菜单和日常运动上正确的食物不仅与减肥有关，而且与增强肌肉，改善身体轮廓有关。但是要减肥，不仅要适当营养，而且要遵守纪律并遵守一些重要建议。
本文将讨论如何组织有效且健康的减肥饮食，如何组成减肥饮食。
为什么您需要吃得好？
几乎所有想要减肥的人都梦想着不要节食以致自己精疲力尽，同时积极减肥。此外，减肥饮食通常在卡路里含量和种类方面非常有限。您只能在一定时间内遵循减肥饮食。在这段时间内，有可能减肥，有时甚至达到相当可观的公斤数。但是，在这样的治疗方案结束之后，一个人开始吃平常的食物，公斤就恢复了。结果，体重变得相同，有时甚至比节食前更大。当然，这样的跳跃对身体有害。
对于那些有明确减肥意图的人来说，正确的饮食习惯（PP）是改变他们的饮食习惯，并保持一定的生活方式。在这种情况下，日常饮食不可稀疏无味，这一点非常重要。PP饮食包含非常美味但健康的食物。使用许多食谱，您可以准备非常原始的菜肴。但最重要的是，这是一种正常且营养丰富的饮食，在这种饮食中，人不会像饮食中那样不断遭受饥饿感。由于在遵循适当营养原则的前提下减肥的饮食方法千差万别，因此停止一切饮食并摆脱饮食的愿望并没有体现出来，而且减肥很快就已见成效。
而且，这样的系统有助于改善您的整体健康状况。通过正确饮食，一个人可以为身体提供所有必需的物质：维生素，矿物质。
适当的减肥营养：说明和规则
练习健康的饮食来减肥并不困难。为此，您必须不断坚持健康营养的重要原则。一旦开始，您将很快适应它。一定要考虑这些规则，以编制适当的减肥营养菜单。仅在这种情况下，减肥菜单才会变化，以免损害身材和健康。
以下规则很重要：
- 您需要经常少量进食。理想情况下，您应该每天大约在同一时间至少进食五次。最后一餐应该不晚于睡前2-3小时。分餐可以防止您饥饿和暴饮暴食。
- 彻底放弃快餐很重要。此类产品的清单非常广泛。这不仅是汉堡和热狗等现成食品，而且还包括香肠，罐头食品，速食半成品，炸薯条等。现成的食物包含许多防腐剂，调味剂，染料和其他有害物质，可防止体重减轻。另外，这些物质给食物带来令人垂涎的气味和味道，并且人食用它们的量过多。这些食物卡路里很高，并且营养很少。因此，菜单应仅包含健康和天然的产品。
- 必须长时间仔细地咀嚼食物。长期咀嚼可促进体重减轻，因为咀嚼的食物可以更好地吸收。同样，一个人吃得越慢，他们可以吃的食物就越少。慢餐时，大脑会及时收到饱食感信号，这将使您避免暴饮暴食。
- 喝足够的水。如果一个人每天喝大约两公升的水，他的新陈代谢将会加快，毒素将开始从体内被主动清除。但是在这种情况下，我们谈论的是纯净水而不是其他饮料。
- 重要的是要保持碳水化合物，脂肪和蛋白质的正确平衡。蛋白质对于人体建立肌肉组织至关重要，碳水化合物为人体提供能量，而脂肪则对大脑，神经系统和其他器官至关重要。人体每天需要大约60克脂肪，70克蛋白质和250克碳水化合物。此外，您每天需要消耗约30克膳食纤维。良好营养的基础是蛋白质食品，不饱和脂肪和复合碳水化合物。
- 正确计算卡路里含量很重要。要正确饮食并减轻体重，您可以吃一份营养价值约为早餐的卡路里500卡路里，午餐享用400卡路里，晚餐享用300卡路里。另外，应该有两份每天约150卡的零食。平均而言，每日饮食应为1500-2000大卡。但是那些积极减肥的人需要将卡路里含量降低到1200-1300 kcal。之后，当达到所需结果时，可以增加卡路里的数量。卡路里表将有助于正确地形成菜单。
- 你不应该吃干粮。主餐应该是热的和完整的，而不是三明治或饼干。每天一次，您应该吃一种流质菜肴：汤，肉汤，罗宋汤。
- 尽可能多吃水果和蔬菜。同时，还有蔬菜，您需要使用减肥食谱，而不是水果食谱来减肥。
- 您必须过着积极的生活。重要的是不仅要有适当的营养以减轻体重，而且要有足够的体力活动。即使从那些饮食丰盛，喜欢运动的人的照片中，很明显，在这种情况下，改变身材的过程也要快得多。
- 建议按摩以改善代谢过程。这是一个辅助程序，但定期按摩有助于摆脱充血，加速减肥并改善健康状况。
- 应避免饮酒。由于酒精也含有大量卡路里，此外，它对整个身体，尤其是减肥过程都具有负面影响，因此应尽量减少毒物的消耗。当然，在极少数情况下，您可以喝一杯干酒。但总的来说，吃得好意味着放弃酒精饮料。
- 必须正确准备食物。通过研究适当营养的基础知识，每个人都知道应食用煮沸，炖煮和烘烤的食物，而应排除油炸的食物。
根据上述规则，我们可以重点介绍应形成健康饮食计划的最重要原则：
- 所消耗产品的能量值应与人体的能量消耗相对应。
- 身体必须接收产品中包含的正常运行所需的一组物质。一个人每天应至少摄入70种不同的食物。
- 菜单上的产品以及因此的食谱应尽可能多样化。
- 餐食必须合理组织。
减肥食品
<减肥>健康的减肥饮食应包含那些富含氨基酸，维生素和矿物质的食物。此外，此类食品应加快新陈代谢过程并减少饥饿感。那些决定吃饱的人的每日菜单应包括以下食物：
- 土耳其，鸡肉，兔子，瘦小牛肉。
- 鱼-海洋和河流，海鲜。
- 鸡蛋：鸡，鹌鹑。
- 植物油-亚麻籽，橄榄，芝麻，椰子油。
- 各种蔬菜，淀粉含量最少。
- 水果。
- 低脂乳制品。
- 全谷物。
- 香料，天然香料。
为减肥创建每日饮食非常容易，包括基于这些产品的膳食。实际上，您可以从许多不同的产品中烹制许多菜肴，这些菜肴的食谱可在不同的来源中找到。
饮食的一个例子是：
- 早餐：一盘蛋白质或全麦粥。
- 午餐-汤和蛋白质菜肴，蔬菜沙拉。
- 小吃：水果的选择。
- 晚餐是一种以蔬菜或乳制品为基础的菜。
可以帮助您减肥的食品
有益于减肥的营养必须包括促进主动减肥的食品。他们的频繁消费加快了多余的减肥过程。
此类产品的示例如下所示。
- 白菜-包含B组的多种维生素以及维生素A，C，E，K。同样重要的是，这种蔬菜包含大量的纤维和各种矿物质。白菜中的卡路里很少，但是在消化过程中，人体会消耗大量能量。适当的饮食菜单应包括沙拉，意大利面，炖菜，卷心菜卷和其他卷心菜。
- 荞麦-这种谷物含有大量的铁和其他矿物质和B族维生素，荞麦可以让您快速饱腹而又不感到饥饿，这一点也很重要。它有助于改善消化，降低胆固醇水平并帮助您快速减肥。
- 鱼-海水鱼中有许多对身体非常重要的多不饱和酸，以及许多同样有用的维生素。如果将鱼煮沸或烘烤，则只会是理想的减肥产品。
- 菊苣-该产品（用于制作饮料）含有菊粉。该物质可使新陈代谢正常化，有助于从体内清除多余的液体并减少饥饿感。此外，这种饮料可以随时饮用，因为它不含咖啡因。
- 辣椒-该组合物中含有辣椒素，可促进活跃的消化和加速新陈代谢。
- 绿茶-改善代谢过程。这种茶含有儿茶素，一种对人体有用的生物物质。
应该从菜单中排除什么？
- 香肠和香肠，培根，培根，肥肉。
- 糖果：果酱，糖果，糖果。您可以定期吃一些黑巧克力和蜂蜜。一些营养学家建议使用糖替代品。
- 精制植物油，人造黄油。
- 面包，白面包。
- 甜苏打，包装果汁，酒精。
- 脂肪酱。
减肥健康食品菜单
为了更轻松地养成正确的饮食习惯，您至少应该大致计划每周的饮食。该计划不仅可以帮助您购买健康食品，还可以确定每天准备早餐，午餐和晚餐的菜式。
下面是菜单选项，可让您轻松计划本周的合适餐点。每顿饭都有几种选择，可以用来构成成人和儿童菜单。
早餐
- 带有葡萄干和蜂蜜的燕麦片。
- 鸡肉煎蛋。
- 酸奶凝乳。
- 荞麦粥配蔬菜沙拉。
午餐
- 您选择的水果。
- 煮鸡蛋和黑面包。
- 香蕉酸奶。
- 新鲜水果或蔬菜可供选择。
午餐
- 鸡肉汤，烤牛肉，黄瓜。
- 瘦罗宋汤，鱼和蔬菜。
- 您选择的奶油蔬菜汤，水煮鸡柳，蔬菜沙拉。
- Ukha，火鸡或鸡肉烤土豆。
小吃
- 苹果。
- 凝乳和茶。
- 螺母可供选择。
- 胡萝卜沙拉。
晚餐
- 煎蛋卷配蔬菜和奶酪。
- 瘦肉，烘烤或煮熟的肉。
- 炖蔬菜。
- 蔬菜沙拉和水煮鱼。
过夜
- 苹果。
- 开菲尔。
- 葡萄柚。
- 菠萝。
减肥的营养评论
曾经实践过并继续实践的人对营养建议进行了多次审查，现在确认这种系统是正确的选择。通过访问任何专门讨论该主题的论坛，您可以看到许多用户都在谈论这种系统的有效性。适当的营养是最好的饮食，确保那些设法改用该方案的人。但是在继续学习PP之前，必须清楚地学习所有规则和课程，以免在适应新生活的过程中犯错误。
积极的一面是，用户注意到体重减轻，健康状况改善，健康状况和外观清新。另请注意，改用健康饮食已帮助许多人摆脱了慢性疾病。也就是说，评论表明该系统总体上比任何饮食，分割或运动营养以及其他改善数字的方法要好得多。
作为消极点，用户注意到有时购买真正健康的产品非常困难。至于准备健康餐点，许多烹饪说明中的相应视频食谱和分步说明对此非常有帮助。
结论
因此，适当的营养对于减肥和恢复都是非常有效的系统。但是为此，有必要使其成为一种生活方式。如果一个人学会了良好的饮食习惯，并且同时享受这样的饮食，则可以确保自己减轻体重并改善健康状况。