啡：别忘了暂停糖。
午餐：
- 西葫芦（很大）或防风草根（甚至很大）-褐色的植物油（不要用面粉或面糊油炸，也不要加盐）；
- 苹果-不要着迷，建议您只吃一种水果。
晚餐：
- 煮鸡蛋-2片;
- 煮小牛肉-将您的食欲限制为200克，无盐。
- “日本”沙拉。
第4天
日常饮食的卡路里含量：1000大卡。
必需的产品：
- 咖啡；
- 胡萝卜;
- 硬奶酪；
- 鸡蛋；
- 苹果。
早餐：
- 无糖黑咖啡。
午餐：
- 胡萝卜-煮沸后，可取3个较大的根；
- 一点奶酪：可以从硬品种中选择，重量限制为20克；
- 生鸡蛋-一个就足够了。
如果需要，可以将4天午餐的所有成分混合在一个菜中：沙拉。
晚餐：
- 苹果：允许几种水果。
此时，饥饿感不会像以前那样强烈。一小部分食物会带来饱腹感。
第五天
日常饮食的卡路里含量：800-1000大卡。
必需的产品：
- 胡萝卜;
- 柠檬汁；
- 海鱼；
- 果汁；
- 水果。
早餐：
- 胡萝卜和柠檬汁-磨碎蔬菜，然后用汁调味。你不能加糖。这天也不包括在早餐和咖啡中。
午餐：
- 炸鱼-约350-400克，各种-任何海；
- 番茄汁-节食时，使用自己准备的新鲜番茄汁会更正确。体积：不超过200克。
晚餐：
- 水果-但绝对不要食用任何品种的葡萄或香蕉，尤其是在睡前。到目前为止已获得的所有结果将被删除。
第6天
日常饮食的卡路里含量：900-1100大卡。
必需的产品：
- 咖啡；
- 鸡柳;
- 生白菜；
- 胡萝卜；
- 植物油；
- 鸡蛋。
早餐：
- 无糖黑咖啡。
午餐：
- 鸡柳-限制为500克，取去皮的肉。在水中煮沸而不加盐；
- 沙拉-在这一天，可以通过加入磨碎的生胡萝卜来增强传统的“日本”沙拉。
晚餐：
- 鸡蛋-煮2片;
- 胡萝卜（可以带大块的胡萝卜）-将生蔬菜切碎，在沙拉中加入少量植物油（也许是橄榄油）。
第7天
日常饮食的卡路里含量：700-800大卡。
必需的产品：
- 茶；
- 水果；
- 牛肉;
- 鸡蛋；
- 卷心菜;
- 植物油。
早餐：
- 茶
- -建议选择优质的绿色品种，富含抗氧化剂。
午餐：
- 牛肉：煮200克。烹饪时请勿使用盐或其他香料；
- 水果：节食的最后一天，您可以放纵甜点吃午餐。但是不要忘记禁止使用香蕉和葡萄的禁令。
晚餐：
在这一天的晚餐中，作为对体力的奖励，您可以为前几天的晚餐选择任何选项。例如，选择用橄榄油调味的牛肉，鸡蛋和白菜沙拉。
这将终止某些人的饮食习惯。对于那些选择了较长版本的日本女性的人来说，第七天只是自我改变的赤道。
对于那些不习惯通过计算卡路里来进食的人来说，起初“日语”似乎是减肥的一个相当困难的选择。但是不适感只会在头几天出现，因此身体会适应少量食物，开始更快地进食。体内新饮食5天后，重组的第一阶段开始加速新陈代谢-任何饮食的主要目标是减肥，减少多余的水分，水肿消失。为了与饮食同时获得最佳效果，您可以参加抗脂肪按摩课程。
日本饮食13天
日本的13天饮食最受欢迎。这个版本被认为是完整的减肥课程。
预期结果。如果您以遵守所有处方为耻，则在第13天的工作日结束时，您将缺少大约10公斤和大约30厘米的体积（有时更多）。
与7天选项有何不同？实际上，这是“日本女人”轻版的延续。也就是说，您将不得不经历7天的“日式”生活，而在第8天，请从头到尾重复一遍，从头开始。
日本饮食14天
日本饮食14天版本的基础也是7天菜单，尽管有些细微差别。与前两个选项的主要区别在于，第一周必须严格遵守7天菜单，第二周必须按照相同的时间表进行饮食，但顺序相反。这意味着第八天的饮食将对应于第七天的最后一天，第九天的饮食-第六天的菜单，第十天的饮食-第五天的菜单。。。根据此原则，该过程将持续到第二周结束。因此，请在7天版本的“日本女性”的第一天饮食中结束最后14天的饮食。
从饮食喂养的第8天开始，体内的排毒过程被激活，并且由于无盐营养的原理，多余的液体在细胞间水平被去除，从而完全消除了水肿。重要的是，在饮食的第二周，身体要适应新的代谢率。因此，即使转换为常规饮食（通常-这并不意味着要在盆中进食以保证即将到来的睡眠，但也没有必要以“饥饿”模式生活），身体仍然不会增重-实际上，脂肪的燃烧速度将与饮食期间一样快。这种奇妙的效果将持续约2年。但只要饮食保持正确即可。任何已经经历过“日本女人”工作经历的人都说，在完成饮食后的一年中，体重继续向下调整。如果您再次（在第一道菜之后的六个月内）再次重复“日本女人”的话，那么一年之内，几乎无需费力，就可以摆脱20公斤的多余体重。
饮食和食盐
您是否曾经想过，为什么几乎所有有效饮食中都含有盐禁忌？根据专家的说法，事实是
1克盐在人体中充满了一升液体。
这不过是多余重量的一公斤。除了虚假的超重之外，由于不是由于脂肪层而是由于液体的停滞而积累了盐，所以盐分的过度消耗对人类造成了其他问题。甚至几天的无盐膳食也可以降低血液中的胆固醇水平并改善血管状况。
显然，不可能从食用中完全消除盐分，这也是不可能的。但是“日本女人”的菜单所包含的产品已经含有一定量的盐，足以使器官正常运转。在某些蔬菜，鱼，肉中特别发现有机盐。在节食期间不可能吃蔬菜罐头，烟熏肉，半成品-它们的成分中都含有大量的食盐。
绿茶
除了日本饮食的经典版本外，菜单上还有一个选项，其中推荐使用绿茶代替咖啡。许多营养学家认为这种“日本女人”的变体对身体最有益。
考虑到日本人饮食以蛋白质饮食为基础，因此绿茶（尤其是日本形式）中含有大量的蛋白质非常重要，就营养价值而言，这种饮料不应逊色于豆类。
绿茶的第二个优点是抗氧化剂的成分可以保护人体免受毒素侵害并促进毒素的清除。
第三，对于减肥者来说，这可能是最重要的事情，绿茶的独特化学成分有助于将新陈代谢加快4％（每天燃烧60卡路里的热量比使用绿茶）。
日本绿茶饮食持续2周。尽管仍具有一些出色的功能，但这些组件实际上与“日语”的经典版本相同。
日本绿茶减肥食谱
第1天/第14天
早餐：
- 绿茶-玻璃；
- 无脂干酪-150克。
午餐：
- 卷心菜，加黄油炖-300克；
- 水煮鸡蛋-2个;
- 新鲜苹果-玻璃。
晚餐：
- 色拉或蒸熟的蔬菜；
- 水煮或蒸鱼-200克。
第2天/第13天
早餐：
- 绿茶-玻璃；
- 硬质奶酪-2件;
- 饮食吐司或饼干。
午餐：
- 煮沸或生白菜，用油调味；
- 水煮鱼；
- 绿茶-玻璃。
晚餐：
- 蔬菜沙拉；
- 煮小牛肉-300克;
- 煮鸡蛋-2个;
- 日本绿茶-玻璃。
第3天/第12天
早餐：
- 日本绿茶-玻璃；
- 饮食饼干。
午餐：
- 煮小胡瓜/花椰菜；
- 苹果-1个;
- 绿茶-玻璃。
晚餐：
- 黄绿色蔬菜沙拉；
- 小牛肉煮；
- 煮鸡蛋-2个
第4天/第11天
早餐：
- 日本绿茶-玻璃；
- 无脂干酪-150克。
午餐：
- 用橄榄油将生胡萝卜磨碎；
- 鸡蛋；
- 不加糖的绿茶。
晚餐：
- 绿茶；
- 水果（不是葡萄和香蕉）。
第五天/第十天
早餐：
- 绿茶-玻璃；
- 油煎面包块加果酱-2个
午餐：
- 水煮鱼-200克;
- 番茄汁-玻璃。
晚餐：
- 绿色蔬菜沙拉；
- 硬质奶酪-2件;
- 绿茶-玻璃。
第6天/第9天
早餐：
- 黑麦面粉面包丁-2片;
- 日本绿茶-玻璃。
午餐：
- 生/煮白菜加橄榄油；
- 去皮煮鸡-400克;
- 日本茶-玻璃。
晚餐：
- 胡萝卜（煮熟/生）；
- 煮鸡蛋-2个;
- 不加糖的绿茶。
第7天/第8天
早餐：
- 日本茶-玻璃；
- 奶酪（任何硬品种）-2小块。
午餐：
- 煮小牛肉-200克;
- 水煮/蒸的蔬菜；
- 不加糖的绿茶-玻璃。
晚餐：
- 水果-任何；
- 日本绿茶-玻璃。
通过在饮食中添加绿茶，可以增强日本饮食这一变体的有效性，菜单的多样性和美味性可以促进食物限制期的转移。重复饮食，不迟于一年后。因此，它在两周内就达到了，结果仍然更长，将来建议坚持健康的生活方式，消除烟草和限制酒精含量，并在日常生活中观察适当的营养。
主板
无论您选择哪种日本饮食，都将使用传统的白菜色拉和煮熟的肉。这些菜可以用几种方法准备。但是请记住，它们是饮食的一部分，并且烹饪过程与烹饪略有不同。普通的饭菜。
准备合适的日本沙拉：
- 取生或轻煮的白菜（卷心菜或北京白菜）。
- 切碎。
- 轻松消除多余的水分。
- 用橄榄油或香油调味准备好的色拉。
- 搅拌，使其冲泡。
膳食肉
- 准备肉。如果是鸡肉，请去除皮肤。将影片中的小牛肉或牛肉去皮。
- 用冷水彻底冲洗。
- 将肉放在平底锅中，盖上非常冷的水。
- 煮沸后，排干水，冲洗肉，然后再次用水填充，着火。
- 煮至嫩而不加香料。
提示：在水中添加洋葱，小胡萝卜和一点绿叶以改善烹饪时的味道。许多人想知道如何在日本饮食中代替牛肉。在菜单中引入更易消化但具有相同化学成分的牛肉的小牛肉是合法的。
如何选择产品？
几乎所有消息来源都指出，日本饮食允许的食物清单是特殊的，不应更改。那么，这种特殊饮食的秘诀是什么？
咖啡。许多人从这种芳香饮料开始新的一天。一杯黑咖啡粉可以作为传统早餐和日式饮食。
它是做什么用的？
无糖黑咖啡具有振奋人心的作用，有助于身体更快地醒来并开始燃烧卡路里的过程。而且由于早上饮食不提供食物摄入，人体会通过燃烧自身的皮下脂肪来开始产生能量。
您可以通过添加香草，黑巧克力或柑橘来丰富早晨饮料的口味。少量添加其他成分。
白菜。这种减肥蔬菜并非偶然。此外，白菜是具有所谓“最低”卡路里含量的蔬菜之一（人体在消化上花费的能量多于所吸收的能量）。
它是做什么用的？
白色或小白菜对血管壁具有增强作用，可降低胆固醇水平并净化肠道。对于容易出现肠胀气的人，最好在使用前将白菜煮沸一点。
橄榄油。向沙拉中添加一茶匙油可以使新陈代谢正常化，对肝脏，肾脏和胰腺具有有益的作用。
鸡蛋。该产品具有良好的营养特性，是蛋白质，脂肪和碳水化合物以及许多维生素和矿物质的极佳来源。
番茄汁。营养学家称其为最健康的之一。西红柿独特的化学成分可预防心血管和肿瘤疾病，加速体内新陈代谢，改善情绪，并对神经系统产生有益作用。最好在不添加盐的情况下进行吸收，这对于无盐饮食尤其重要。
鱼。以快速清除毒素和毒素的能力而闻名。它是蛋白质和氨基酸的宝贵来源。它会影响身体，预防中风。
水果。通常，在节食期间，应大幅度减少碳水化合物的消耗量。但是从饮食中排除是完全不希望的-它们是重要的能量来源。人体会与水果一起接受“正确的”碳水化合物。但是从饮食上最好排除香蕉和葡萄，其中含有大量的糖。
森山直美的减肥药
很难不相信日本饮食的功效，特别是对于那些已经决定尝试自己食用的人。但是迟早会有很多人想知道：如果菜单上几乎没有任何东西，为什么这种饮食被称为“日本饮食”呢？从朝阳之地的传统菜肴中提取。但是对此有一个解释。根据其中一个版本，这种原始饮食是日本诊所“ Yaelo”的营养学家的发展。
但是，还有另一种“日语”的版本，由营销运营商森山直美（Naomi Moriyama）创建，以回应法国女人米雷耶·吉里亚诺（Mireille Guiliano），这本书是《为什么法国女人不胖》一书的作者。实际上，根据研究，法国人绝不是世界上最瘦的人。肥胖程度最低的人居住在日本-仅占3％，而法国的甜甜圈约占11％，而在美国-则超过32％。因此，娜奥米收集了人们典型的营养原理并将其用于饮食。